อาหารเหล่านี้ส่งเสริมสุขภาพผิว

อาหารเหล่านี้ส่งเสริมสุขภาพผิว

ความชราของผิวเป็นเรื่องธรรมชาติและหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่สังเกตได้ว่าความชราของผิวเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วจากความเครียด มลภาวะ การขาดการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล นักวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารบางชนิดสามารถชะลอการเสื่อมสภาพของผิวและส่งเสริมผิวที่อ่อนเยาว์ได้

เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่มีประโยชน์ที่สำคัญที่สุดในสาขานี้:

อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลและอาหารที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว (ขนมปัง มันฝรั่ง น้ำผลไม้กระป๋อง…) เป็นสาเหตุหลักของการแก่ก่อนวัย เนื่องจากน้ำตาลในเลือดสูงทำให้เกิดปรากฏการณ์ "คาราเมล" ของเนื้อเยื่อซึ่งเร่งอายุผิว ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดทีฟทำให้ปัญหานี้รุนแรงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีปัจจัยหลายอย่างร่วมกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสัมผัสกับแสงแดดและมลภาวะ

อาหารที่ชะลอวัย:

อาหารบางประเภทมีความสามารถในการชะลอความชราของผิว เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ (วิตามิน A, C, E, สังกะสี, ซีลีเนียม...) ที่ต่อสู้กับผลกระทบของอนุมูลอิสระ สำหรับอาหารที่อุดมด้วยกรดโอเมก้า 3 พวกมันปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ และโพลีฟีนอลมีความสามารถในการส่งเสริมผิวที่อ่อนเยาว์และปกป้องผิวจากความชราให้นานที่สุด

อาหารกระตุ้นความหนุ่มสาวที่ดีที่สุด:

อาหารบางชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาผิวให้อ่อนเยาว์ ซึ่งอาหารที่โดดเด่นที่สุดคือ:

กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก และบรอกโคลี:

ประสิทธิภาพในการส่งเสริมความอ่อนเยาว์นั้นอยู่ที่ความอุดมสมบูรณ์ของวิตามิน A, C และ E ผักใบเขียว (ผักกาดหอม ผักโขม ผักชีฝรั่ง…) อุดมไปด้วยโฟเลต ซึ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูผิวที่ดี ในขณะที่ซีลีเนียมมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและ รักษาความอ่อนนุ่มของเนื้อเยื่อ เป็นการดีที่สุดที่จะรับประทานอาหารเหล่านี้ทั้งหมดโดยไม่ปรุงสุกหรือเพิ่งผ่านการนึ่งเพื่อให้ได้ประโยชน์จากส่วนผสมของอาหารเหล่านี้

• แครอท:

อุดมด้วยเบต้าแคโรทีนที่ช่วยต่อสู้กับความแห้งกร้านของผิว ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเกิดริ้วรอย เบต้าแคโรทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและถูกแปลงในร่างกายเป็นวิตามินเอซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานของผิวหนังอย่างเหมาะสม

• ผลไม้แห่งท้องทะเล:

พวกมันอุดมไปด้วยซีลีเนียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกาย และปกป้องเซลล์จากการเกิดออกซิเดชั่นและริ้วรอยก่อนวัย แนะนำให้กินอาหารทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง แต่ซีลีเนียมที่มีซีลีเนียมมากที่สุดคือหอยแมลงภู่และหอยนางรม

วอลนัท:

วอลนัทอุดมไปด้วยสังกะสี ซีลีเนียม วิตามินอี และโอเมก้า-3 เป็นส่วนประกอบที่ช่วยปกป้องเซลล์จากการติดเชื้อและการแก่ก่อนวัย รวมทั้งคงความนุ่มนวลของผิวหนัง ขอแนะนำให้บริโภควอลนัทกับอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน A และ E เพื่อใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติของมันให้ดียิ่งขึ้น

• ไข่:

ไข่แดงอุดมไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งช่วยเพิ่มความอ่อนนุ่มและความกระชับของผิว และปกป้องผิวจากการแห้งกร้าน วิตามินนี้ยังช่วยปกป้องผิวหนังจากรังสีอัลตราไวโอเลตและช่วยป้องกันริ้วรอย สำหรับปริมาณที่แนะนำให้บริโภคต่อสัปดาห์นั้นจะอยู่ระหว่าง 3 ถึง 5 เม็ดของไข่

คำทำนายปี 2023 ตามประเภทพลังงานของคุณ