Ramazan'da formda kalmak için basit ipuçları

Ramazan'da formda kalmak için basit ipuçları

Daha fazla su iç

İftar döneminde yeterli miktarda su yemek, sağlığınızı korumanın yanı sıra zayıf ve yorgun hissetmemenin yanı sıra, oruç döneminde açlık hissini azaltacak vücut hidrasyonunu korumak için hayati önem taşımaktadır.

Oruç tutmadan önce vücudun hastalıklardan arınmış olduğundan emin olmak için kapsamlı bir periyodik muayene yapılmalıdır.İlaç almanızı gerektiren kronik bir hastalığınız varsa, dozları zamanına göre ayarlamak için doktorunuza danışmalısınız. İftar ve Sahur.

Kahvaltıda fazla yemeyin

Ramazan yemekleri eşsiz lezzetleriyle ayırt edilseler de, genellikle yüksek oranda yağ ve şeker içerirler, bu nedenle kahvaltı yaparken dikkatli olmalı ve öğününüzü proteinler, nişastalar ve proteinler arasında çeşitlendirmenin yanı sıra aşırıya kaçmamalısınız. sebzeler.

Sahur yemeğini ihmal etmemek

Şafaktan önce uyandığınızdan emin olun, vücudunuzu dengeleyecek ve oruç sırasında aç ve susuz hissetmenizi önleyecek olan sahur yemeğini yemek için yeterli zaman. Bunu başarmak için de sahuru çeşitlendirmeye özen göstermeli ve hafif karbonhidratlı bir öğün yemek ertesi gün size enerji vermeyeceğinden doymamalısınız.

Hafif egzersiz

Uzmanlar, sağlığınızı korumak için kahvaltıdan iki saat sonra hafif bir egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor.

Uzmanlar ayrıca, optimal sağlığınızı korumak için kahvaltıda hafif bir yemek yemeyi, ardından üç ila dört saat sonra öğle yemeği olan başka bir öğünü ve ardından sahur yemeğini yemeyi tavsiye ediyor.

Diğer başlıklar: 

Sizi akıllıca görmezden gelen biriyle nasıl başa çıkarsınız?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها