Paano mo mapapabuti ang pagganap ng iyong katawan?

Marahil ang karamihan sa mga tao ay hindi alam na ang aktibidad ng katawan at ang pagganap ng mga function nito ay may kaugnayan sa bilis ng sirkulasyon ng dugo, at aktibidad nito.

At kapag mahina ang sirkulasyon, ito ay nagpapabagal o nakaharang sa daloy ng dugo, na nangangahulugan na ang mga selula at organo ng katawan ay hindi nakakakuha ng lahat ng oxygen at nutrients na kailangan nila upang lumago at gumana, ayon sa WebMD.

Ang isang tao ay nakakaramdam ng lamig o manhid sa mga kamay at paa kung hindi sapat ang dugo na umabot sa mga paa't kamay. Kung ang isang tao ay magaan ang balat, lumilitaw ang isang asul na kulay sa mga binti. Ang mahinang sirkulasyon ay maaari ring humantong sa tuyong balat, malutong na mga kuko, at pagkawala ng buhok, lalo na ang buhok sa mga binti at paa. Narito ang ilang natural na paraan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa katawan:

1- huminto sa paninigarilyo
Ang nikotina, na siyang aktibong sangkap sa mga sigarilyo, elektronikong sigarilyo, at lahat ng uri ng tabako, ay nagdudulot ng pinsala sa mga dingding ng mga ugat, at nagpapakapal ng dugo, na humahantong sa hadlang sa pagdaloy nito at pagdating nito sa naaangkop na dami sa mga organo. ng katawan. Kinakailangang umiwas sa paninigarilyo ng anumang uri ng sigarilyo o tabako upang maiwasan ang impeksyon sa kondisyong ito at sa mga komplikasyon nito.

2- Pag-regulate ng presyon ng dugo
Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring maging sanhi ng atherosclerosis, isang kondisyon na naglilimita sa kadalian ng daloy ng dugo. Samakatuwid, kinakailangang isaalang-alang ang pagsasaayos ng pagsukat at kontrol ng presyon ng dugo, upang hindi ito tumaas sa itaas ng 120 sa 80 o mas mababa, ngunit inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor para sa pinakamahusay na mga sukat na naaayon sa edad ng kalagayan ng kalusugan ng bawat tao.

3- Tubig at likido
Ang tubig ay bumubuo ng halos kalahati ng dami ng dugo, kaya kailangan ng isang tao na panatilihing hydrated ang kanyang katawan upang mapanatili silang gumagalaw. Inirerekomenda na uminom ng 8 basong tubig araw-araw. Maaari nitong dagdagan ang dami ng inuming tubig kung mainit ang panahon o kapag nag-eehersisyo.

4- Paggalaw sa opisina
Ang pag-upo nang maraming oras sa isang pagkakataon ay nagdudulot ng pinsala sa sirkulasyon ng dugo gayundin sa mga kalamnan ng gulugod at binti. At ang kahinaan ng mga kalamnan ng mga binti ay humahantong sa isang pagbagal sa daloy ng dugo na lumalala sa mga clots. Kung ang tao na ang likas na gawain ay nangangailangan ng pag-upo nang mahabang panahon sa mesa, dapat niyang subukang tumayo nang ilang oras at paminsan-minsan ay gumalaw sa paligid ng mesa. Maaaring tumagal ng ilang oras para masanay siya sa ganitong pag-uugali, ngunit ang pagtayo sa iyong mga paa ay nakakatulong na i-on ang mga balbula sa iyong mga ugat sa binti, na nagpapadala ng dugo pabalik sa iyong puso.

5- Pagsasanay ng yoga
Ang ilang mga pagsasanay sa yoga ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo. Kaya, ang oxygen ay umaabot sa mga selula at organo ng katawan. Tumutulong din ang yoga sa pag-regulate ng mga rate ng pagbomba ng dugo sa mga arterya at pabalik sa mga ugat mula sa puso hanggang sa ibabang bahagi ng katawan at vice versa.

6- Humiga sa sahig
Kung napansin ng isang tao ang namamaga na mga bukung-bukong o paa maaari niyang subukan ang isang yoga pose na kilala bilang viparita karani. Ito ay isang madaling paraan upang magpadala ng dugo sa kabilang direksyon. Ang tao ay nakahiga sa sahig o sa isang yoga mat, na ang kanyang kaliwa o kanang balikat ay papalapit sa dingding. Pagkatapos ay dahan-dahan niyang iniikot ang katawan hanggang sa maipatong niya ang mga paa sa dingding. Pagkatapos ay itinutuwid niya ang mga braso nang nakababa ang mga palad upang mapanatili ang balanse.

7- Pagpapalakas ng puso
Ang kahulugan ng salitang "aerobic" ay "may oxygen." Kapag ang isang tao ay tumatakbo, nagbibisikleta, naglalakad o lumangoy, ang tao ay nakakakuha ng mas maraming oxygen at ang dugo ay dinadala ito sa mga kalamnan. Ang benepisyo ng pagbomba ng dugo sa panahon ng aerobic exercise, sa pagpapalakas ng kalamnan sa puso at pagpapababa ng presyon ng dugo.

8- Maglupasay
Ang paraan ng pagsasanay na ito ay nakakatulong na palakasin ang mga daluyan ng dugo, pinapababa ang asukal sa dugo at pinapawi ang pananakit ng likod. Isinasaalang-alang sa panahon ng pagsasanay na ito na ang likod ay tuwid at ang mga braso ay nakayuko upang makamit ang balanse kapag muling nakaupo.

9- Mas maraming halaman at mas kaunting karne
Dapat kang kumain ng maraming prutas at gulay, at lumayo sa saturated fats, na matatagpuan sa pulang karne, manok, keso, at iba pang mga mapagkukunan ng hayop.
Dapat din itong lumayo sa pagkain ng maraming asin, dahil makakatulong ito na mapanatili ang timbang ng katawan sa malusog na mga rate, bilang karagdagan sa pagkuha ng naaangkop na mga sukat ng kolesterol at presyon ng dugo, at pagprotekta sa mga arterya at mga daluyan ng dugo sa pangkalahatan.

10- Magsuklay ng katawan
Ang dugo ay maaaring ilipat sa paligid ng katawan sa tamang direksyon, bago ang shower, gamit ang isang body brush na may matitigas na bristles. Minamasahe ang katawan, lalo na ang mga bahagi ng balat. Mas mainam na magsimula mula sa paa pataas na may mahabang paggalaw sa mga binti at braso. Tulad ng para sa tiyan at ibabang likod, ang suklay ay ginagawa sa mga pabilog na galaw.

11- Isang mainit na paliguan
Ang isang mainit na paliguan, bagama't isang pansamantalang solusyon, ay isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang sirkulasyon. Ang maligamgam na tubig ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng mga arterya at ugat sa pamamagitan ng bahagyang pagpapalawak nito, na nagpapahintulot sa mas maraming dugo na dumaan. Ang mainit na tubig ay maaari ding inumin bilang tsaa para sa parehong layunin.