En kolay vücut şekillendirici diyet

En kolay vücut şekillendirici diyet

Bazıları genel olarak kilo alma probleminden muzdaripken, bazıları özellikle bel çevresi artışı ile karşı karşıyadır. Tabii ki, yağ eritmek için lazer kullanımı ve diğer seçenekler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde egzersizler ve cerrahi müdahaleler var, ancak Eat This Not That That tarafından Amerikalı beslenme uzmanı Melissa Daniels hakkında yayınlanana göre, aşağıdaki doğal bir seçenek var: umut verici sonuçlar elde edebilen özel bir diyet.

Sağlıklı yaşam ve kilo verme üzerine araştırmalarda uzmanlaşmış bir bilimsel şirketin beslenme başkanı Melissa Daniels, "Karın yağını azaltmak kontrol edilemez" diyor ve "bel çevresini azaltmanın anahtarının genel vücut yağını azaltmak olduğunu" açıklıyor.

üç yönlü sistem

Daniels, kilo verme ve belini inceltme eğiliminde olan insanların çoğuna yardımcı olacak üç yönlü bir diyeti şu şekilde savunuyor:

1. Metabolizmanızı en üst düzeye çıkarmak için makro besinlerin doğru kombinasyonundan yeterince yiyin.

2. Protein yiyerek tokluk aşamasına ulaşın.

3. İltihaplı yiyecekler yemekten kaçının ve iltihap önleyici besinleri tercih edin.

Etkili Metabolizma

Beslenme bilimcisi Profesör Philippe Guglia'ya göre, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların doğru karışımını yemek, verimli bir metabolizmaya yol açar ve insanların %75'inin yağları ve proteinleri karbonhidratlardan daha verimli bir şekilde sindirebildiğine dikkat çeker. Bu nedenle, protein ve yağ oranı yüksek ve karbonhidrat bakımından orta düzeyde bir diyet, bu tür metabolizmaya sahip kişilerin toplam vücut yağını kaybetmesine yardımcı olmalıdır.

mükemmel oranlar

Daniels, günlük diyetteki ana öğün kombinasyonunun %50 protein, %25 yağ ve %25 karbonhidrat şeklinde bölünmesini önermektedir. "Çoğu karbonhidrat günün erken saatlerinde yenilmelidir, çünkü çoğu gün içinde daha aktiftir, bu nedenle gün boyunca karbonhidrattan enerji ve yakıta ihtiyaç duyarlar ve geceleri aktif olmadıkları için akşam yemeğine karbonhidrat eklemeye gerek yoktur. ”diyor Daniels.

Bu bağlamda Daniels, akşamları yüksek karbonhidrat alımının vücudun derin bir uykuya girmesini engellediğini, böylece toparlanma ve dinlenmiş hissetme ve aktivite halinde uyanma avantajını azalttığına dikkat çekiyor.”

Daniels, sabahın erken saatlerinde önerdiği karbonhidratların yam, tatlı patates, yulaf ve yulaf gibi tek bileşenli nişastalardan gelmesi gerektiğini, meyve ve sebzelerin de günün kalan karbonhidratını oluşturacağını açıkladı.

Yeterli miktarda protein

Daniels, akşam yemeğinin kasları yeniden inşa etmek için günün en fazla proteinini içermesi gerektiğini söylüyor.
Bir tabak ıspanak gibi yapraklı sebzelerle birlikte somon gibi bir parça yağlı balık yemek tercih edilir.

Çoklu avantajlar

Daniels, balıkların gece yenildiğinde iltihap önleyici ve yağ yakıcı faydaları olduğunu söyleyerek bu tercihlerin arkasındaki nedeni açıklıyor; Aynı zamanda vücudu dinlendirme ve kas dokusunu onarma zamanıdır. Akşam yemeği seçeneği olarak yüksek yağlı balık yemek, gece tüketilen omega-3 yağ asitlerinin miktarını artırır, böylece daha derin uyku sağlar, büyüme hormonu salgısını artırır ve iltihaplanmayı azaltır.