Bayram mevsiminde kilo verin ve koruyun

Bayram mevsiminde kilo verin ve koruyun

Mai Al-Jawdah, Klinik Diyetisyen, Medeor 24×7 International Hospital, Al Ain

• Fazla kilolardan sonra ideal kiloyu korumanın altın püf noktaları nelerdir?

İdeal kiloyu korumak kolay değil ama aynı zamanda göründüğü kadar zor da değil. Genel sağlığınıza yansıdığı ve sizi uzun vadede hastalıklardan koruduğu için ideal kilonuzu korumanız çok önemlidir. Ve ideal kiloyu korumamıza yardımcı olmanın en kolay yolu, yediğimiz ve egzersiz yaptığımız kalorileri dengelemektir. Kalori dengelemek, tüm besin gruplarını içeren sağlıklı bir diyet uygulamak, yorgun ve sıkılmamak için her zaman renkli ve çeşitli besinlerden yaptığınızdan emin olmak ve vücudunuza ihtiyacı olan her şeyi vitamin ve mineral gibi önemli besinlerden sağlamak anlamına gelir. . İşte kilo verdikten sonra kilomuzu korumamıza yardımcı olacak bazı adımlar:

• Susadığınızı hissederseniz alkolsüz içecekler ve şekerli meyve suları yerine su için.
• Tatlı yerine acıktıysanız meyve ve sebze gibi atıştırmalıklar ve mezeler yiyin
• 3 ana öğünde belirli miktarlarda yemek yemek, bir öğünü bırakmak daha fazla acıkmanızı sağlar ve bir sonraki öğünde daha fazla yemek yemeniz olasıdır.
• Meyveler, sebzeler, mercimek gibi baklagiller ve kepekli tahıllar gibi sizi tok hissettiren lif açısından zengin yiyecekler yiyin.
• Yemek için daha küçük tabaklar kullanın, tabağın yarısını nişasta içermeyen renkli sebzelerle, tabağın dörtte birini balık, et, tavuk veya bakliyat gibi proteinlerle ve tabağın son çeyreğini kompleks karbonhidratlarla doldurun, örneğin patates veya kepekli tahıllar (kahverengi pirinç, esmer makarna veya esmer ekmek gibi).
• TV izlerken yemek yemeyin.
• Yavaş yiyin, çünkü hızlı yemek sizi daha fazla açlığa veya daha fazla yemeye ve dolayısıyla daha fazla kilo almaya meyilli hale getirir.
• Geceleri iyi uyuyun, çünkü uyku eksikliği, daha fazla miktarda yemek yemenizi sağlayan hormonlarda değişikliklere neden olarak kilo almanıza neden olabilir.

• Bir hafta boyunca normal kilo kaybı oranı nedir?

Bir hafta boyunca normal kilo verme hızı haftada ½ - 1 kg arasındadır ve çok hızlı kilo verdiğimizde tekrar kilo alma eğilimindeyiz, belki bir önceki kilonun iki katı oranında.

• Diyet yaptıktan ve kilo verdikten sonra ne gibi hatalar yapıyoruz?

Çoğu insan, sağlıklı bir diyeti tamamladıktan ve ideal kiloya ulaştıktan sonra, yaşam tarzını değiştirmeye ve sağlıklı bir diyete bağlılıklarından önce takip ettikleri kötü beslenme alışkanlıklarına tekrar dönmeye başlar. Özellikle tatlılar ve kızarmış yiyecekler olmak üzere çok miktarda yiyecek yemeye geri dönerler. Seçimleri ise sağlıksız yiyeceklere yöneliyor, kahvaltıyı atlıyor, gece yatmadan önce ağır yemekler yiyor ve spor yapmıyor. Böyle bir düşüşü önlemek için diyet, yeme alışkanlıklarında ve yaşam tarzı seçimlerinde kalıcı davranış değişikliğine yol açmalıdır. Bunu başarmak için, tüm besin grupları için çeşitli seçenekler sunarken, kendinizi tok hissetmenizi sağlayan sağlıklı ve dengeli bir diyet uyguladığınızdan emin olun.

• Gün içinde kaç öğün yemek yemeliyiz?

       Kilo verdikten sonra ideal kiloyu korumak için izleyebileceğimiz en önemli yollardan biri gün içinde öğünleri organize etmektir.Öğünleri yemekten vazgeçmek daha çok acıkmanıza neden olduğu için 3 ana öğünde belirli miktarlarda yemek yemek daha iyidir. sonraki öğünde daha fazla miktarda yemek yemesi muhtemeldir. Ve günde hafif, sağlıklı (2-3) ara öğünlerle ana öğünlerin arasına serpilebilir.

Klinik Diyetisyen Mai Al-Jawdah kilo vermeyle ilgili en önemli soruları yanıtlıyor