Ang kape ay naglalaman ng mga nutrients tulad ng niacin, potassium, magnesium at antioxidants, na maaaring mapabuti ang digestive health, suportahan ang function ng kalamnan at humantong sa mas mahusay na kalusugan ng puso. Naglalaman din ang mga ito ng caffeine, na nagpapalakas ng metabolismo, nagpapabuti ng enerhiya, at maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang.

Ang itim na kape ay isang mababang-calorie na inumin. Ang pagbaba ng timbang ay nauugnay sa kakulangan sa calorie, na kapag kumonsumo ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog.

Ang isang karaniwang paraan upang makatulong na makamit ang isang calorie deficit ay ang pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa karaniwan mong ginagawa.

Ang itim na kape ay isang mainam na inuming pampababa ng timbang, dahil naglalaman ito ng mas mababa sa 5 calories bawat serving (isang tasa) gayunpaman, mababa lamang ito sa calorie kung iinumin mo ito ng itim.

"Habang ang itim na kape ay mababa sa calories, maaari itong mabilis na maging mataas sa calories, asukal at taba kapag idinagdag ang iba't ibang uri ng gatas at asukal," paliwanag ni Shaw.

Ang kape ay nagpapalakas ng metabolismo

Kapansin-pansin na ang metabolismo ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbaba ng timbang, na kung saan ay ang proseso kung saan sinisira ng katawan ang mga sustansya at ginagamit ang mga calorie sa mga pagkain sa buong araw. Ang caffeine, ang stimulant na matatagpuan sa kape, ay isa sa ilang mga substance na maaaring magpapataas ng iyong basal metabolic rate (BMR), na kilala rin bilang ang rate kung saan nagsusunog ka ng mga calorie habang nagpapahinga.

Nalaman ng isang maliit na pag-aaral noong 2018 na ang mga kalahok na umiinom ng iba't ibang sukat ng kape sa loob ng dalawang buwang panahon ay may mas mataas na metabolites, ang produkto ng metabolismo. Ang isang mas mataas o mas mabilis na metabolismo ay magbibigay-daan sa iyong magsunog ng higit pang mga calorie sa pahinga o sa panahon ng pisikal na aktibidad, na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.

Ang caffeine ay maaari ring mabawasan ang gutom. Ang gana sa pagkain ay kilala na apektado ng iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang uri ng pagkain na iyong kinakain, mga antas ng pisikal na aktibidad at mga hormone. Bagama't walang sapat na pananaliksik upang matukoy ang isang sanhi-at-epekto na kaugnayan sa pagbawas ng gana sa caffeine, ipinakita ng mga pag-aaral na maaari nitong bawasan ang mga antas ng ghrelin, ang hormone na nagpaparamdam sa atin ng gutom.

Nalaman ng isang maliit na pag-aaral noong 2014 na ang mga kalahok ay nadagdagan ang pakiramdam ng pagkabusog at nabawasan ang paggamit ng pagkain sa loob lamang ng apat na linggo ng pag-inom ng kape bawat araw batay sa mga antas ng hormone na ghrelin.

"Ang caffeine ay pinasisigla din ang satiety hormone peptide YY, o PYY para sa maikli," paliwanag ni Shaw. At ang mas maraming PYY ay nangangahulugan na mabusog ka at hindi gaanong gutom."

Paano maiwasan ang mga pinsala ng kape

Sinabi ni Shaw na ang kape ay may maraming benepisyo na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit may mga potensyal na disbentaha. Narito ang ilan sa mga negatibong aspeto ng kape na dapat isaalang-alang kapag isinasama ito sa iyong diyeta:

Ang ilang inuming kape ay naglalaman ng maraming calorie at asukal: Kapag umiinom ng kape upang pumayat, pinakamainam na iwasan ang pagdaragdag ng mga calorie sa iyong inumin. Maaaring nakakaakit na magdagdag ng gatas o asukal sa iyong kape, sabi ni Shaw, ngunit maaari silang mabilis na magdagdag ng mga calorie sa iyong inumin.

Maraming mga sikat na inuming kape ay mataas na sa calories: Sinabi ni Cho na ang pagkonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa normal na halaga ay pumipigil sa iyo na makamit ang isang calorie deficit para sa pagbaba ng timbang at sa halip ay humahantong sa pagtaas ng timbang.

Maaaring bawasan ng caffeine ang tulog: Ang kakulangan sa tulog ay kadalasang nauugnay sa pagtaas ng gana at gutom, lalo na para sa mga pagkaing may mataas na calorie. Iniuugnay ng mga pag-aaral ang mahinang pagtulog sa pagtaas ng ghrelin, ang hormone na kumokontrol sa mga pakiramdam ng gutom, na maaaring humantong sa pagtaas ng pagkonsumo ng calorie at pagtaas ng timbang.

Ayon kay Shaw: “Binaharang ng caffeine sa kape ang mga adenosine receptor na nagdudulot ng antok, na nagpaparamdam sa iyo na mas alerto. Iminumungkahi kong ihinto ang caffeine nang hindi bababa sa anim hanggang pitong oras bago matulog para sa magandang pagtulog at regulasyon ng hormone.