Bayramdan önce beş kilo verin

Bayramdan önce beş kilo verin

Kilo vermek göz korkutucu bir süreç olmak zorunda değildir. Sizin ve vücudunuz için en iyi şekilde çalışan doğru ipuçlarını ve püf noktalarını bulmak, bu fazla kiloları anında atmanıza yardımcı olabilir. Bir dizi uzman, "Eat This Not That" web sitesi tarafından yayınlanan bir rapor aracılığıyla beş kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmek için en iyi ipuçlarını paylaştı.

Uzmanlar, ideal kiloya ulaşmanın belirli bir “program” ya da “diyet” etrafında dönmemesi gerektiğini, bunun yerine sağlam beslenme, stres ve gerginlikten kurtulmanın sağlıklı yolları ve düzenli egzersizle sağlanabilecek bir yaşam tarzı olması gerektiğini açıklıyor. , aşağıdaki gibi:

1. Bir fincan siyah veya yeşil çay

Beslenme uzmanları, yemeklerden önce bir fincan siyah, yeşil veya oolong çayı içmeyi tavsiye ediyor çünkü hepsi gevşeme ve uyanıklığı destekleyen teanin amino asidini içeriyor.

Beslenme uzmanları Lacey ve Tammy Lakatos, yemeklerden önce çay içmenin aşırı yeme dürtüsünü önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor. "Hem buzlu çay hem de ılık çay işe yarayacak, ancak ılık çay sakinleşiyor ve sinirleri yatıştırmaya yardımcı olabilir çünkü ısı aşırı yemeyi önlüyor" diye açıkladılar.

2. Yemekten önce derin nefes alın

Yemeklerden önce 10 derin nefes almak, vücudun 'gevşeme' (veya parasempatik) sistemini harekete geçirebilir, ne yiyeceğiniz konusunda daha akıllı kararlar almanıza ve yiyecekleri daha verimli bir şekilde sindirmenize yardımcı olabilir. Lacey ve Tammy, yemek yemeden önce derin ve yavaş nefes almanın "vücudun daha verimli çalışmasına yardımcı olduğunu, böylece metabolizmanızın daha verimli çalışacağını ve kilo vermenin daha kolay olacağını" açıklıyor.

3. Yemekten önce yer fıstığı

Beslenme uzmanları Lakatos ikizleri, kilo verme çabalarınızı desteklemek için yemekten 30 dakika önce bir avuç fıstık yemenizi tavsiye ediyor. Yer fıstığının "diğer herhangi bir yemişten daha fazla protein içerdiğini ve aynı zamanda iyi bir lif kaynağı, iyi yağlar ve 30'dan fazla temel vitamin ve mineral olduğunu ve bunların tümü sağlıklı, uzun vadeli bir diyet oluşturmada önemli faktörler olduğunu açıklıyorlar. neredeyse tüm yaşam tarzları için sürdürülebilir.”

4. Protein alımınızı artırın

Bir beslenme uzmanı olan Melissa Mitri, artan protein alımının, istekleri azaltarak, iştahı azaltarak ve vücudun yağ yakma yeteneğini artırarak kilo verme çabalarını hızlandırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Metri, kümes hayvanları, et, Yunan yoğurdu veya karışık kuruyemiş gibi bir veya iki protein kaynağı eklemenizi önerir.

5. Daha fazla lif

Mitri, "Lif bitki besinlerinde bulunur ve sindirilmeden vücuttan geçer" diye açıklıyor. Diyete yeterli lif dahil etmek, yavaş sindirime yardımcı olur, kilo vermeye yardımcı olabilecek hacim ve dolgunluk hissi sağlar. Günde 25 gram lif yönünden zengin gıdaların yenmesini tavsiye etti.

6. Süt ürünlerini azaltın

Peynir, tam yağlı süt, tereyağı ve ekşi kremanın tümü ekstra, gereksiz kalori içerir. Bunun yerine, kahveye eklenen süt miktarının yarısı tüketildiğinde, vücut ağırlığında belirgin bir fark gözlenecektir.

Beslenme uzmanları Lacey ve Tammy "ekstra lezzet için peynir yerine besleyici maya veya kıyılmış zeytin, ekşi krema yerine az yağlı yoğurt, kahvede krema yerine şekersiz badem sütü ve salatalarda peynir yerine avokado" denenmesini tavsiye ediyor. kremsi doku."

7. Egzersiz

Dr. Mitri, egzersizin, özellikle kardiyonun kilo vermeye yardımcı olduğunu söylüyor.

8. Akıllı Seçimler

Dr. Mitri, akıllı yiyecek seçimlerinin olduğunu açıklıyor, örneğin "çok miktarda yiyecek yerken, akıllı seçim, hacmi yüksek, kalorisi düşük, genellikle su ve lif oranı yüksek yiyecekleri içerir." Büyük porsiyonlarda yemek yemek, doğal olarak daha az kalori tüketirken kişiyi tok tuttuğu için kilo verme çabalarına faydalı olabilir. Yüksek hacimli yiyeceklere örnek olarak meyveler, çilek ve karpuz verilebilir.Sebzelerden yapraklı yeşillikler ve salatalık gelir ve tahıllardan kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi tercih edilir.

9. “Yarım tabak sebze” kuralı

Uzmanlar Lacey ve Tammy, ana öğünler için tabağınızın yarısını buğulanmış sebzelerle doldurmanızı tavsiye ediyor. Tereyağı veya sıvı yağ ile değil, limon, baharatlar ve bitkilerle tatlandırılabilir. Daha sonra düşük kalorili ve lif dolu gıdalardan tokluk hissi elde etmek için önce sebzeler yenir.

10. Uyandığınızda su için

Mitri, uyanır uyanmaz su içmeyi günlük bir alışkanlık haline getirme tavsiyesiyle bitiriyor ve “su içmenin sağlıklı bir kilo verme planının en önemli parçalarından biri olduğunu” açıklıyor.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri