Labing-apat na benepisyo ng pagkain ng munggo

Alam nating lahat na ang pagkain ng munggo araw-araw ay nagpapabuti sa ating kalusugan, ngunit marami ang hindi nakakaalam na ang mga ito ay may malaking benepisyo sa katawan at isipan.

1- Bumuo ng kalamnan

Dahil mayaman sila sa mga amino acid, na siyang bumubuo ng protina at kalamnan, ang pagkain ng higit sa mga ito ay isang mahusay na paraan upang itaguyod ang kalusugan at lakas ng kalamnan. Siyempre, hindi ito isang kapalit para sa pag-eehersisyo ng iyong mga kalamnan, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang matiyak ang kalusugan ng kalamnan.

2- Dagdagan ang enerhiya

Ang mga legume tulad ng beans ay mayaman sa malusog na carbohydrates, at ang pagkain ng mga ito ay nagpapalakas ng enerhiya at nakakatulong na mapanatili ito sa buong araw salamat sa hibla at protina na nilalaman nito.

3- Paggamot ng tibi

Ang hibla sa mga munggo ay dumadaan sa maraming dami sa mga bituka, na tumutulong sa regular na pagdumi at tinatrato ang paninigas ng dumi.

4- Palakasin ang Prebiotics

Ang mga munggo ay nagbibigay ng sustansya para sa maraming uri ng mga kapaki-pakinabang na bakterya kapag ang hibla sa butil ay umabot sa bituka, habang ang mga probiotic ay natural na pinanggalingan.

5- Pagprotekta sa mga fetus mula sa mga malformation

Dahil ang mga munggo ay naglalaman ng folic acid, o bitamina B9, kapag kinakain sa panahon ng pagbubuntis, nakakatulong ang mga ito na maiwasan ang mga abnormalidad sa fetus.

6- Pagpapabuti ng kalusugan ng puso

Dahil ang beans ay mahusay na pinagmumulan ng mineral na magnesiyo, nakakatulong sila na matiyak ang isang malusog na puso. Ang magnesium ay tumutulong sa pagrerelaks ng mga daluyan ng dugo at kasangkot sa pag-regulate ng electrical function ng puso.

7- Anti-aging antioxidants

Ang mga legume ay mayaman sa mga compound na kilala bilang polyphenols, na mga makapangyarihang antioxidant na lumalaban sa mga libreng radical na nauugnay sa pagtanda at sakit.

8- Bawasan ang altapresyon

Ang mga legume tulad ng beans ay maaaring isa sa mga natural na paraan upang mapababa ang mataas na presyon ng dugo, dahil ang pananaliksik ay nagpapakita na ang kakulangan sa zinc ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo.

Ang isang pag-aaral, na inilathala sa American Journal ng "Physiology - Kidney Physiology", ay nagsiwalat na ang kakulangan sa zinc ay maaaring maging sanhi ng pagsipsip ng sodium ng mga bato, at sa gayon ay tumaas ang presyon ng dugo. Ang mga legume tulad ng black beans, chickpeas, at kidney beans ay magandang pinagmumulan ng zinc.

9- Balansehin ang estado ng pag-iisip

Ang utak ay kailangang kumain ng mga kumplikadong carbohydrates tulad ng mga matatagpuan sa legumes upang ang mga nerve cell sa utak ay ma-convert ang amino acid sa serotonin, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapabuti ng mood ng isang tao.

10- Mas mabuting kalusugan ng utak

Pinapayuhan ng mga eksperto na regular na magdagdag ng naaangkop na dami ng black beans, chickpeas, lentil o anumang iba pang uri ng munggo sa iyong diyeta upang mapalakas ang kalusugan ng utak. Ang beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates na kailangan ng katawan sa sapat na dami upang makagawa ng mga neurotransmitter hormones sa utak. Ang pagkain ng hindi bababa sa kalahating tasa ng beans araw-araw ay magagawa ang lansihin nang mahusay.

11- Protektahan ang mga baga

Ang ilang mga legume tulad ng lentil, soybeans at mani ay pinagmumulan ng dietary coenzyme Q10, na ang kakulangan ay humahantong sa mga sakit sa baga tulad ng hika at talamak na nakahahawang sakit sa baga.

12- Pag-regulate ng mga antas ng asukal

Ang hibla sa mga legume ay nakakatulong na i-regulate ang bilis ng pagsipsip ng asukal sa daluyan ng dugo, kaya pinapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo na matatag at pantay.

13- Pag-iwas sa diabetes

Ang kumbinasyon ng Coenzyme Q10 at fiber ay nakakatulong na protektahan ang katawan laban sa diabetes at pre-diabetes, gayundin ang paggamot sa parehong kondisyon.

14- Pag-iwas sa osteoporosis

Ang siyentipikong pananaliksik, na inilathala ng American Journal of Clinical Nutrition, ay nagsiwalat na ang Mediterranean diet kasama ng bitamina D ay nakakatulong na maiwasan ang pagkawala ng buto sa mga pasyente na may osteoporosis. Ang mga munggo, kasama ang maraming gulay, ay isa sa mga pangunahing pangunahing diyeta sa Mediterranean.