Paano baguhin ang mga pag-uugali na hindi mo gusto?

Paano baguhin ang mga pag-uugali na hindi mo gusto?

Ang mga gawi at pag-uugali, mabuti o masama, ay awtomatikong nabubuo bilang tugon sa isang cue o stimulus, at ang pinakamahusay sa mga ito ay maaaring makuha at ang mga resulta ng ilan sa mga ito ay maaaring makuha nang hindi nangangailangan ng maraming lakas ng utak, tulad ng paggastos. regular na oras kasama ang isang miyembro ng pamilya.

Ngunit ang ilang mga gawi, tulad ng emosyonal na pagkain o paggastos ng pera upang mapawi ang stress, ay maaaring magkaroon ng negatibong pangmatagalang epekto at kadalasang kailangang sipain, ayon sa Live Science.

Ayon kay Benjamin Gardner, isang associate professor of psychology sa Unibersidad ng Surrey sa Britain na nag-aaral ng mga gawi ng tao, mayroong tatlong mga diskarte para maalis ang masama o hindi minamahal na mga gawi, ngunit walang "mas mahusay na diskarte" kaysa sa iba, dahil ito ay nakasalalay sa ugali na gustong alisin.sa kanya.

Ang tatlong diskarte ay upang ihinto ang pag-uugali, upang ihinto ang paglalantad sa sarili sa gatilyo, o upang iugnay ang gatilyo sa isang katulad na kasiya-siyang bagong pag-uugali.

Popcorn at sinehan

Kaugnay nito, sinabi ni Gardner na kapag pumunta tayo sa sinehan ay parang gusto nating kumain ng popcorn, ihalintulad ang sinehan sa trigger, at ang pagbili at pagkain ng popcorn ay pag-uugali.

Upang masira ang ugali na ito, maaaring gawin ang isa sa tatlong mga pagpipilian.Una: sasabihin mo sa iyong sarili na "walang popcorn" tuwing pupunta ka sa mga sine; pangalawa, upang maiwasan ang pagpunta sa mga pelikula; O pangatlo, palitan ang popcorn ng bagong meryenda na akma sa iyong badyet o mga layunin sa nutrisyon.

Nakakagat ng kuko

Ipinakita rin ni Gardner na ang ugali ng pagkagat ng mga kuko, halimbawa, ay nangyayari sa hindi malay at paulit-ulit na ginagawa sa buong araw.

Kaya't maaaring hindi alam ng isa kung ano ang sanhi nito, habang magandang malaman ang pinagbabatayan na dahilan, maaaring mahirap pigilan o pigilan ang iyong sarili sa pagkagat ng iyong mga kuko sa bawat sandali ng stress o pagkabagot.

Samakatuwid, pinakamainam na palitan ang kagat ng kuko ng isa pang pisikal na tugon, tulad ng paggamit ng squishy ball upang maibsan ang stress, o isang deterrent, gaya ng maanghang na nail polish, ay maaaring gamitin upang madagdagan ang kamalayan sa pagkagat ng kuko sa o bago ang isang mahalagang sandali upang ang tao ay tumigil sa pagkagat ng kanilang mga kuko.

At kailangan ng oras upang masira ang mga gawi dahil naka-set ito sa utak. Ang mga pag-uugali na nagdudulot ng mga gantimpala, tulad ng kasiyahan o kaginhawaan, ay iniimbak bilang mga gawi sa isang rehiyon ng utak na tinatawag na basal ganglia.

Habang sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang mga neural loop sa rehiyong ito na nagkokonekta sa mga pag-uugali o gawi na may mga sensory signal, na maaaring kumilos bilang mga trigger.

Mga gawi at adiksyon

Dapat pansinin na habang ang mga gawi at pagkagumon ay nagsasapawan, may mga makabuluhang pagkakaiba, ayon sa mga siyentipiko sa Alvernia University sa Pennsylvania, kaya ang pagsira sa ugali at pagsira sa adiksyon ay hindi pantay na katulong.

Ang pangunahing pagkakaiba ay ang mga gawi ay mas nakabatay sa pagpili habang ang mga nakakahumaling na pag-uugali ay maaaring maging mas "neurobiologically connected".