Ang magandang tulog ay nakakapagpahaba ng buhay..Paano?

Ang magandang tulog ay nakakapagpahaba ng buhay..Paano?

Napagpasyahan ng isang kamakailang pag-aaral na ang pagtulog ay may malusog na mga alituntunin na dapat sundin upang makakuha ng sapat na pahinga, na ginagawang maipagpatuloy ng isang tao ang kanyang buhay nang maayos.

Ang isang ulat na inilathala ng "Health Digest" na website, na dalubhasa sa mga medikal na balita, ay nagsabi na ang kawalan ng tulog paminsan-minsan ay maaaring humantong sa isang tao na magkaroon ng kahirapan sa pag-concentrate, at sa paglipas ng panahon, ang kawalan ng tulog ay maaaring humantong sa mga problema sa pag-iisip at mga malalang sakit mamaya. sa buhay.

Ayon sa isang kamakailang siyentipikong pag-aaral na isinagawa noong taong 2024, natuklasan na ang magandang pattern ng pagtulog ay maaaring magdagdag ng 4.7 taon sa buhay ng isang lalaki, at 2.4 na taon sa buhay ng isang babae.

Ang pag-aaral ay nagsagawa ng mga panayam sa higit sa 170 mga tao tungkol sa kanilang kalusugan at pag-uugali sa pagtulog, at inihambing ang mga ito sa mga rekord ng kamatayan pagkaraan ng ilang taon.

Isinasaalang-alang ng mga mananaliksik ang limang mga kadahilanan sa pagtulog sa kanilang sukatan ng kalidad ng pagtulog Ang una ay kung ang mga tao ay nakakakuha ng perpektong dami ng pagtulog, na mula sa pito hanggang walong oras. Isinasaalang-alang ng sumusunod na dalawang salik kung gaano kahirap ang makatulog at manatiling tulog sa buong gabi. Ang ikaapat na kadahilanan ay nauugnay sa kung ang mga tao ay umiinom ng mga gamot sa pagtulog, at ang panglima ay nauugnay sa kung ano ang naramdaman ng mga tao na nagpahinga kapag sila ay nagising.

Upang makuha ang buong limang puntos para sa kalidad ng pagtulog, ang mga tao ay dapat makatulog ng hindi bababa sa pitong oras, madaling makatulog, manatiling tulog nang hindi bababa sa limang gabi sa isang linggo, hindi umiinom ng gamot sa pagtulog, at gumising na nakakaramdam ng pahinga limang araw sa isang linggo.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nakakuha ng lima sa kalidad ng pagtulog ay may mas mahabang pag-asa sa buhay kaysa sa mga may isa o zero sa mga kadahilanan ng pagtulog.

Sinabi ng mga mananaliksik na ang kalidad ng pagtulog ay nakakaapekto rin sa panganib ng kamatayan dahil sa ilang mga kundisyon, dahil ang mga nakakuha ng limang puntos ay nabawasan ang kanilang panganib ng kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi ng 30%, ang panganib ng kamatayan mula sa mga sakit sa cardiovascular ay bumaba ng 21%, at ang panganib ng pagkamatay mula sa cancer ay bumaba ng 19%.

Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagpapabuti ng mga pattern ng pagtulog sa pang-araw-araw na buhay, kabilang ang paggalang sa circadian rhythm ng katawan sa pamamagitan ng pagtulog at paggising sa mga takdang oras sa buong linggo.

Inirerekomenda din ng mga eksperto na kapag natutulog, ito ay hindi dapat pagkatapos ng masipag na ehersisyo, o pagkatapos kumain ng mabigat na pagkain, dahil maaaring maging mahirap ang pagtulog, at pinakamainam na iwasan ang alinman sa mga bagay na ito sa loob ng dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Makakatulog din ng kaunti ang isang tao kung magsasanay siya ng ritwal sa pagpapahinga, na kinabibilangan ng pagpapatay ng mga ilaw, pagbabasa ng libro, o pagligo upang payagang tumira ang iyong katawan at isipan telepono, kompyuter, at mga elektronikong kagamitan sa hatinggabi.

Sagittarius love horoscope para sa taong 2024