Paano mapupuksa ang mga damdamin ng stress at pag-igting?

Sa liwanag ng akumulasyon ng buhay at ang mga paghihirap at problema na kinakaharap ng isang tao na nagdudulot ng pagkabalisa at pag-igting, ang isang tao ay kailangang magsanay ng ilang mga pagsasanay na magbibigay ng isang estado ng kalmado na kinakatawan sa sikolohikal na kaginhawahan at pisikal na kaginhawaan, bilang karagdagan sa pagtuturo sa iyo kung paano upang harapin ang mga kahirapan at problema sa buhay nang may katatagan. Ang pagsasanay sa mga pagsasanay na ito araw-araw sa loob ng 10-20 minuto upang maalis ang mga pakiramdam ng stress:

malalim na paghinga

Isa ito sa pinakasimpleng paraan ng pagpapahinga, at ang ehersisyong ito ay nakabatay sa kung paano huminga nang maayos at tama, at ang mga bentahe ng ehersisyong ito ay ang posibilidad na maisagawa ito anumang oras at sa iba't ibang lugar, at ang mabilis nitong kakayahan. upang mabigyan ka ng pakiramdam ng mas kaunting tensyon sa kaganapan ng presensya nito. Ang mekanismo ng malalim na paghinga ay ang huminga ng malalim mula sa tiyan upang ang isang kamay ay ilagay sa tiyan at ang isa pa sa dibdib, kasunod ng paglanghap ng oxygen sa pamamagitan ng mga proseso ng paglanghap at pagbuga, pag-iingat habang inaalis ang hangin upang bawiin ito. dahan-dahan at malalim mula sa tiyan, na napansin na ang kamay na nakalagay sa tiyan ay tumataas at bumababa sa pagpasok at paglabas ng hangin.

progresibong pagpapahinga ng kalamnan 

Ang ehersisyo na ito ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa pagpapahinga, ito ay gumagana upang mapawi ang tensyon, pagkabalisa at sikolohikal na presyon, at ang mekanismo nito ay upang tumuon sa kanang paa at higpitan ang mga kalamnan nito at bumibilang hanggang sampu, at pagkatapos ay i-relax ito habang binibigyang pansin ang iyong pakiramdam nito pagkatapos makumpleto ang pagpapahinga nito, pagkatapos ay lumipat sa kaliwang paa sa parehong paraan. Kailangan mong ilapat ang ehersisyong ito sa lahat ng grupo ng kalamnan sa katawan sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: kanang paa, kaliwa, kanang binti, kaliwa, kanang hita, kaliwa, pigi, tiyan, dibdib, likod, kanang braso at kamay, kaliwa, leeg at balikat, mukha.

Pagninilay 

Isa sa mga pinakamahusay at pinakamadaling pagsasanay, ito ay gumagana upang mapupuksa ang pagkapagod at pag-igting, ito ay nangangailangan ng isang lugar na nailalarawan sa pamamagitan ng kalmado, lalo na ang mga hardin, dahil naglalaman ito ng magagandang aroma na tumutulong sa pagmumuni-muni. Posible ring magsanay ng pagmumuni-muni sa posisyong nakaupo, nakatayo o naglalakad. Halimbawa, maaari kang umupo nang nakatutok ang iyong mga mata sa isang tanawin upang ito ang puntong pinili mo bilang iyong pokus.

ang imahinasyon

Sa pamamagitan ng pag-iisip sa iyong sarili habang ikaw ay nakaupo sa isang lugar na pinagmumulan ng kalayaan at ginhawa para sa iyo at minamahal ng iyong puso bilang dagat, makata sa iyong imahinasyon na parang nakatayo ka sa dalampasigan o ang lugar na iyong minamahal. Kung saan, sa pamamagitan ng imahinasyon, maaalala ng isang tao ang mga larawan ng mga masasayang pangyayaring kanyang pinagdaanan, o kaya'y maisip mula sa mga ito kung ano ang hindi pa nangyayari, at maisasabuhay din niya ang mga masasayang pangyayari sa kanyang isipan sa pamamagitan ng kanyang imahinasyon na parang nagaganap ang mga ito. ganap sa kanyang realidad.

Iba pang mga paksa:

Limang pagsasanay upang buksan ang mga daanan ng enerhiya sa iyong katawan

XNUMX Pinakamahusay na Panlunas sa Pagkabalisa

Paano mo haharapin ang bastos na personalidad?

Ang mga pagkaing nagdudulot ng pagkakasala, pagkabalisa at depresyon, lumayo sa kanila

Paano mo haharapin nang matalino ang pinakamasamang personalidad?

Ano ang mga disadvantages ng pag-iisip bago matulog?

Paano mo mapipigilan ang iyong sarili sa pag-iisip?

Alamin ang tamang paraan para ilapat ang Law of Attraction

Yoga at ang kahalagahan nito sa pagpapagamot ng stress at pagkabalisa

Paano mo haharapin ang isang kinakabahan na asawa?

Ano ang mga senyales ng burnout?

Paano mo haharapin nang matalino ang isang taong kinakabahan?

Paano mapawi ang iyong sarili sa sakit ng paghihiwalay?

Ano ang mga sitwasyon na nagpapakita ng mga tao?

Paano mo haharapin ang nagseselos mong biyenan?

Ano ang dahilan kung bakit ang iyong anak ay isang makasarili na tao?

Paano mo haharapin ang mga mahiwagang karakter?

Maaari bang maging adik ang pag-ibig

Paano mo maiiwasan ang galit ng isang taong nagseselos?

Kapag ang mga tao ay nalulong sa iyo at kumapit sa iyo?

Paano mo haharapin ang oportunistang personalidad?

Paano mo haharapin ang isang taong dumaranas ng depresyon?