Ramazanda fitness sırları

Oruç, bizi birçok kötü beslenme alışkanlığından kurtardığı ve yemek için belirli zamanlara bağlı kalmamızı sağladığı için fazla kilolardan kurtulmanız için en uygun zamanlardan biridir. Bu mübarek ay hakkında söylenenlerin aksine kilo alma ayıdır!

– Bu ayda tek yapmanız gereken iftar ve sahur arasında yediğiniz yemeğin miktarını kontrol etmek ve gün içinde vücudunuzu kilo vermeye, açlık ve susuzluğa karşı koymaya teşvik eden birkaç basit şeyi takip etmek. Oruç Ayında ekstra kilo vermenize yardımcı olacak birkaç ipucu sunuyoruz.

Ramazan ayında kilonuzu bozan en tehlikeli şeylerden biri olan kraker, özellikle ramazan dizilerini izlerken çok miktarda kraker yemektir.

Egzersiz Kahvaltıdan bir süre sonra ısınma veya yürüyüş gibi basit egzersizlerden sonra bile olsa biraz egzersiz yapmaya çalışın.

Süt için Yatağa gitmeden önce, vücuda gerekli kalsiyumu sağlamak için bir bardak süt içirin, bu aynı zamanda sahur masasında yemek yeme isteğinize karşı koymanıza yardımcı olacaktır.

Ramazan'da diyetinizi veya diyetinizi bozduğunuz en tehlikeli zamanlardan biri, kahvaltı ve tabağınızı doldurma zamanıdır, bu da büyük olasılıkla tüm yiyeceklerden bol miktarda masaya servis edilir. Prensip olarak bu konuyu kontrol etmeli ve hangi yiyecekleri yemeniz ve hangilerinden kaçınmanız gerektiğini bilmelisiniz.Kan şekerini yükseltmek için kahvaltınıza üç hurma yiyerek ve meyve suyu içerek başlayın. Mümkün olduğunca kızarmış yiyecekler yemekten kaçının ve tabağınızı üç çeşit yiyecekle doldurun: karbonhidratlar, proteinler ve vücuda iyi gelen yağlar, bu nedenle tabağın üçte biri pişmiş sebzelerden veya salatalardan olsun ve en fazla dört yemek kaşığı pirinç veya yarım tam tahıllı ekmek veya kahverengi “baladi” ve ızgara tavuğun dörtte biri çıkartılmış Deri veya iki dilim tavuk göğsü, sığır eti veya balık, iki dilimin ağırlığı 250'yi geçmemek şartıyla gram.

Su içmek spontane yaptığımız ama bize zarar veren şeylerden biri.Kahvaltıya girer girmez vücudumuzu su depolayan “develer” gibi zannederek bol bol su yemektir. ! Bu nedenle beslenme uzmanları, iftar ve sahur arasındaki dönemde bol su içmenizi, cildinizin gerekli nemi sağlaması ve düzenli çalışmasını sağlamanın yanı sıra suyun vücut yağlarının yakılmasındaki rolünü de tavsiye ediyor.

Kahvaltıdan sonra meyveler, ister meyve olarak ister meyve salatası tabağı olarak meyve yiyerek vücudunuza lif sağladığınızdan emin olun, lif özellikle gün boyunca yemekten kaçınırken ve tek seferde yemek yerken sindirimi düzenlemenize yardımcı olacaktır. yemek! Lif ayrıca size tokluk hissi verir, bu nedenle bir daha fazla yemek yemenize veya yüksek kalorili oryantal tatlılar yemenize gerek kalmaz, çünkü meyvenin tadı temelde tatlıdır, tam size göre bir tatlı yemeğidir.

Ramazanda kilo vermeye çalışan veya doyurucu bir kahvaltı yapan kadınların en sık yaptığı hatalardan biri de kilo verme arzusu bahanesiyle sahur öğününü atlamaktır. Sahur öğününü terk etmek yanlıştır, çünkü bu öğün vazgeçilmezdir, Ramazan'da gün içinde en uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve oruca dayanmanızı sağlar. Ancak sahur öğününde hem sağlıklı hem de doyurucu olması için yerine getirilmesi gereken birkaç kriter vardır: İki dilim tam tahıllı ekmek veya haşlanmış yumurta ve bir dilim hindi ile “baladi” esmer ekmek yemek. Yemeğiniz protein ve iyi yağ içeren karbonhidratlardan oluşmalıdır. . Sahurda mutlaka protein açısından zengin bir kaynak olarak horoz bifteğini küçük bir tabak fasulye ile değiştirebilirsiniz. Sahurda tuzlu yiyecekler yememeye özen gösterin, bunun dışında Ramazanda gün içinde susuzluk hissi uyandıracağından, vücutta su tutulması sonucu kilo almanıza yardımcı olur.

Sahurdan önce limon suyu Yarım limonu bir bardak suya sıkıp içiniz çünkü limon hem kahvaltıda oluşan yağların yakılmasına yardımcı olur hem de açlığa mümkün olduğunca uzun süre direnmenizi sağlar.