Pitong bagay na ginagarantiyahan ka ng isang kalidad na metabolismo

Pitong bagay na ginagarantiyahan ka ng isang kalidad na metabolismo

Maraming madali at epektibong paraan upang suportahan ang iyong metabolismo, marami sa mga ito ay kinabibilangan ng paggawa ng mga simpleng pagbabago sa diyeta at pamumuhay, ayon sa Healthline.

Ang metabolismo ay ang prosesong responsable para sa pag-convert ng mga sustansya mula sa mga pagkaing kinakain mo sa enerhiya, na ginagamit ng katawan upang patakbuhin ang mga function ng paghinga, paggalaw, pagtunaw ng pagkain, sirkulasyon ng dugo, at pag-aayos ng mga nasirang tissue at cell.

Ang terminong "metabolismo" ay ginagamit din upang ilarawan ang basal metabolic rate, ang bilang ng mga calorie na sinusunog ng katawan sa pamamahinga.

Kung mas mataas ang metabolic rate, mas maraming calories ang sinusunog ng katawan sa pagpapahinga. Maraming salik ang maaaring makaapekto sa metabolismo, kabilang ang edad, diyeta, komposisyon ng katawan, kasarian, laki ng katawan, pisikal na aktibidad, katayuan sa kalusugan, at anumang mga gamot na iniinom ng isang tao.

Marami ring mga diskarte na nakabatay sa ebidensya na makakatulong sa pagtaas ng metabolismo, pagsuporta sa pangkalahatang kalusugan, at pagbaba ng labis na pounds, tulad ng sumusunod:

1. Kumain ng protina sa bawat pagkain

Ang pagkain ng pagkain ay maaaring pansamantalang tumaas ang iyong metabolismo sa loob ng ilang oras, na tinatawag na thermic effect ng pagkain (TEF), na nagreresulta mula sa mga sobrang calorie na kinakailangan upang matunaw, masipsip at maproseso ang mga sustansya sa isang pagkain. Ang pagkain ng protina ay humahantong sa mas mataas na antas ng thermic effect. Ang dietary protein ay nangangailangan ng 20-30% ng magagamit nitong enerhiya para sa metabolismo, kumpara sa 5-10% para sa carbohydrates at 0-3% para sa taba.

2. Mag-ehersisyo

Ang pag-eehersisyo ay hindi direktang makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo. At kapag nagdagdag ka ng ilang high-intensity exercises, maaari mong palakasin ang iyong metabolismo at tumulong sa pagsunog ng taba.

3. Iwasang umupo ng matagal

Ang matagal na pag-upo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan, sa isang bahagi dahil ang matagal na pag-upo ay nakakapagsunog ng mas kaunting mga calorie at maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Pinapayuhan ng mga eksperto na subukang tumayo o maglakad nang regular.

4. Uminom ng green tea

Nakakatulong ang green tea o oolong tea na i-convert ang ilan sa mga nakaimbak na taba sa katawan sa mga libreng fatty acid, na maaaring hindi direktang magpapataas ng pagsunog ng taba kapag sinamahan ng ehersisyo. Ang pagkonsumo ng green tea ay nakakaapekto rin sa gut microbiome, na posibleng makaapekto sa paraan ng pagkasira ng taba ng katawan.

5. Kumain ng maaanghang na pagkain

Ang paminta ay naglalaman ng capsaicin, isang compound na maaaring mapalakas ang metabolismo. Kaya't ang pagkain ng mga maanghang na pagkain ay kapaki-pakinabang sa pagtaas ng metabolismo, kung ang isang tao ay nagpaparaya sa pagkain nito.

6. Matulog ng maayos

Ang kakulangan sa pagtulog ay nauugnay sa isang makabuluhang pagtaas sa mga pagkakataon ng labis na katabaan. Ipinakita rin na nakakaapekto ito sa mga antas ng produksyon ng katawan ng ghrelin, ang hunger hormone, at leptin, isang hormone na kumokontrol sa pagkabusog. Ang negatibong epekto sa mga antas ng mga hormone na nagre-regulate ng gana sa pagkain ay humahantong sa mga banayad na pagbabago sa kung paano ang katawan ay nag-metabolize ng taba, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.

7. Kape

Ipinakikita ng pananaliksik na ang caffeine ay maaaring pasiglahin ang katawan na maglabas ng mga neurotransmitter tulad ng epinephrine, na tumutulong sa pag-regulate kung paano nagpoproseso ang katawan ng taba.

Ngunit ang epektong ito ay maaaring mag-iba batay sa ilang mga kadahilanan kabilang ang, halimbawa, na ang caffeine ay mas epektibo sa pagtaas ng pagsunog ng taba sa panahon ng ehersisyo sa mga indibidwal na may hindi gaanong aktibo (sedentary) na pamumuhay kumpara sa mga sinanay na atleta, ayon sa mga resulta ng isang siyentipikong pag-aaral.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023