Ang mga uri ng prutas na ito ay nagpapayaman sa iyo ng kanilang mga benepisyo

Ang mga uri ng prutas na ito ay nagpapayaman sa iyo ng kanilang mga benepisyo

Ang ilang mga doktor at mga eksperto sa nutrisyon ay nagpapayo sa mga sumusunod bilang ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga prutas para sa kalusugan, sa lahat ng mga kulay ng kalikasan:

1. Abukado

"Ang katanyagan ng mga avocado ay patuloy na lumalaki, at makikita ang mga ito sa lahat ng bagay mula sa mga smoothies hanggang sa pinatuyong mga avocado," sabi ni Dr. Amy Gorin, na nagtataguyod ng malusog na pagkain sa puso dahil sa mayaman nitong nilalaman ng potasa, na maaaring makatulong na mabawasan ang mga epekto ng sodium.

Para sa kanyang bahagi, sinabi ng nutrisyunista na si Mackenzie Burgess na ang mga avocado, "bukod sa masarap, ay puno ng malusog na taba, hibla, at antioxidant, at maaaring makatulong sa pagsuporta sa isang malusog na puso at immune system."

2. Blueberries

Ang pagkain ng mga blueberry ay gumagawa ng isang malusog na meryenda. "Ang isang tasa ng blueberries ay nagbibigay ng apat na gramo ng kapaki-pakinabang na hibla, kasama ang mahahalagang nutrients tulad ng bitamina C at K at manganese, kasama ang mga anthocyanin, na isang uri ng phytonutrient," sabi ni Burgess.

3. Mansanas

Ang mga mansanas ay mayaman sa fiber at mga kapaki-pakinabang na polyphenols, na ipinapakita ng pananaliksik na maaaring makatulong sa pagpapababa ng kolesterol at pagsuporta sa kalusugan ng puso, kasama ang mga karagdagang nutrients tulad ng omega-3 at choline na sumusuporta sa kalusugan ng utak.

4. Mga pulang berry

Tinatawag ng neurologist na si Dr. Briana Gowan ang mga raspberry na pinakamahusay na prutas para sa malusog na balat at mga hormone, na sinasabi na ang mga ito ay "puno ng bitamina C, at maaaring makatulong sa pagsuporta sa produksyon ng collagen, protektahan laban sa pagtanda ng balat sa pamamagitan ng pawi ng mga libreng radical at itigil ang oxidative stress at pinsala."

5. Saging

Ang mga saging ay mga prutas na perpektong nagpapataas ng asukal sa dugo, dahil mataas ang mga ito sa carbohydrates, na nagbibigay ng mabilis na mapagkukunan ng enerhiya. Ang saging ay mayaman din sa potassium, na mahalaga para sa kalusugan ng puso at alkalizing ng katawan.

6. Lemon

Ang pag-inom ng lemon juice at alisan ng balat ay inirerekomenda ni Dr. Guan upang lubos na samantalahin ang isang mahusay na opsyon upang "palakasin ang kalusugan at kaligtasan sa sakit," na binabanggit na ang lemon juice na mayaman sa bitamina C ay hindi makakaapekto sa iyong asukal sa dugo. Ang lemon ay kilala bilang isang antiseptic na prutas, binabawasan ang pamamaga at nagbibigay ng maraming benepisyo, kabilang ang pagpapasigla ng panunaw.

7. Pakwan

Ang pakwan ay naglalaman ng isang kahanga-hangang hanay ng mga bitamina, kasama ang mga carotenoid at lycopene, na mahusay na mga compound para sa kalusugan ng mata at puso at para sa pag-iwas sa kanser.

8. Mga petsa

Dumating ang mga petsa bilang pangunahing pagkain sa Mediterranean diet, dahil mayaman ang mga ito sa fiber at nakakatulong sa iyong pakiramdam na busog nang mas matagal, bilang karagdagan sa kanilang nilalaman ng potassium, calcium, magnesium, selenium at higit pang mineral.

9. Strawberry

"Ang mga strawberry ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina C, nagbibigay ng maraming iba pang mga bitamina at mineral, at maaaring makatulong sa pag-regulate ng asukal sa dugo," sabi ni Dr. Casey Barnes, isang internist at pancreatologist. "Ang mga ito ay mayaman sa tubig at mababa sa carbohydrates, na nangangahulugang Nagbibigay sila ng mahusay na nutritional value para sa napakakaunting mga calorie."

10. Cherry

Ang mga cherry ay isa sa pinakamalusog na prutas, sabi ni Dr. Barnes, dahil puno ang mga ito ng mga antioxidant at anti-inflammatory compound. Isa rin itong magandang source ng fiber, potassium, at bitamina C at D. Naglalaman din ito ng iba pang bitamina at mineral.

11. Pinya

Ang pinya ay mataas sa bitamina C at manganese, at naglalaman din ng bitamina B6, tanso, thiamin, folate at potassium, na may mababang porsyento ng taba.

12. Blackberries

Inirerekomenda ng mga eksperto ang regular na pagkain ng mga blackberry, dahil nagbibigay ito sa katawan ng mataas na antas ng anthocyanin, isang antioxidant compound, pati na rin ang malaking halaga ng bitamina C, K, mangganeso, at fiber.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023