Paano nagpapabuti ang mga mani sa kalidad ng pagtulog?

Paano nagpapabuti ang mga mani sa kalidad ng pagtulog?

Kapag naghahanap ng perpektong meryenda sa oras ng pagtulog, gusto namin ang isang masarap tulad ng isang mangkok ng cereal na may gatas o maaaring mainit-init, ngunit anuman ang mga pagpipilian, ang pinakamahalagang bagay ay ang meryenda ay nakakabusog at nakakatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay.

Ang mga eksperto sa kalusugan ay nagsiwalat na ang peanut butter ay isang magandang pinagmumulan ng malusog na taba at protina, at maaaring makatulong na panatilihing busog ka buong magdamag, ayon sa USDA FoodData Central.

At dalawang kutsara lamang ng peanut butter ang naglalaman ng humigit-kumulang 7 gramo ng protina at 15 gramo ng kabuuang taba, ayon sa "kumain ito hindi iyon" na dalubhasang medikal na website.

Bawasan ang panganib ng sakit sa puso

Gayundin, ang mga mani na pangunahing gawa sa monounsaturated na taba ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso dahil makakatulong ang mga ito na mabawasan ang mapaminsalang uri ng kolesterol na kilala bilang (LDL).

Naglalaman din ito ng isang hanay ng mga bitamina at amino acid na kilala upang makatulong sa pagsulong ng magandang pagtulog.

Naglalaman ng Vitamin E

Halimbawa, ang mani ay isang magandang pinagmumulan ng bitamina E, at nakita ng isang pag-aaral noong 2019 ang kaugnayan sa pagitan ng mababang paggamit ng bitamina E, bukod sa iba pang mga nutrients, at mahihirap na pattern ng pagtulog ng mga kababaihan.

Ang mga mani ay isa ring magandang source ng amino acid na tinatawag na tryptophan na maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ito ay dahil ang katawan ay nangangailangan ng tryptophan upang makagawa ng dalawang pangunahing mga hormone sa pagtulog, serotonin at melatonin.

regulasyon ng glucose

Kaya, kung naghahanap ka ng isang bagay na makakatulong sa iyong makatulog sa umaga, maaaring ito ay isang kutsarang peanut butter sa whole grain na tinapay.

Ipinahiwatig ng pananaliksik na ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa sustansya bago matulog ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na pagkain sa almusal sa susunod na umaga. Maaari rin itong makatulong sa pag-regulate ng mga antas ng glucose (asukal) sa dugo.

Ano ang punitive silence? At paano mo haharapin ang sitwasyong ito?