Paano mo maaalis ang stress na dulot ng trabaho?

Paano mo maaalis ang stress na dulot ng trabaho?

Sa ngayon, ang stress at tensyon na nauugnay sa trabaho ay tila isa sa mga pangunahing problema na kinakaharap nating lahat.

Normal lang na makaramdam ng kaunting stress, lalo na kung gumagawa ka ng isang mahirap na gawain, ngunit kapag ang stress sa trabaho ay naging talamak, maaari itong makaapekto sa iyong pisikal at emosyonal na kalusugan.

Ayon sa Healthline, hindi maiiwasan ang pagdurusa sa stress sa trabaho, kahit na mahal mo ang iyong ginagawa sa trabaho, ngunit may mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang stress sa trabaho sa pinakamababa.

1- Maghanda ng listahan ng mga stressor

Ang pagtukoy sa mga nakababahalang sitwasyon at pagtatala ng mga ito sa isang nakasulat na listahan ay makakatulong sa iyong maunawaan kung ano ang bumabagabag sa iyo, dahil ang ilan sa mga stressor na ito ay maaaring mga nakatagong pinagmumulan, gaya ng hindi komportable na lugar sa trabaho o mahabang pag-commute.

Panatilihin ang isang talaarawan sa loob ng isang linggo upang masubaybayan ang mga nag-trigger ng stress at ang iyong mga reaksyon sa mga ito. At tiyaking isama ang mga tao, lugar, at kaganapan na nagbigay sa iyo ng pisikal, mental, o emosyonal na tugon.

2- Siguraduhing magpahinga

Mahalaga rin na magpahinga mula sa pag-iisip tungkol sa iyong trabaho sa pamamagitan ng hindi pagsuri sa iyong mga email na nauugnay sa trabaho sa iyong bakasyon, o pagdiskonekta sa iyong telepono sa gabi.

3- Alamin ang mga kasanayan sa pamamahala ng oras

Kung minsan ang pakiramdam na labis kang nahihirapan sa trabaho ay dahil sa kung gaano ka ka-organisado. Sa simula ng linggo ng trabaho, subukang gumawa ng listahan ng mga priyoridad upang isama ang mga gawain at pag-orderin ang mga ito ayon sa kahalagahan.

4- Balansehin ang trabaho at personal na buhay

Ang pagiging magdamag sa trabaho ay madaling masunog ang iyong enerhiya. Mahalagang magtatag ng malinaw na mga hangganan sa pagitan ng iyong trabaho at buhay tahanan upang matulungan kang maiwasan ang stress at ilipat ang stress sa tahanan at kapaligiran ng pamilya.

5- Muling suriin ang mga negatibong kaisipan

Kapag dumaranas ka ng talamak na pagkabalisa at stress sa loob ng mahabang panahon, ang iyong isip ay maaaring matuksong tumalon sa mga konklusyon at basahin ang bawat sitwasyon sa pamamagitan ng negatibong lente.

6- Umasa sa isang malakas na network ng suporta

Manatiling nakikipag-ugnayan sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan at miyembro ng pamilya upang tumulong sa pagharap sa mga nakababahalang sitwasyon sa trabaho. Kung nahihirapan ka sa isang mapanghamong linggo ng trabaho, subukang tanungin ang mga magulang kung maaari silang tumulong na maipasok ang iyong mga anak sa paaralan sa ilang partikular na araw, halimbawa.

Ang pagkakaroon ng mga taong maasahan mo sa panahon ng mahihirap na panahon ay makakapag-alis ng ilan sa stress na naipon mo.

7- Alagaan at alagaan ang iyong sarili

Ang paglalaan ng oras para sa pag-aalaga sa sarili ay mahalaga kung palagi mong nakikita ang iyong sarili na nahihirapan sa trabaho, at nangangahulugan ito na unahin ang pagtulog, paglalaan ng oras para magsaya, at siguraduhing regular kang kumakain sa buong araw.

8- Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga

Napakahalaga na magsanay ka ng pagmumuni-muni, mga pagsasanay sa malalim na paghinga, at pag-iisip sa araw ng trabaho, dahil nakakatulong ang mga ito na mapawi ang tensyon at stress.