Ano ang kailangan ng iyong katawan ng bitamina D ayon sa iyong edad? At saan mo mahahanap ang bitamina na ito?

Kailangan ng Iyong Katawan ng Vitamin D Ang bitamina D ay napakapopular sa Middle East dahil sa mataas na porsyento ng mga taong kulang sa bitamina na ito sa kabila ng masaganang sikat ng araw sa rehiyong ito.

Ang kahalagahan ng bitamina na ito ay dahil sa papel nito sa pagsipsip ng calcium at phosphorous sa katawan. Nakakatulong din ito upang mapanatili ang calcium at phosphorous sa mga buto at ngipin, kaya pinoprotektahan ang mga buto at binabawasan ang pagkawala ng mga ito. Bilang karagdagan, kinokontrol nito ang dami ng calcium sa dugo.

Ang bitamina D ay natural na nasa ilang pagkain tulad ng salmon, sardinas, tuna, at itlog. At dahil ito ay matatagpuan sa ilang mga pagkain lamang, ang ilang mga pagkain tulad ng gatas, orange juice at corn flakes ay madalas na pinatibay ng bitamina na ito, upang magbigay ng isang mahusay na halaga ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga.

Ang bitamina na ito ay nakikilala sa iba pang mga bitamina sa pamamagitan ng kakayahan ng katawan na gumawa nito. Tandaan na karamihan sa bitamina D na nakukuha natin ay nagagawa sa katawan kapag nalantad tayo sa sikat ng araw. Sa kabila ng kakayahan ng katawan na gumawa nito, mahirap gawin ito sa mga taong maitim ang balat, kababaihan, obese, at matatanda.

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina D ay nag-iiba sa edad. Ang mga rekomendasyon para sa bitamina na ito ay tinukoy sa "International Units (IU)" o micrograms (mcg). Halimbawa, ang bawat tasa ng gatas na pinatibay ng bitamina D ay nagbibigay ng humigit-kumulang 3 mcg, na katumbas ng 120 IU. at ¾ tasa ng cornflakes, nagbibigay sila ng 2.5 mcg (100 IU). Tulad ng para sa salmon, ang bawat 85 gramo ay nagbibigay ng 10 mcg ng bitamina D (400 IU).

Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ayon sa pangkat ng edad.

Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring humantong sa maraming problema sa kalusugan. Ang kakulangan ng bitamina na ito sa mga bata ay nagiging sanhi ng paglambot at panghihina ng mga buto, na maaaring humantong sa pagyuko ng mga binti, tuhod at tadyang. Sa mga matatanda, ang kakulangan na ito ay maaaring magdulot ng osteoporosis at makaapekto sa balat, atay at bato ng mga matatanda.

Sa kabila ng masaganang sikat ng araw sa rehiyon ng MENA, ipinakita ng mga pag-aaral na ang rehiyon ng MENA ay may isa sa pinakamataas na antas ng kakulangan sa bitamina D sa buong mundo. Ito ay dahil sa limitadong pagkakalantad sa sikat ng araw dahil sa maitim na kulay ng balat at matagal na pagpapasuso nang walang suplementong bitamina D. Ang kakulangan sa bitamina D ay kadalasang nakikita sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo na may 25-hydroxy-vitamin D test. Ang normal na saklaw ay maaaring mag-iba mula 30 hanggang 50 Ang nanograms/ml (ng/mL) ay ang normal na saklaw na sinusundan ng laboratoryo kung saan isinagawa ang pagsusuri.

Ngunit ang hindi alam ng marami, (ayon sa ilang pinagmumulan gaya ng Institute of Medicine) 20 ng/mL o higit pa ay angkop para sa mabuting kalusugan ng buto para sa karamihan ng malulusog na indibidwal. Habang ang mga antas sa ibaba 12 ng/ml ay nagpapahiwatig ng kakulangan sa bitamina D.

Anumang antas na mas mababa sa 20 ng/ml ay itinuturing na hindi sapat at nangangailangan ng paggamot Pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor, ang paggamot ay maaaring sa pamamagitan ng pagkuha ng dietary supplement, pagtaas ng iyong pagkakalantad sa sikat ng araw, o kahit na pagtaas ng iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D.

Upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina D para sa iyong sarili at sa iyong mga anak, ipinapayo namin sa iyo na:

Dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D tulad ng salmon at sardinas at mga pagkaing pinatibay ng bitamina na ito at gumawa ng higit pang mga aktibidad sa labas, lalo na sa pagitan ng mga buwan ng Marso at Setyembre at sa pagitan ng 11 am at 3 pm, habang iniiwasan ang sunburn.

* Upang mapabuti ang iyong pagsipsip ng sikat ng araw, siguraduhin na ang iyong mga kamay o binti, hindi lamang ang iyong mukha, ay nakalantad habang ikaw ay nasa araw.

Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang suplementong pandiyeta