Pitong pagkain na mas mayaman sa calcium kaysa sa gatas

Pitong pagkain na mas mayaman sa calcium kaysa sa gatas

Malaki ang papel na ginagampanan ng calcium sa maayos na paggana ng katawan, mula sa mga buto hanggang sa lakas at flexibility ng kalamnan. Ang isda ay isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng calcium, dahil ayon sa mga pag-aaral, bawat 100 gramo ng isda ay naglalaman ng 15 mg ng calcium.

Ngunit ang ilang mga tao ay maaaring malito tungkol sa kung ano ang kakainin kapag naghahanap ng mga alternatibo sa isda, lalo na ang mga vegetarian, o ang mga naghahanap ng mataas na halaga ng calcium sa kanilang diyeta. Ayon sa isang ulat na inilathala ng DNA India, mayroong 7 pagkaing halaman na naglalaman ng mas maraming calcium kaysa sa isda:

1. Almendras

Ang bawat 100 gramo ng mga almendras ay naglalaman ng 254 mg ng calcium.

2. Tofu

Ayon sa mga pag-aaral, bawat 100 gramo ng tofu ay naglalaman ng 680 milligrams ng calcium.

3. Sesame seeds

Ang bawat 100 gramo ng sesame seeds ay naglalaman ng 975 mg ng calcium.

4. Fig

Ang bawat 100 gramo ng igos ay naglalaman ng 162 mg ng calcium.

5. Seaweed

Ang 100 gramo ng seaweed ay naglalaman ng 410-870 mg ng calcium.

6. White beans

Ang bawat 100 gramo ng white beans na ito, na mayaman sa fiber at iron, ay naglalaman ng 90 mg ng calcium.

7. Chia seeds

Ang bawat 100 gramo ng chia seeds ay naglalaman ng 456-631 mg ng calcium.

Sagittarius love horoscope para sa taong 2024