Anong mga hakbang ang dapat nating gawin sa panahon ng kapaskuhan upang mapanatili ang ating timbang?

• Anong mga hakbang ang dapat nating gawin sa panahon ng kapaskuhan upang mapanatili ang ating timbang?

Malapit na ang kapaskuhan, dala nito ang lahat ng masasarap na pagkain at inumin. Maiiwasan natin ang pagtaba sa panahon ng kapaskuhan sa pamamagitan ng pagsunod sa malusog na gawi sa pagkain. Narito ang ilan sa mga ito:

• Huwag lumabas nang walang laman ang tiyan: Bago pumunta sa lugar ng party, siguraduhing kumain ng whole wheat cereal, isang plato ng fruit salad, o hiniwang gulay tulad ng carrots. Dahil ang pagbibigay ng pang-araw-araw na pagkain at pagkagutom sa mga party ay nagdudulot sa iyo ng pagtaas ng iyong paggamit ng mga karagdagang calorie at ito ang dapat mong iwasan.
• Kumain nang dahan-dahan: maglaan ng oras at tamasahin ang iyong pagkain - siguraduhing kumain ng kaunti at nguyain ito ng mabuti at dahan-dahan. Ito ay tumatagal ng mga XNUMX-XNUMX minuto para matanto ng utak na ang iyong tiyan ay puno, na nangangahulugan na kapag oras na upang kumain ng dessert, ang iyong tiyan ay puno na.
• Kumain muna ng pagkain na 'angkop sa iyo': simulan ang pagkain ng pagkain na nakakaakit sa iyo na may isang mangkok ng sabaw o berdeng salad upang mabilis na mabusog.
• Mamili nang matalino: Kapag bumibili ng iyong mga pangangailangan sa pagkain para sa kapaskuhan o pista opisyal, palaging pumili ng mga sariwang gulay at prutas sa halip na mga de-latang. Tulad ng para sa mga dessert, gumamit ng natural na mga sweetener na parang pino o pinoproseso. Ang mga low-fat dairy products at whole grains ay mabuti at malusog na alternatibo.
• Magplano nang matalino: Kapag nag-iimbita ng mga bisita sa iyong tahanan, huwag magplanong gumawa ng menu na may kasamang mga opsyon sa pagkain na naglalaman ng mabibigat na sarsa o mataas sa calorie. Sa halip na pritong manok, maaari tayong kumain ng inihaw na manok, na inihanda sa mga gulay sa malusog na paraan.
• Gumawa ng masustansyang dessert: Matunaw ang isang malusog na dark chocolate bar (hindi bababa sa 70% cocoa), isawsaw ang isang strawberry at ihain kasama ng sariwang prutas na nakakalat sa paligid bilang isang masarap, malasa at malusog na dessert.
• Hindi mo kailangang kumain ng napapanahong pagkain na nauugnay sa isang holiday nang sabay-sabay, maraming oras. Kaya pumili ng isang bagay na gusto mo o gustong kainin, at kung kakainin mo ito, huwag mo itong kainin araw-araw. Ang pamamahagi ng pagkonsumo ng ninanais na pagkain sa loob ng mahabang panahon ay nakakabawas sa pagtaas ng timbang at sa mga hindi malusog na epekto nito, nang hindi nararamdaman na inaalis mo ang iyong sarili sa kagalakan ng kapaskuhan.