Akneyi önleyen ve size harika bir cilt veren yedi yiyecek

Yüzünüzün güzelliğini bozan hapların sağlıklı ve kolay bir diyet uygulayarak ortadan kaldırılabileceğini biliyor muydunuz, günlük yemeklerinizin yüzünüzdeki tüm bu sorunlardan sorumlu olduğunu biliyor muydunuz, bugün bu yedi besini öğrenelim. sivilcelerden kurtulun ve cildinizin ışıltısını ve canlılığını yansıtın

1- Şekeri düşük bir diyet
Birçok araştırma, şeker oranı düşük bir diyetin akneyi önleyebileceğini veya iyileştirebileceğini öne sürüyor ve Journal of the American Academy of Dermatology'de yayınlanan başka bir çalışmada, araştırmacılar, 12 hafta boyunca yüksek proteinli, düşük şekerli bir diyetin tedaviye yardımcı olabileceğini buldu. erkeklerde sivilce sorunu

2- Çinko
Araştırmalar, yüksek miktarda çinko içeren yiyeceklerin akneyi önlemede ve tedavi etmede faydalı olabileceğini gösteriyor.Çinko açısından zengin besinler kabak çekirdeği, kaju, sığır eti, kinoa, mercimek, hindi ve istiridye ve ıstakoz gibi deniz ürünleridir.
Çinko, cilt sağlığını iyileştirmek için önemli bir diyet mineralidir ve metabolizmayı ve hormon seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.Araştırmacılar, diyetteki çinko miktarını günde 40 mg'a çıkarmanın akneyi önlemeye yardımcı olacağını öne sürüyorlar.

3- A Vitamini ve E Vitamini
Dermatolojik Toksikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, düşük A vitamini ve E vitamini düzeylerinin daha fazla sivilce ile bağlantılı olduğunu buldular, bu nedenle bu sorundan muzdarip insanlar, bu iki maddeden zengin gıda tüketimini artırarak sivilceden kurtulabilirler. vitaminler.
A vitamini yönünden zengin besinler havuç, tatlı patates, marul, kavun vb.dir ve E vitamini açısından zengin besinler badem, ıspanak, avokado, tatlı patates ve ayçiçek yağıdır.

4- Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asitleri, keten tohumu, ceviz, chia tohumu, yabani pirinç, balık yumurtası ve diğerleri gibi bazı bitki ve hayvansal protein kaynaklarında bulunan sağlıklı bir yağ türüdür.
Bu asitler akne ile ilişkili iltihabı azaltmaya yardımcı olur, bu nedenle akneden muzdarip olanlar için günde 2000 mg omega-3 yağı alması önerilir.
5- Probiyotikler

Bir araştırma çalışması, bağırsak bakterileri vücudun herhangi bir yerinde iltihaplanmaya neden olarak akne kopmalarına neden olduğundan, probiyotiklerin veya faydalı bakterilerin bağırsak iltihabını azaltmada çalıştığı ve sivilceyi azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.
Vücuttaki faydalı bakteriler, yoğurt, bitter çikolata, turşu ve diğerleri gibi yiyecekler yiyerek arttırılabilir.

6- Meyve suları
Meyve suları, anti-inflamatuar ve antioksidan elementler içerdiklerinden cildi beslemeye yardımcı olur.
Bitkisel besinlerle yüklü olan meyve ve sebzeler, cildin destekleyici kolajen tabakasını ve bağ dokusunu oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olur, bu da akne ve yara izini azaltmaya yardımcı olur.
Bu meyve suları arasında brokoli suyu, şalgam suyu, domates suyu, papaya suyu, karpuz suyu ve ananas suyu bulunur, çünkü hepsi akne ile savaşan kükürt bakımından zengindir.

7- yeşil çay
Bol miktarda antioksidan içerdiğinden, yeşil çay akneyi önlemeye yardımcı olur, çünkü antioksidanlar akneye neden olan bakterileri yok etmeye yardımcı olur.
Yeşil çay ayrıca, genellikle aknenin neden olduğu iltihaplanmanın neden olduğu kızarıklığı azaltmaya yardımcı olan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.