Matuto ng mga relaxation exercise para sa mas mabuting kalusugan

Sa liwanag ng akumulasyon ng buhay, at ang mga paghihirap at problema na kinakaharap ng isang tao na nagdudulot ng pagkabalisa at pag-igting, ang isang tao ay kailangang magsanay ng ilang mga pagsasanay na magbibigay ng isang estado ng kalmado na kinakatawan ng sikolohikal na kaginhawahan at pisikal na kaginhawahan. Ang mga pagsasanay na ito ay tinatawag na "relaxation exercises", at marahil ang isa sa mga pinakatanyag na halimbawa ng mga ito na nagpapalipat-lipat sa mga tao ay ang yoga, bilang karagdagan sa katotohanang ito ay nagtuturo sa iyo kung paano harapin ang mga paghihirap at problema sa buhay nang may katatagan. Bago pag-usapan ang mga pinakamahalagang pagsasanay sa pagpapahinga na ito, dapat tandaan ang kahalagahan ng pag-eehersisyo araw-araw, na nagsisimula sa isang panahon ng 1-10 minuto, at pagkatapos ay unti-unting tumataas sa mga tuntunin ng oras upang maabot ang 20 minuto.

Ang pinakamahalagang ehersisyo sa pagpapahinga:

• Una:
  Malalim na paghinga: Ito ay isa sa mga pinakasimpleng paraan ng pagpapahinga, at ang ehersisyong ito ay batay sa kung paano huminga nang maayos at tama, at ang mga bentahe ng ehersisyo na ito ay ang posibilidad ng pagsasanay nito anumang oras at sa iba't ibang lugar, at ang mabilis nitong kakayahang magbigay sa iyo ng pakiramdam ng hindi gaanong stress sa kaganapan ng presensya nito. Ang mekanismo ng malalim na paghinga ay huminga ng malalim mula sa tiyan upang ilagay mo ang isang kamay sa tiyan at ang isa pa sa dibdib, kasunod ng paglanghap ng oxygen sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga, pag-iingat habang dahan-dahan at malalim ang pag-alis ng hangin mula sa tiyan, na binabanggit na ang kamay na nakalagay sa tiyan ay tumataas at bumababa sa pagpasok at paglabas ng hangin.

• 

• Pangalawa:
  Unti-unting pagpapahinga ng kalamnan: Ang ehersisyong ito ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa pagpapahinga, gumagana upang mapawi ang tensyon, pagkabalisa at sikolohikal na presyon, at ang mekanismo nito ay ang pagtuunan ng pansin ang kanang paa at higpitan ang mga kalamnan nito at bumibilang hanggang sampu, at pagkatapos ay i-relax ito nang may pansin sa ang iyong pakiramdam nito pagkatapos makumpleto ang pagpapahinga nito, lumipat pagkatapos sa paa kaliwa sa parehong paraan. Kailangan mong ilapat ang ehersisyong ito sa lahat ng grupo ng kalamnan sa katawan sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: kanang paa, kaliwa, kanang binti, kaliwa, kanang hita, kaliwa, pigi, tiyan, dibdib, likod, kanang braso at kamay, kaliwa, leeg at balikat, mukha.

• 

• Pangatlo:
  Pagninilay: isa sa mga pinakamahusay at pinakamadaling pagsasanay, ito ay gumagana upang mapupuksa ang pagkapagod at pag-igting, ito ay nangangailangan ng isang lugar na nailalarawan sa pamamagitan ng kalmado, lalo na ang mga hardin, dahil naglalaman ang mga ito ng magagandang aroma na tumutulong sa pagmumuni-muni. Posible ring magsanay ng pagmumuni-muni sa posisyong nakaupo, nakatayo o naglalakad. Halimbawa, maaari kang umupo nang nakatutok ang iyong mga mata sa isang tanawin upang ito ang puntong pinili mo bilang iyong pokus.
• Pang-apat:
  Imahinasyon: Sa pamamagitan ng pag-iisip sa iyong sarili na nakaupo sa isang lugar na bumubuo ng isang mapagkukunan ng kalayaan at kaginhawaan para sa iyo at minamahal ng iyong puso bilang dagat, isang makata, sa pamamagitan ng iyong imahinasyon, na parang nakatayo ka sa dalampasigan o ang iyong paboritong lugar. Kung saan, sa pamamagitan ng imahinasyon, maaalala ng isang tao ang mga larawan ng mga masasayang pangyayaring kanyang pinagdaanan, o kaya'y maisip mula sa mga ito kung ano ang hindi pa nangyayari, at maisasabuhay din niya ang mga masasayang pangyayari sa kanyang isipan sa pamamagitan ng kanyang imahinasyon na parang nagaganap ang mga ito. ganap sa kanyang realidad.

•