Mga lihim ng fitness sa Ramadan

Ang Ramadan ay isa sa mga pinaka-angkop na oras kung saan maaari kang mawalan ng labis na timbang, dahil inaalis tayo ng pag-aayuno sa maraming masamang gawi sa pagkain, at ginagawa tayong sumunod sa mga tiyak na oras para sa pagkain. Taliwas sa mga usap-usapan tungkol sa banal na buwan na ito na ito ang buwan ng pagtaba!

– Ang kailangan mo lang gawin sa buwang ito ay kontrolin ang dami ng pagkain na iyong kinakain sa pagitan ng iftar at suhoor, at sundin ang ilang simpleng bagay sa araw na magpapasigla sa iyong katawan na pumayat at labanan ang gutom at uhaw sa araw sa Ramadan, kaya namin nag-aalok sa iyo ng ilang mga tip na makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang sa Buwan ng pag-aayuno.

Ang crackers ay isa sa mga pinaka-mapanganib na bagay na sumisira sa iyong timbang sa Ramadan, ang pagkain ng maraming crackers, lalo na habang nanonood ng Ramadan series.

Mag-ehersisyo Subukan hangga't maaari na mag-ehersisyo, kahit na ito ay pagkatapos ng mga simpleng ehersisyo tulad ng pag-init o paglalakad ilang oras pagkatapos ng almusal

Uminom ng gatas. Bago ka matulog, uminom ng isang basong gatas upang mabigyan ang katawan ng kinakailangang calcium, na tutulong din sa iyo na labanan ang anumang tukso na kumain sa mesa ng Suhoor.

Ang isa sa mga pinaka-mapanganib na oras kapag nasisira mo ang iyong diyeta o diyeta sa Ramadan ay ang oras upang kumain ng almusal at punan ang iyong plato, na malamang na mayroong maraming dami ng lahat ng mga item na inihain sa mesa. Sa prinsipyo, kailangan mong kontrolin ang bagay na ito at alamin kung anong mga pagkain ang dapat mong kainin at dapat mong iwasan.Simulan ang iyong almusal sa pamamagitan ng pagkain ng tatlong petsa at pag-inom ng katas ng prutas upang mapataas ang antas ng asukal sa dugo. Iwasang kumain ng pritong pagkain hangga't maaari, at punuin ang iyong plato ng tatlong uri ng pagkain: carbohydrates, protina, at taba na mabuti para sa katawan, kaya hayaan ang ikatlong bahagi ng plato ay mula sa mga lutong gulay o salad, at hindi hihigit sa apat na kutsarang kanin o kalahati ng whole-grain na tinapay o kayumangging “baladi” at isang-kapat ng isang inihaw na manok ay tinanggal. Ang balat o dalawang hiwa ng dibdib ng manok, karne ng baka o isda, sa kondisyon na ang bigat ng dalawang hiwa ay hindi lalampas sa 250 gramo.

Ang pag-inom ng tubig ay isa sa mga bagay na kusang ginagawa natin, ngunit nakakasama ito sa atin. Ito ay ang pagkain ng maraming tubig minsan at marami sa oras na mag-almusal, iniisip na ang ating mga katawan ay parang "mga kamelyo" na nag-iimbak ng tubig sa loob. ! Kaya naman pinapayuhan ka ng mga eksperto sa nutrisyon na uminom ng maraming tubig sa pagitan ng Iftar at Suhoor, upang bigyan ang iyong balat ng kinakailangang hydration at upang gumana nang regular, bilang karagdagan sa papel ng tubig sa pagsunog ng taba sa katawan.

Mga prutas pagkatapos ng almusal, siguraduhing bigyan ang iyong katawan ng fiber sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas, maging bilang prutas o bilang isang fruit salad dish, dahil ang fiber ay tutulong sa iyo na i-regulate ang panunaw, lalo na habang umiiwas sa pagkain sa buong araw, at kumakain nang sabay-sabay sa isa. pagkain! Ang hibla ay nagbibigay din sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog, kaya hindi mo na kailangang kumain muli ng mas maraming pagkain, o kumain ng high-calorie oriental sweets, dahil ang lasa ng prutas ay karaniwang matamis, ito ay isang dessert meal para sa iyo.

Ang isa sa mga karaniwang pagkakamali sa mga kababaihan na nagsisikap na magbawas ng timbang sa Ramadan, o kumain ng masaganang almusal, ay ang laktawan ang pagkain ng Suhoor sa dahilan ng kanilang pagnanais na magbawas ng timbang. Ang pag-alis sa pagkain ng Suhoor ay mali, dahil ang pagkain na ito ay kailangang-kailangan, dahil nakakatulong ito sa iyong pakiramdam na busog sa araw sa Ramadan para sa pinakamahabang panahon at nagbibigay-daan sa iyong matiis ang pag-aayuno. Ngunit mayroong ilang pamantayan na dapat matugunan sa pagkain ng Suhoor upang maging malusog at nakakabusog nang sabay, ito ay: Pagkain ng dalawang hiwa ng whole-grain na tinapay o “baladi” brown na tinapay na may pinakuluang itlog at isang slice ng pabo, kung saan Ang iyong pagkain ay dapat na binubuo ng carbohydrates na may protina at magandang taba. . Talagang mapapalitan mo ang steak ng tandang ng isang maliit na plato ng beans bilang mapagkukunang mayaman sa protina sa Suhoor. Siguraduhing huwag kumain ng mga maaalat na pagkain sa oras ng Suhoor, dahil maliban doon ay makakaramdam ka ng uhaw sa araw sa Ramadan, ito ay makakatulong sa iyong tumaba bilang resulta ng pagpapanatili ng tubig sa katawan.

Lemon juice bago kainin ang suhoor meal Pigain ang kalahating lemon sa isang basong tubig at inumin ito, dahil ang lemon ay nakakatulong sa pagsunog ng taba na naipon mula sa almusal, at ito rin ay gumagawa sa iyo na labanan ang gutom hangga't maaari.