Mükemmel tonda vücuda sahip olmanın en iyi yolu

الجسم المتناسق المثالي , هو حلم للكثير من السيدات اللوالتي يعانين من تراكم الدهون في مناطق محددة من الجسم , إن هذه الدهون الصعبة الزوال لن تتأثر كثير بالحميات الغذائية فكيف تتخلصين من تراكم الدهون في مناطق محددة من الجسم وكيف تحصلين على الجسم المتناسق المثالي الذي تحلم به كل kadın ??

Her türlü spor insan vücudu için çok önemlidir, çünkü sadece kan dolaşımını uyarmaya ve kalori yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun çevikliğini sağlıklı ve sıkı bir şekilde korur.

İnsanların yaptığı egzersizler farklılık gösterir ve bir kişinin ihtiyaçlarına göre farklılık gösterir.Bazıları yürüyüş yerine yüzmeyi veya ağırlık antrenmanı yerine kardiyo yapmayı tercih eder. Diğerleri spor salonlarına veya egzersiz derslerine katılarak zaman kazanırken, diğerleri kendi egzersiz programlarını oluşturmayı tercih eder.

Her halükarda, birey vücudundaki belirli yerleri inceltmek ve başkalarını değil, tercih ettiği vücut şeklini oluşturmak için yollar arıyor.

Bu bağlamda, spor antrenörü Hilda Al-Hammal Salha, “Vücudun belirli bir bölgesi üzerinde çalışmak, bir bütün olarak vücut üzerinde çalışmayı ve her bireyin ihtiyacına göre bu bölgelere farklı şekilde odaklanmayı gerektirir” dedi. “Egzersizler kardiyo egzersizleri ve ağırlık çalışması arasında bölünür, ancak ikincisinin Kilo Verme ve vücudu sıkılaştırmadaki sonuçları daha hızlı olacaktır.

Vücudun belirli bir bölgesinde yağ kaybetmek için herhangi bir egzersiz türüne girmeden önce, spora aşağıdakilere dayanan sağlıklı bir diyet eşlik etmesi gerektiğine dikkat edilmelidir:

Vücut yağını azaltmak için uzun vadede çalışan öğünlerdeki proteini artırın.

-Şeker ve ilave şekerlerden uzak durun

- Yiyeceklerdeki karbonhidratları azaltmak

- Lif açısından zengin öğünler yiyin

Bundan sonra, kardiyo egzersizlerinin birkaç bölüme ayrıldığını bilmelisiniz:

Yürüyüş (koşu bandı), ip atlama, Eliptik, koşu, bisiklet ve Aerobik egzersizleri.

Artık şu alanlar için jimnastikten bahsetmek mümkün:

1- Karın: Bu bölge, bireyin yağlardan kurtulmak istediği vücuttaki en önemli bölgelerinden biridir ancak bilinmesi gereken, bu yağların oluşumunda en çok gıda kalitesinin etkili olduğudur. Bu nedenle karın ve bel egzersizlerine ek olarak kardiyo egzersizlerinin eşlik ettiği bir diyet izlemelisiniz.

2- Vücudun alt tarafı Vücudun alt tarafı kalçaları, uylukları ve kalçaları içerir. Kadınlar her zaman bu bölgelerdeki yağlardan kurtulma probleminden muzdariptir. Bu nedenle daha önce bahsedilen egzersizlere çömelme egzersizlerinin eklenmesi önerilir. Ayak ve popo kaslarını sıkılaştırmaya ve güçlendirmeye yardımcı oldukları için ağırlık egzersizleri de arttırılabilir.

3- Eller Triceps ve Biceps egzersizleri ellerin bulunduğu bölgenin sıkılaşmasına ve zamanla sarkmalarının önlenmesine yardımcı oldu.

Bu bağlamda Salha, “Her egzersizi uygulama sayısının 10 kez tekrarlandığını belirterek, bu sayıyı artırma sürecinin kilo alıp verme, amaca göre değişiklik gösterdiğini” sözlerine ekledi. Ayrıca, "bu egzersizlerin bir koç gözetiminde yapılmasının gerekliliği, çünkü yanlış şekilde yapılırsa ağrıya veya disk ağrısına neden olabilecekleri" vurgulanıyor.

Bilimsel araştırmalar, akşam saat yedide egzersiz yapan kişilerin diğerlerinden daha iyi uyuduğunu göstermiştir. Ancak Salha, “vücudun tepkisi kişiden kişiye değişir, ancak sabah ve gündüz egzersiz yapmak için en iyi zamanlardır” dedi.

Bireyin öğleden sonra veya gece egzersiz yapması gerekiyorsa, “yatmadan 3 saat önce olması tercih edilir, çünkü bu egzersizler vücutta kalp atış hızını ve kan pompalanmasını arttırır. Böylece vücut ısısı yükselir ve bununla birlikte uyku sürecini etkileyen kortizol seviyesi yükselir.”

İstenilen sonucu elde etmek için geçen süre ile ilgili olarak, spor antrenörü “haftada en az XNUMX kez ve haftada XNUMX defadan fazla bir saatten bir buçuk saate kadar egzersiz yapmanın önemine” işaret etti. amaca ulaşmak her bedenin tepkisine göre sabır ve zaman gerektirir. egzersizlerle