Basit bel şekillendirme egzersizleri

Yeni bir araştırma, "tai chi" egzersizlerinin uygulanması sırasında yapılan basit hareketlerin ve derin nefes almanın, İngiliz "Daily" dergisine göre orta yaşlı hastalıkların yayılmasını azaltmak ve bel çevresini azaltmak için düzenli egzersiz kadar faydalı olabileceğini gösteriyor. Posta".

Tai Chi, hareket halindeyken meditasyon olarak tanımlanan ve dünya çapında milyonlarca kişi tarafından sağlığı ve uyanıklığı iyileştirmek için uygulanan bir zihin-beden egzersizi şeklidir.

California ve Hong Kong Üniversitelerinden araştırmacılar, 12 hafta boyunca herhangi bir egzersiz veya tai chi yapmayan çalışma gönüllülerinin bel ölçülerini izlediler.

Ayrıca tai chi egzersizlerinin orta yaşlı ve yaşlı obez yetişkinlerin bel çevresini azaltmak için geleneksel egzersizler kadar etkili olduğunu bulmuşlardır.

Çalışma, çoğunlukla bel çevresinde oluşan aşırı kilo olan merkezi obezite olarak bilinen bir durumdan muzdarip insanlara odaklandı.

Merkezi obezite, orta yaşlı erişkinlerde yaygın bir sağlık sorunu olan metabolik sendromun önemli bir belirtisidir.

Çalışmaya katılanlar, profesyonel eğitmenler gözetiminde 12 hafta boyunca haftada üç kez birer saat olmak üzere iki grup tai chi ve geleneksel egzersiz yaptılar.

Tai chi eğitim programı, en yaygın yöntem olan tai chi'nin Yang stiline dayanırken, geleneksel egzersizler tempolu yürüyüş ve kuvvet antrenmanı aktiviteleri arasında değişiyordu.

Bel çevresini azaltın

Araştırmacılar ayrıca, 12 ve 38 hafta sonra bel çevresi ve diğer metabolik sağlık göstergelerini ölçerken, kontrol grubuna kıyasla tai chi ve geleneksel egzersiz gruplarına katılanların bel çevresinde bir azalma keşfettiler. Bel çevresinin azaltılması HDL kolesterol üzerinde olumlu bir etkiye sahipti, ancak glikoz veya kan basıncında saptanabilir farklılıklara dönüşmedi.

Araştırmacılara göre, merkezi obeziteye sahip orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler, sınırlı hareket kabiliyeti veya başka herhangi bir nedenle geleneksel egzersizi tercih etmezler veya yapamıyorlarsa, bel çevrelerini minimum çabayla küçültmekten fayda görebilirler.

Diğer başlıklar:

Sizi akıllıca görmezden gelen biriyle nasıl başa çıkarsınız?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها