Yiyeceklerin, yiyeceklerin kendisinden daha fazla obeziteye neden olma şekli

Yiyeceklerin, yiyeceklerin kendisinden daha fazla obeziteye neden olma şekli

Fazla kiloluysanız, bunun nedeni sadece kötü yiyecek seçimleri değil, aynı zamanda yeme şekliniz de bir faktör olabilir.

“SciTechDaily” tarafından yayınlanana göre, kişi diyetinin içeriğini akıllıca seçebilir ve ayrıca tokluğun faydalarını artıracak şekilde yemeyi de öğrenmelidir, çünkü en iyi kiloyu yok edebilecek beş korkunç alışkanlık vardır. zarar planları aşağıdaki gibidir:

1. Fast food alın

Aceleyle fast food yemek, sağlıklı seçenekler içermeleri nadir olduğu için zamanla kilo alımına neden olur. Fast food yemenin sorunu, obeziteye ve diyabet ve kalp hastalığı gibi diğer sağlık sorunlarına neden olan çok miktarda yağ ve şeker içermesidir.

Hareket halindeyken yemek yemek, bel ve karın gibi istenmeyen bölgelerde kilo alımını destekleyen stres hormonu olan kortizol salınımını da artırır. Yemeğin tadını çıkarmak için yavaşlamalı ve yemeğinin tadını çıkarmalı ve duyusal özelliklerini takdir etmelidir.

2. Ekranların önünde yemek yemek

Bir kişi en sevdiği diziyi izlerken veya bilgisayarda çalışırken yemek yiyerek obez olabilir.

3. Kalabalık yemekler

Araştırmalar, kişinin ev dışında yediği tabak veya kasenin boyutunun ne kadar yediğini etkileyebileceğini gösteriyor. Yemekleri büyük tabak ve kaplarda yerse yemek tabakta daha küçük görünür ve kişi az miktarda yediğini hisseder, aksine yemek küçük tabakta ise daha büyük görünür, bu yüzden bir his verir. memnuniyet ve doyma hızı.

Uzmanlar ayrıca, kırmızı, turuncu ve sarı parlak ve iştah açıcı olduğundan, mavi, yeşil veya kahverenginin yumuşak tonlarının iştahı artırması ve daha fazla yemenize neden olması daha az olası olduğundan, yemekler için soluk renklerin seçilmesini tavsiye eder.

4. Başkalarıyla birlikte yemek yemek

Araştırma sonuçları, insanların yalnız yemek yemektense başkalarıyla yemek yerken daha fazla kalori aldıklarını gösteriyor çünkü konuşmalar dikkat dağıtıyor ve yemeğe ve ne kadar yenildiğine daha az odaklanılıyor.

Ayrıca, sosyal ortamlarda, bir kişinin bir tatlı veya yüksek kalorili bir içecek istemesini haklı çıkarması daha olasıdır. Bir kişi, restoranlarda evde olduğundan daha fazla kalori tüketmenin sosyal olarak beklendiğini veya kabul edilebilir olduğunu hissedebilir. Tabii ki, öğle veya akşam yemeğine aile veya arkadaşlarla çıkmak mümkündür, ancak kişinin yemeğinin içeriğine ve miktarına dikkat etmesi gerekir.

5. Stresi azaltmak için yemek yemek

Bir kişi stresli olduğunda, büyük bir kase dondurma veya büyük bir tabak patates kızartması gibi rahat yiyecekler için can atar. Ancak uzmanlar, bu şekilde veya bu nedenlerle yemek yerken duyguların düzelmediğine ve kişinin aşırı kilolu olabileceğine dikkat çekiyor. Bir kişi stresliyken yüksek kalorili yiyecekler yemek kan şekeri seviyesini yükseltebilir, bu da insülin üretiminin artmasına neden olur ve vücuda yağları yakmak yerine depolamasını söyler.

Önemli tavsiye

Yemek yerken çoklu görev yapmanın kötü alışkanlıklarını ortadan kaldırmaya yardımcı olacak bazı ipuçları:
1) Yemek yerken, televizyon seyretmek, bilgisayarda çalışmak gibi diğer aktivitelerden uzak bir yere yerleştirilmiş bir masaya oturmalısınız.

2) Yemek yemeye oturmadan önce elektronik cihazları kapatın. Yemek yerken e-postaları kontrol etmekten, tweet okumaktan veya video izlemekten kaçının.
3) Küçük lokmalar yemeyi ve yavaş çiğnemeyi hesaba katarak, tokluk aşamasına zamanında ulaşıldığını anlamak için zihne yeterli zaman tanıyın.
4) Aileniz veya arkadaşlarınızla dışarıda yemek yemeye gittiğinizde sağlıklı seçenekler sorduğunuzdan emin olun.
5) Yemek yemenin stresi azaltmadığını ve dondurma veya patates kızartması gibi sağlıksız seçimlerin daha fazla kilo alımından sonra pişmanlık nedeniyle dolaylı olarak stresi artırdığını fark edin.