Paano natin pinapataas ang metabolismo at ano ang mekanismo nito?

Paano natin pinapataas ang metabolismo at ano ang mekanismo nito?

Ang metabolic flexibility ay isang mahusay na pamamaraan para sa pagtaas ng metabolismo, pagsuporta sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan, at pagbaba ng timbang.

Ang metabolismo ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng isang malusog na timbang pagkatapos mawalan ng ilang kilo. Bilang karagdagan sa paghihigpit sa mga calorie at pagpili ng mga pagkaing mayaman sa nutrients (tulad ng salmon), ang ehersisyo ay isang supportive factor sa metabolismo, ayon sa isang ulat na inihanda ng American journalist na si Georgia Dodd at inilathala ng Yahoo.

Sa konteksto, ang clinical health psychologist at eksperto sa biofeedback therapy at metabolic psychology, si Sarah Nicole Postan, ay nagsabi na ang metabolic flexibility ay ang paraan ng reaksyon ng katawan sa pagbabago ng metabolismo bilang tugon sa ehersisyo o mga pagkain (lalo na ang mga taba at carbohydrates), na itinuturo na ito maaaring Ito ay kapaki-pakinabang upang mawalan ng timbang, makakuha ng enerhiya at pakiramdam ang pinakamahusay na tao.

Relatibong katatagan ng glucose

Idinagdag din ni Bostan na "isa sa mga salik ng mataas na metabolic flexibility ay ang kakayahang mapanatili ang glucose na medyo matatag sa buong araw," na nagpapaliwanag na "dapat natural na tumaas ang glucose kapag kumakain ng mga pagkaing bumabagsak sa mga asukal, tulad ng simple at kumplikadong carbohydrates, at bumababa kapag inilabas ang insulin.” Ito ay isang hormone mula sa pancreas, upang ihatid ang glucose sa mga selula ng katawan para magamit bilang enerhiya.

At kapag sobrang dami ng asukal sa dugo, maaari itong maimbak sa mga fat cells, na maaaring humantong sa insulin resistance, type 2 diabetes at obesity dahil sa hindi nababaluktot na puso. Sa edad, mayroong pagbaba sa metabolic flexibility.

Pagbagay sa katawan

Ngunit may magandang balita dahil ang katawan ng tao ay lubos na nakakapag-agpang, kaya habang ang pisyolohiya ay maaaring mabago ng masasamang gawi, maaari rin itong pantay na mabago ng mabubuting gawi. Halos kahit sino ay maaaring mapabuti ang metabolic flexibility - kahit na ang mga kababaihan na higit sa XNUMX.

Sinabi rin ni Bostan, "Ang pagkain ng mga buong pagkain na may diin sa mga fibrous na gulay, walang taba na protina, at ilang malusog na taba habang ang pagbawas sa mga naprosesong asukal ay ang pinakadirektang paraan upang simulan ang kontrolin ang iyong mga antas ng glucose." Ang regular na ehersisyo sa buong linggo ay makakatulong din sa pagpapatatag ng glucose."

Matanggal ang stress at matulog ng maayos

Habang ang isang malusog na diyeta at ehersisyo ay madaling paraan upang mapabuti ang metabolic flexibility, ang pag-aalis ng stress at pagkapagod ay isang mahalagang bahagi ng pagpapabuti ng iyong metabolismo.

Kung ano ang nangyayari sa ulo ay nangyayari rin sa katawan, paliwanag ni Bostan. "Ang stress hormone, cortisol, ay inilalabas mula sa adrenal glands kapag ang utak ng isang tao ay nakakaramdam ng banta, at ito ay nagiging sanhi ng glucose regulation upang hindi gumana nang hindi inaasahan. Ang pagtiyak ng mga regular na pattern ng pagtulog ay isa ring diskarte na idinagdag sa halaga para sa pagpapahusay ng metabolic resilience."

Habang idinagdag niya, "Isa sa mga medyo madaling trick na ipinatupad ko sa aking buhay upang mapabuti ang aking metabolic flexibility ay ang paglalakad ng 30 minuto pagkatapos kumain kapag kaya ko," idiniin na ang kanyang trick ay lalong kapaki-pakinabang pagkatapos ng hapunan dahil ang pagbabago ng glucose ay maaaring makaapekto pagtulog pati na rin ang metabolic flexibility sa susunod na araw. , sabi niya.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023