Besin takviyesine ihtiyaç duymadan bağışıklığınızı güçlendiren alışkanlıklar

Besin takviyesine ihtiyaç duymadan bağışıklığınızı güçlendiren alışkanlıklar

Besin takviyesine ihtiyaç duymadan bağışıklığınızı güçlendiren alışkanlıklar

uyku kalitesi

Uyku kalitesi, bağışıklık sisteminin işleyişini etkiler.Sleep bilimsel dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, araştırmacılar genel olarak 160'tan fazla sağlıklı yetişkinden oluşan bir grubu izlediler ve genellikle bir gecede altı saatten az uyuyanların uykuya daldığını buldular. üşütme olasılığı daha yüksektir.

Benzer şekilde, Davranışsal Uyku Tıbbı'nda yayınlanan araştırma, uykusuzluk çeken genç yetişkinlerin, grip aşısı olduktan sonra bile normal uyku düzenine sahip olanlardan daha fazla gribe yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Kişi uyuduğunda bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere tüm vücudu dinlenme, yeniden şarj olma ve yenilenme şansı bulur. European Journal of Physiology'de yayınlanan bir araştırma, uyku sırasında sitokinler ve T hücreleri gibi birçok bağışıklık hücresinin oluşturulup vücutta dağıldığını açıklıyor. Nature Neuroscience tarafından yayınlanan bir araştırma da, belirli bir tür bağışıklık hücresinin uyku sırasında beyni onardığını buldu.

Bu nedenle, her gece en az yedi saat uyumak yalnızca vücudu sağlıklı tutmakla kalmayacak, aynı zamanda bağışıklık hücrelerine beyni ve omuriliği herhangi bir enfeksiyon, yaralanma veya ölü hücre birikimi belirtileri açısından izleme fırsatı da sağlayacaktır.

stres atmak

Biraz stres her zaman kötü bir şey değildir, yönetilebilirdir ve kısa süreli stres motivasyona yol açabilir. Bu arada, uzun süreli veya kronik stres, doğal bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Current Opinion in Psychology'de yayınlanan bir araştırma, uzun süreli stresin stres hormonu kortizolün birikmesine yol açtığını gösteriyor. Böylece kortizolün fazla salgılanması bağışıklık sisteminin işlevini yerine getirmesini engeller.

İmmünolojik Araştırmada yayınlanan bir başka çalışma, "kronik stresin koruyucu bağışıklık tepkilerini azaltabileceği ve/veya patolojik bağışıklık tepkilerini şiddetlendirebileceği" sonucuna varmıştır.
Stres atmak için sözlü tavsiyeler pratik olmaktan çok daha kolay olabilir, ancak kronik stresle mücadelede umut vaat eden, yoga yapmak, meditasyon yapmak ve hatta bir evcil hayvanı sevmek için birkaç dakika harcamak da dahil olmak üzere birçok strateji var.

Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz kasları, eklemleri ve kemikleri güçlü tutar, ancak düzenli egzersiz yapmak bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin harika bir yoludur.

Spor ve Sağlık'ta yayınlanan araştırmalar, egzersizin fiziksel iltihabı azalttığını, bağışıklık tepkilerini güçlendirdiğini ve genel hastalık riskini azalttığını gösteriyor.

BMC Halk Sağlığı'nda yayınlanan bir başka çalışma, 1400'den fazla kişiyi izledi ve haftada en az üç kez egzersiz yapanların soğuk algınlığına yakalanma olasılığının %26 daha az olduğunu buldu.

Sizi akıllıca görmezden gelen biriyle nasıl başa çıkarsınız?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج