อาหารของคุณมีน้ำมันโอเมก้าต่ำหรือไม่?

อาหารของคุณมีน้ำมันโอเมก้าต่ำหรือไม่?

เพื่อสุขภาพโดยทั่วไปที่ดี เป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอ ซึ่งสามารถได้รับจากรายการอาหารหรืออาหารเสริม เช่น แคปซูลน้ำมันปลา

แม้ว่าคนๆ หนึ่งจำเป็นต้องรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือปรับเปลี่ยนอาหารมากน้อยเพียงใด หากเขาทนทุกข์ทรมานจากอาการต่างๆ ที่กล่าวถึงในบริบทของรายงานที่เผยแพร่โดยเว็บไซต์ Hormones Balance

สาเหตุและอาการ

ประการแรก อาหารควรมีน้ำมันเมล็ดอุตสาหกรรมต่ำ (เช่น น้ำมันคาโนลา น้ำมันถั่วเหลือง หรือน้ำมันข้าวโพด ซึ่งเป็นสิ่งที่ร้านอาหารและซื้อกลับบ้านส่วนใหญ่ใช้) และเนื้อวัวทั่วไป ซึ่งเป็นแหล่งโอเมก้า 6 ที่ใหญ่ที่สุดสองแหล่ง

ให้กินน้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า เนยหรือเนยใส ถั่วและเมล็ดพืชซึ่งมีโอเมก้า 3 สูง เมล็ดแฟลกซ์บดสดๆ ยังช่วยเผาผลาญฮอร์โมนเอสโตรเจน นำไปสู่การปรับปรุงการตกไข่ สมดุลโปรตีน และความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ

แต่เนื่องจากร้านอาหารและบริษัทอาหารสำเร็จรูปมักจะใช้น้ำมันเมล็ดอุตสาหกรรมและเนื้อวัวธรรมดา จึงเป็นเรื่องยากสำหรับใครก็ตามที่จะแน่ใจถึงปริมาณโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ในอาหารของพวกเขา ดังนั้น การสังเกตอาการและอาการแสดงบางอย่าง จึงเป็นไปได้ที่จะตรวจพบการขาดโอเมก้า 3 หรือความไม่สมดุลระหว่างอัตราส่วนโอเมก้า 3 กับโอเมก้า 6 เช่น:

• ข้ออักเสบ
• ภาวะซึมเศร้า
อารมณ์เเปรปรวน
• น้ำหนักเกิน
• โรคอ้วน
• เหนื่อย
ปัญหาผิว
หมอกสมอง
• ปัญหาหัวใจ
• การไหลเวียนไม่ดี
ปัญหาการมองเห็น

สมดุลของฮอร์โมนที่เหมาะสมที่สุด

โอเมก้า 3 มีความจำเป็นต่อความสมดุลของฮอร์โมนเนื่องจากใช้ในการผลิตและการทำงานของฮอร์โมน เนื่องจากร่างกายต้องการส่วนประกอบเหล่านี้เพื่อป้องกันโรคเกี่ยวกับฮอร์โมน การวิจัยพบว่าการเสริมโอเมก้า 3 มีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน โดยเฉพาะในผู้หญิง

โอเมก้า 3 ยังมีประสิทธิภาพมากในการต่อต้านการอักเสบ ซึ่งมักเกิดร่วมกับสภาวะที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน พบว่าเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่า NSAIDs ในการรักษาอาการปวดข้ออักเสบ

เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนที่พบได้บ่อยที่สุด 3 อย่างที่ได้รับประโยชน์จากการเสริมโอเมก้า XNUMX ได้แก่ :

• อาการวัยทอง: กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดอาการหงุดหงิดของวัยทอง การวิจัยพบว่าโอเมก้า 3 ช่วยให้มีอาการร้อนวูบวาบและภาวะซึมเศร้าหลังวัยหมดระดู

• ภาวะพร่องไทรอยด์: ภาวะพร่องไทรอยด์ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากภาวะภูมิคุ้มกันทำลายตนเอง เช่น ต่อมไทรอยด์อักเสบของฮาชิโมโตะ โอเมก้า 3 มีประสิทธิภาพสูงในการต่อสู้กับการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคแพ้ภูมิตัวเอง ผลการศึกษายังเผยให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคภูมิต้านตนเองที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 จะมีกิจกรรมของโรคและความต้องการยาต้านการอักเสบลดลงอย่างมาก

• ปัญหาต่อมหมวกไต: การเสริมน้ำมันปลาช่วยบรรเทาอาการในผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ประสบปัญหาต่อมหมวกไตและการติดเชื้อ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 สามารถช่วยควบคุมความผิดปกติของแกน hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) และฟื้นฟูสภาวะสมดุล

ภาวะฮอร์โมนอื่นๆ ที่ได้รับประโยชน์จากการเสริมโอเมก้า 3 ได้แก่:

• กลุ่มอาการถุงน้ำรังไข่หลายใบ
• โรคกระดูกพรุน
• ผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023