Pagharap sa talamak na pagkapagod upang maibsan ang mga sintomas nito

Pagharap sa talamak na pagkapagod upang maibsan ang mga sintomas nito

Karamihan sa atin ay nagnanais na magkaroon ng higit na pokus at maging mas produktibo sa araw nang hindi nalulula.

Ang pagkahapo ay nakakaapekto sa marami, kaya't inuri ito ng World Health Organization noong 2019 bilang isang lehitimong medikal na diagnosis, ayon sa Inc.

Kasama dito ang kahulugan ng organisasyon ng burnout bilang "isang sindrom na pinaglihi bilang resulta ng mga talamak na stressors sa lugar ng trabaho na hindi matagumpay na napangasiwaan".

Bilang karagdagan, posible na madagdagan ang pagiging produktibo sa araw at sa parehong oras bawasan ang mga gawi na humahantong sa pagkahapo at "talamak na stress sa trabaho", tulad ng sumusunod:

1. Lumayo sa mga screen

Ayon sa isang survey noong 2019 sa 1057 empleyado sa United States, 87% ng mga propesyonal ang gumugugol ng karamihan sa kanilang araw ng trabaho sa pagtitig sa mga screen ng computer o smartphone, isang average na 7 oras bawat araw. Bago ang pandemya ng Covid, ang mga laptop at smartphone ay mahalaga sa pagiging produktibo, ngunit napakakaunting mga porsyento ang sinasadyang lumayo sa mga screen sa praktikal na mga termino.

Mahalagang magpahinga nang regular sa mga screen, telepono, at anumang device na may mga screen. Natuklasan din ng pag-aaral na "ang mga empleyado na nagpapahinga bawat 90 minuto ay nag-uulat ng mas mataas na antas ng pagtuon at pagiging produktibo."

2. Magtrabaho sa mga nakatutok na pagitan

Sa isang katulad na ugat, ang mga eksperto na nag-aaral ng agham ng pagganap ng tao ay napagpasyahan na ang pagtatrabaho nang may pagtuon para sa isang nakatakdang tagal ng oras ay ang susi sa mas mataas na pagganap. At sinasabi nila na kung ang mga yugto ng panahon ay nakatakdang gumana nang may pagtuon at makapagpahinga para sa pahinga, makakatulong ito upang makamit ang higit na produktibo nang may kaunting mental at pisikal na pagsisikap.

Kapag ang tamang balanse ay nakamit upang itulak ang sarili sa pamamagitan ng pagsusumikap sa isang tiyak na tagal ng panahon at pagbawi sa panahon ng pahinga, ang pagsusumikap ay maaaring tiisin at maging ang antas ng pagganap ay maaaring mapabuti.

Bilang karagdagan sa madalas na napapabayaan na 7 o 8 oras ng sapat na pagtulog, ang pagkuha ng mga matalinong pahinga sa araw ng trabaho ay kabilang sa mga pangunahing susi sa pagpapalakas ng produktibo.

Sa madaling salita, kung makakakuha ka ng 5 hanggang 10 minutong pahinga para sa bawat oras na nagtatrabaho ka, talagang nagagawa mong maging mas produktibo.

Ang pag-ampon sa lag-based na diskarte sa pagiging produktibo ay maaaring humantong sa pag-unlad. Lumalabas na "ang sikreto sa pananatiling produktibo sa buong araw ng trabaho ay hindi gumagana nang mas matagal, ngunit nagtatrabaho nang mas matalino sa mga madalas na pahinga."

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023