Ang anim na pinakamahalagang pagkain para sa bakal na paningin

Ang anim na pinakamahalagang pagkain para sa bakal na paningin

Ang iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapanatiling malakas ang iyong paningin at mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga seryosong kondisyon na nagbabanta sa iyong kakayahang makakita. Upang maprotektahan ang iyong paningin, dapat mong pangalagaan ang iyong mga mata sa pamamagitan ng regular na pagpapatingin, pagtigil sa paninigarilyo at pagkain ng masustansyang diyeta.

At ayon sa pahayagang British, "Express", ang kalusugan ng iyong mga mata ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagsasama ng sumusunod na anim na pagkain sa iyong diyeta:

1- isda

Dahil ang isda ay mayaman sa omega-3 fatty acids, makakatulong ang mga ito na mapanatili ang kalusugan ng iyong retina at mapabuti ang iyong paningin.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi din na ang mga diyeta na naglalaman ng mga regular na bahagi ng isda ay maaaring maiwasan ang mga kondisyon tulad ng macular degeneration o glaucoma.

Siyempre, ang mga hindi gustong kumain ng isda o sumunod sa isang diyeta na walang kasamang isda ay maaaring uminom ng omega-3 na mga suplementong nakabatay sa halaman upang umani ng mga benepisyo ng mga fatty acid.

2- Itlog

Ang karaniwang pula ng itlog ay naglalaman ng mga sumusunod na sustansya at bitamina na mabuti para sa kalusugan ng mata:
• Bitamina A
• Lutein
• Zeaxanthin
• sink

Pinoprotektahan ng bitamina A ang kornea habang ang lutein at zeaxanthin ay maaaring mabawasan ang panganib ng macular degeneration o glaucoma. Susi rin ang zinc sa pagpapabuti ng paningin sa gabi, o kapag madilim ang ilaw.

3- Mga karot

Ang mga karot ay sikat sa pagpapabuti ng paningin at ito ay isang mahusay na pagpipilian upang kainin kung ang isang tao ay gustong pagandahin ang kanilang paningin, dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na antas ng bitamina A at beta-carotene, na parehong makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong mga mata.

Ang isa sa mga sintomas ng kakulangan sa bitamina A ay ang tinatawag na "night blindness", kaya't ang pagkain ng carrots ay makakatulong na maiwasan ang ilan sa mga sintomas na ito, ngunit hindi ito nagbibigay ng mga supernatural na kakayahan.

4- Almendras

Ang mga almendras ay naglalaman ng mataas na antas ng bitamina E, na kadalasang kinikilala sa paggawa ng balat na malambot at makinis, ngunit maaari ring mapabuti ang iyong paningin at mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga katarata.