Ang kakaiba at pinakamadaling paraan para makatulog ng mahimbing

Ang kakaiba at pinakamadaling paraan para makatulog ng mahimbing

Ipinapakita ng siyentipikong pananaliksik na ang pagkuha lamang ng anim na oras na pagtulog ay nagpapahirap sa anumang gawain na nangangailangan ng pagtuon, malalim na pag-iisip, o paglutas ng problema. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2018 na ang mga taong natutulog ng lima hanggang anim na oras ay 19% na hindi gaanong produktibo kaysa sa mga taong regular na natutulog ng pito hanggang walong oras bawat gabi. At ang mga taong natutulog nang wala pang limang oras ay humigit-kumulang 30% na hindi gaanong produktibo.

Gaya ng iniulat ng Inc., ang bawat sundalo sa pangunahing pagsasanay ay bumangon ng 5 a.m. at natutulog sa 9 p.m., isang routine na bumubuo ng entry point para sa "sleep discipline," isang kasanayan na nangangailangan ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagsali sa isang disiplina. matulog at sundin ito palagi.

Ang pagpaplano ng pagtulog sa pagsasanay at mga taktikal na kapaligiran ay isang pangunahing kakayahan sa pamumuno. Bagama't ang mga sitwasyon kung minsan ay nagdidikta ng iba, ang layunin ay makakuha ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat 24 na oras; Kung hindi, kahit na ang mga simpleng gawain ay maaaring magawa nang may kahirapan.

Ang disiplina sa pagtulog ay napakahalaga para sa trabaho, relasyon, pamilya at libreng oras, dahil kung ang isang tao ay walang gaanong lakas upang gawin ang lahat ng mga gawaing ito, siya ay mabibigo o hindi bababa sa hindi ito gagawin ng maayos. Kapag ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog bawat gabi, ito ay negatibong nakakaapekto sa kanilang paggana sa bawat aspeto ng kanilang buhay at binabawasan ang posibilidad na sila ay kanilang pinakamahusay.

Panimulang punto

Ang pagpili ng isang tiyak na oras para matulog ay kadalasang mahirap kontrolin. Samakatuwid, ipinapayo ng mga eksperto na pumili muna ng isang tiyak na petsa kung saan ang lahat ng mga aparato, maging TV, telepono o computer, ay sarado, at pagkatapos ay patayin ang mga ilaw. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-iiskedyul upang ang isa ay magkaroon ng oras na makatulog ng pito hanggang walong oras. Kung, halimbawa, ang isang tao ay kailangang bumangon ng 6 ng umaga. Sapagkat, siyempre, dapat gawin ang pag-iingat sa pagpili ng pinakamaagang oras kung saan siya maaaring umidlip, dahil hindi siya makakatulog kaagad maliban kung siya ay ganap na pagod.

Ang susunod na hakbang ay hindi mag-isip tungkol sa pagtulog o subukang matulog, ngunit para lamang makapagpahinga at hayaan ang isip na gumala nang tahimik. At kung matagal siyang makatulog, okay lang. Pagkatapos ay tinitiyak niya na hindi siya umidlip sa susunod na araw, na siya ay natutulog sa parehong oras, at itinuturing na isang oras upang maghanda para sa kama, hindi isang oras ng pagtulog. Sa paglipas ng panahon, ang kanyang katawan ay magsisimulang umangkop.

paraan ng militar

Maaari mo ring subukan ang "Daang Militar" para matulog, isang dalawang minutong gawain bago ang paglipad na ginawa ng US Naval College upang tulungan ang mga piloto na makatulog na, sa loob ng anim na linggo, ay nagresulta sa 96% ng mga piloto ay nakatulog sa loob ng dalawang minuto o mas kaunti, kahit na nakaupo sila sa isang bangko, nakikinig sa isang recording ng putok ng machine gun at kakainom lang ng isang tasa ng kape:

1. Full face relaxation: Ipikit ang mga mata habang humihinga nang dahan-dahan at malalim. Pagkatapos ang lahat ng mga kalamnan sa mukha ay dahan-dahang nakakarelaks, simula sa mga kalamnan ng noo, na dumadaan sa mga panga at pisngi, pagkatapos ay ang bibig at dila.

2. Pag-relax sa balikat at braso: Matapos maalis ang anumang tensyon at i-relax ang mga kalamnan ng mukha at leeg, nagsisimula itong maramdaman na parang lumulubog ang tao sa upuan o kama. Pagkatapos simula sa itaas na bahagi ng kanyang kanang braso, dahan-dahan niyang nire-relax ang kanyang biceps, forearms, at mga kamay. At ulitin ang parehong mga hakbang sa kaliwang bahagi. Isaalang-alang ang pagpapatuloy ng paghinga nang dahan-dahan at malalim.

3. Pagpapahinga sa dibdib: Ito ay madaling makamit sa mabagal, malalim na pagbuga at paglanghap.

4. Pag-relax sa mga binti: simula sa kanang hita, pagkatapos ay sa guya at bukung-bukong, hanggang sa paa at mga daliri nito. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa kaliwang binti.

5. Kalmado ang isipan: Mahirap na huwag mag-isip ng anuman, ngunit ang pananatili sa isang gawain tuwing gabi ay magbubunga. Ang pamamaraan ng pag-iisip ay maaaring gamitin sa isang nakakarelaks na imahe sa isip, tulad ng pag-iisip sa sarili na nakahiga nang kumportable sa dilim. Kung sakaling hindi ito gumana, ang pariralang "huwag isipin" ay maaaring ulitin sa loob ng 10 segundo.

Sa wakas, dapat tandaan na ang pagsasanay nang may disiplina ay ang susi sa pagkamit ng tagumpay, at ang pagkakaroon ng magandang pagtulog ay ang pangunahing driver para sa pagkamit ng mas mahusay na propesyonal at personal na pagganap.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023