Sahur için en iyi dört protein açısından zengin öğün

Sahur için en iyi dört protein açısından zengin öğün

Yumurta, protein ve amino asitler açısından zengin, düşük kalorili bir besindir.

Yumurta, göbek yağını azaltmak için en iyi yiyeceklerden biri olmasının yanı sıra çok yönlü malzemelerden biridir, çünkü özellikle kutsal ayda sahur yemeğinde yerseniz, kilo vermeye yardımcı olan vitamin ve mineraller açısından zengindirler. Ramazan ayı.

Eat This Not That tarafından yayınlanan bir rapora göre, yumurtaların kalorisi düşük ve proteince zengin olması, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacağı anlamına geliyor ve bu da bir sonraki oruç gününü aç hissetmeden sakince atlamanıza yardımcı oluyor.

Yumurtadaki amino asitler, vücudun proteini işlemek için ekstra enerjiye ihtiyacı olduğundan metabolizmayı da hızlandırır. Sağlık ve beslenme ile ilgilenen siteye göre ise sahurda yiyebileceğiniz 4 ideal yumurta seçeneği:

1- Sağlıklı bahar sebzeli frittata

Bu, bahar mevsiminde ve kutsal Ramazan ayında mevsim sebzelerini diyete dahil etmek için harika bir fırsattır; bu da, yumurtalı bir yemeğin sahur yemeğinizin temelini oluşturabileceği anlamına gelir.

Son Full, Son Slim'in yazarı diyetisyen Lisa Young, "Bu frittata, kolayca erişilebilen ve yemeğe lif, hacim ve lezzet katabilen mevsim sebzeleri açısından zengin olduğu için kilo vermek için mükemmel bir besindir" diyor.

Frittata, hazırlanması kolay ve genellikle kahvaltıda servis edilen bir İtalyan yemeğidir. Frittata, genellikle yumurta akı, krem ​​peynir, güneşte kurutulmuş domates, fesleğen yaprağı ve tost ekmeğinden hazırlandığı için besleyici bir gıda olarak kabul edilir.

Temel bileşenler, ister yumurta akı, ister kuşkonmaz, pırasa, kırmızı biber ve ıspanak gibi vitamin yönünden zengin sebzeler olsun, vücuda önemli besin maddeleri sağlayarak gün boyunca enerji ve tokluk hissi verir.

2- Fasulyeli sebzeli omlet

Omlet, protein açısından yüksek, Young'ın "sizi saatlerce tok ve tok hissetmenizi sağladığını" söylüyor.

Fasulye çözünür lif bakımından zengindir, bu da daha yavaş sindirildikleri anlamına gelir, bu da sonuçta uzun süreli bir tokluk hissine neden olur. Ve Food & Nutrition'da yayınlanan 2016 tarihli bir çalışmada, fasulye ve bezelye ile yüksek proteinli bir yemek yiyen katılımcılar, et ile yüksek proteinli bir yemek yiyenlere göre daha tok hissediyorlar.

Wake Forest Baptist Tıp Merkezi tarafından yürütülen başka bir araştırmanın sonuçları, günlük alınan çözünür lif miktarındaki her 10 gramlık artış için, katılımcıların iç organlarındaki yağın beş yıl içinde %3.7 oranında azaldığını ortaya koydu.

3- Mantarlı ve ıspanaklı kavrulmuş yumurta

Ispanak ve mantarla kaplanmış kavrulmuş yumurta, hem bol miktarda besin hem de düşük kalori sağlarken kilo vermeyi destekleyen iki temel bileşendir.

Livestrong'a göre, bir fincan pişmiş ıspanak dört gram lif içerir, bu da aşermeyi azaltabileceği ve aşırı yemeyi engelleyebileceği anlamına gelir. Bu arada, mantarların D vitamini içeriği kilo verme çabalarını desteklemeye yardımcı olabilir, çünkü önceki araştırmalar daha yüksek göbek yağı seviyelerini daha düşük D vitamini seviyelerine bağladı.

Young, kilo vermeye daha uygun olması için tarife et eklememeyi tavsiye ediyor, ancak alternatif daha fazla sebze eklemek.

4- Yumurta akı ve sebzeli omlet

Daha hafif bir yemek seçeneği için dört malzemeli yumurta beyazı omlet yeterli olacaktır. Yumurta akı sadece neredeyse hiç yağ içermez, aynı zamanda iştahı azaltabilir, kas oluşturmaya yardımcı olabilir ve sağlıklı bir kalbi teşvik edebilir.

Young, "Yumurta akı, kolesterolü düşük olduğu için kilo vermek için ideal bir besindir" diye ekliyor.

Bazı yumurta akları basitçe çırpılabilir ve mevcut mevsim sebzeleri ile birleştirilebilir ve ardından karışım tavaya konur. Sadece sekiz dakikada gevrek, doyurucu ve lezzetli bir yemek yiyebilirsiniz.