Apat na inumin na magbibigay sa iyo ng mas magandang pagtulog sa gabi

Apat na inumin na magbibigay sa iyo ng mas magandang pagtulog sa gabi

Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7 o higit pang oras ng pagtulog sa isang gabi, ayon sa Mayo Clinic. Ang regular na pagtulog ng wala pang pitong oras sa isang gabi ay nauugnay sa mga problema gaya ng sobrang timbang, pagkakaroon ng body mass index na 30 o mas mataas, diabetes, altapresyon, sakit sa puso, stroke, depression, at iba pang karamdaman. Samakatuwid, ang pagtutuon ng pansin sa tamang pagpili ng mga inumin bago matulog ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na maaaring magbigay ng isang mas mahusay na pagtulog sa gabi.

Ang isang ulat na inilathala ng Eat This Not That ay kasama ang impormasyong nakolekta mula sa ilang mga nutrisyunista:

1. Gatas

Ang pag-inom ng gatas sa gabi ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga bago matulog. Maaari itong inumin sa maraming paraan, kabilang ang sa anyo ng mainit na gatas, kakaw na may mainit o mainit na gatas, o kahit na turmeric milk.

"Ang gatas ay tumutulong sa iyo na makapagpahinga at mapawi ang stress," sabi ng dietitian na si Toby Amidor. Bagama't "walang siyentipikong katibayan, sapat na ito na sa huli ay isang nutrient-packed na inumin bago matulog na makakatulong sa ilang mga tao na makatulog nang mas mahusay."

"Ang gatas ay isang mataas na kalidad na protina, na nangangahulugan na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang amino acid," sabi ng nutrisyunista na si Amy Goodson. "Bukod dito, ang casein, ang pangunahing bahagi ng protina na matatagpuan sa gatas (mga 80% ng protina ng gatas) , ay isang mabagal na natutunaw at napatunayang protina. Ito ay nagtataguyod ng pagkabusog, na nagpapababa ng mga sanhi ng insomnia."

Ang pag-inom ng gatas ay nakakatulong din na mapawi ang mga abala sa pagtulog, dahil naglalaman ito ng tryptophan, na isang precursor sa sleep-regulating hormone melatonin.

2. Chamomile tea

Ang chamomile ay isang herb na nagmumula sa mala-daisy na bulaklak ng pamilya ng halamang Asteraceae at natupok sa loob ng maraming siglo bilang natural na lunas para sa maraming kondisyon tulad ng pagpapababa ng asukal sa dugo, pagbabawas ng pamamaga, paggamot sa mga sintomas ng sipon, at pagtulong sa paggamot sa insomnia.

"Ang katas ng chamomile ay ipinag-uutos para sa mga pagpapatahimik na epekto nito sa loob ng mahabang panahon," sabi ni Goodson. Mayroon ding ilang pananaliksik na nagmumungkahi na ang chamomile tea ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog at pagbabawas ng mga pisikal na sintomas ng kakulangan sa pagtulog. At mayroon ding ilang pag-asa na ang chamomile extract ay maaaring magkaroon ng anti-insomnia effect."

3. Cherry juice

Ang cherry juice ay may maraming benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pagbabawas ng pamamaga at pagpapabuti ng pagganap sa atleta. Ang cherry juice ay katulad ng gatas dahil naglalaman ito ng mataas na halaga ng melatonin na tinatawag na precursor tryptophan, na tumutulong sa iyong makatulog nang mas mahusay.

"Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng cherry juice, lalo na mula sa tart cherries, ay maaaring mapataas ang natural na produksyon ng melatonin ng katawan," sabi ni Goodson. "Ang pananaliksik sa cherry juice at pagtulog ay nagpakita ng pinabuting kalidad ng pagtulog, nabawasan ang bilang ng mga paggising sa gabi, at isang pagtaas sa kabuuang oras ng pagtulog," dagdag niya.

4. Lavender tea

Ginamit bilang isang anyo ng aromatherapy, malawak na pinaniniwalaan ang lavender na may hypnotic effect, nagsisilbing mood stabilizer at nagpapahusay ng mga positibong damdamin ng mga ina tungkol sa kanilang mga sanggol. Ang Lavender tea ay maaari ding pakalmahin ang umiinom at ginagawa sa pamamagitan ng paggawa ng mga lilang putot ng Lavandula angustifolia na may mainit na tubig.