Pagpapalakas ng memorya na may mataas na bisa sa mga ganitong paraan

Pagpapalakas ng memorya na may mataas na bisa sa mga ganitong paraan

1. Mas mahusay na pag-iilaw

Natuklasan ng mga mananaliksik ng MSU na ang isang uri ng lab rat ay "nawalan ng humigit-kumulang 30 porsiyento ng kapasidad sa hippocampus, isang rehiyon ng utak na mahalaga para sa pag-aaral at memorya, at hindi maganda ang pagganap sa isang spatial na gawain na dati nilang sinanay, dahil pinananatili sila sa madilim na ilaw. "

Samakatuwid, pinapayuhan ng mga eksperto ang pagpapabuti ng pag-iilaw sa lugar ng trabaho at sa bahay.

2. Mga puzzle at crossword puzzle

Sa pagsulat sa journal na NEJM Evidence, sinabi ni Davanger Devanand, isang propesor ng psychiatry at neuroscience sa Columbia University, at Murali Duriswamy, isang propesor ng psychiatry at medisina sa Duke University, na nag-aral sila ng 107 boluntaryo sa loob ng 78 na linggo. Sa madaling salita, nalaman nila na ang mga paksa ng pagsusulit na hinilingang gumawa ng mga crossword puzzle ay regular na gumaganap ng makabuluhang mas mahusay sa pagkawala ng memorya (o kakulangan nito) kaysa sa mga hiniling na gumugol ng katulad na dami ng oras sa paglalaro ng mga video game.

3. Pasulput-sulpot na pag-aayuno

"Ito ay kung paano ka makakapagpalaki ng mga bagong selula ng utak," pagkumpirma ni Dr. Sandrine Thorette, pinuno ng Laboratory of Adult Neurogenesis and Mental Health, sa isang video na pinamagatang: "Ito ay kung paano ka makakapagpalaki ng mga bagong selula ng utak." Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay "napabuti pangmatagalang pagpapanatili ng memorya" kumpara sa dalawang iba pang mga grupo ng mga daga na pinakain sa kasalukuyan, o kahit na sa mga diyeta na pinaghihigpitan ng calorie.

4. Paatras na naglalakad

Ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Roehampton sa Inglatera ay nagsagawa ng anim na eksperimento upang matukoy kung ang simpleng paglalakad paatras ay maaaring humantong sa isang mas mahusay na kakayahang matandaan ang mga bagay gamit ang panandaliang memorya. Sa katunayan, ang anim na eksperimento ay nagtagumpay, dahil "ang mga resulta ay nagpakita sa unang pagkakataon na ang paggalaw-sapilitan ng mental time na paglalakbay na nakadirekta sa nakaraan ay nagpabuti ng pagganap ng memorya para sa iba't ibang uri ng impormasyon. Sinabi ni Dr Aleksander Aksentijevic, mula sa Department of Psychology sa Unibersidad ng Roehampton, na ang mga eksperimento ay tinawag na "time travel effect".

5. Higit pang prutas at gulay

Ang mga mananaliksik mula sa Harvard School of Public Health ay nag-aral ng mga gawi sa pagkain sa loob ng dalawang dekada at nalaman na ang mga kalahok na kumain ng mas maraming prutas at gulay - lalo na ang mga kumain ng mas maitim na orange na gulay, pulang gulay, madahong gulay at berry - ay may mas mahusay na memorya mamaya sa buhay. .

6. Pagbabasa para sa kasiyahan

Kabilang sa mga kamakailang pag-aaral, ang mga mananaliksik mula sa Beckman Institute para sa Advanced na Agham at Teknolohiya sa Unibersidad ng Illinois ay nagtakda upang matukoy kung mayroong mga gawi sa pag-iisip na maaaring higit pa sa paglutas ng mga puzzle at crossword puzzle sa pagbuo ng memorya. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagbabasa para sa kasiyahan, limang araw sa isang linggo, mga 90 minuto sa isang pagkakataon, ay maaaring "pahusayin ang mga kasanayan sa memorya ng mga matatandang tao" nang mas mahusay kaysa sa mga palaisipan.

7. Kumuha ng sapat na tulog

Ang mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa sa Institute of Chronobiology and Sleep sa University of Pennsylvania ay nagsiwalat na ang mga tao ay dumaranas ng "kakulangan ... sa pagbabantay at episodic memory" dahil sa mahinang kalidad ng pagtulog.

Ang tao ay nawawalan din ng kakayahang maghusga sa sarili bilang isa sa mga negatibong epekto ng kakulangan sa tulog, na nagpapayo na ang tanging paraan upang madaig ang mga problemang ito ay gawing priyoridad ang pagtulog.

8. Bumuo ng mga detalyadong libangan

Ang mga natuklasan mula sa isang pag-aaral sa Canada, na inilathala sa Proceedings of the National Academy of Sciences, ay nagpapahiwatig na kapag sinubukan ng mga mananaliksik na matukoy kung ang mga taong naging interesado sa mga libangan na nakatuon sa detalye ay maaaring makaranas ng mga pagpapabuti sa kanilang memorya sa paglipas ng panahon.

Sa madaling sabi, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nakikibahagi sa mga detalyadong libangan, tulad ng panonood ng ibon, at may posibilidad na maglarawan at mag-imbak ng mga alaala ayon sa mas detalyadong pamantayan, ay may mas mahusay na memorya at nagbibigay-malay na kakayahan kaysa sa iba pang mga kalahok sa pag-aaral.

Marahil ang paliwanag, sabi ng isang mananaliksik, ay "sa mas maraming nakakaalam ng background ng isang tao, mas mahusay ang isa sa pag-aaral at pagpapanatili ng bagong impormasyon sa pamamagitan ng scaffolding na impormasyon sa umiiral na kaalaman."