Aralıklı oruç faydalı olmayabilir.

Aralıklı oruç faydalı olmayabilir.

Aralıklı oruç, bir kişinin yediği yiyecek miktarını azaltır, ancak aynı zamanda yaptıkları fiziksel aktivite miktarını da azaltır. Aralıklı oruç, egzersizin zorluğunu artırır, çünkü araştırmalar, kalori alımının kısa bir süre için bile önemli ölçüde azaldığında, vücudun egzersiz sırasında kullanılan kalori sayısını azaltarak uyum sağladığını göstermektedir. The Economic Times", "The Conversation"dan alıntı yapıyor. dergi.

Beslenme Uzmanı David Clayton, Beslenme Kıdemli Öğretim Üyesi ve Nottingham Üniversitesi'nde Fizyoloji Profesörü, son birkaç yıldır kilo vermeyi düşünen veya sağlıklı bir diyet yemek isteyen birçok kişinin aralıklı oruçla ilgili bilgilere rastlamış olması gerektiğini yazıyor.

Aralıklı oruç, son zamanlarda çok popüler hale geldi ve birçok savunucu, diğer diyet yöntemlerinden daha iyi kilo vermelerine yardımcı olduğunu iddia ediyor.

benzer sonuçlar

Profesör Clayton, kilo verme yöntemi olarak aralıklı orucun çekiciliğinin ve popülaritesinin nedeninin basit ve esnek olması, her kişiye kolayca uyarlanabilmesi ve belirli gıdalardan kaçınmayı veya kalori saymayı gerektirmemesi olduğunu söylüyor.

Ancak popülaritesine rağmen, aralıklı oruç kilo verme konusunda diğer diyet yöntemlerinden daha iyi olmayabilir.

Profesör Clayton, katılımcıları bir yıldan uzun süredir takip eden yakın tarihli bir çalışmanın sonuçlarına atıfta bulunarak, şu ana kadar çeşitli çalışmaların aralıklı orucun kilo verme söz konusu olduğunda bir kalori sayma sistemi kadar faydalı olduğunu ortaya koyduğunu ekliyor.

Sonuçlar aynı zamanda, kişinin gün aşırı oruç tuttuğu veya kalorileri kısıtladığı alternatif gün orucu veya haftada beş gün normal yemek yediği 5:2 diyet, ardından oruç tutma veya kalorileri kısıtlama gibi birçok farklı aralıklı oruç türüyle eşleşti. iki gün boyunca yemek yemenin yanı sıra, kişinin tüm öğünlerini sekiz saat içinde aldığı ve ardından 16 saat oruç tuttuğu 8:16 sistemi gibi zaman zamanlarına göre yemek yeme.

dezavantaj

Profesör Clayton, herhangi bir çalışmanın sonuçlarının, aralıklı orucun diğer geleneksel diyetlerden daha iyi olduğunu henüz göstermediğini açıklayarak, aralıklı orucun yenen yiyecek miktarını azalttığını, ancak bir dezavantajı olabileceğini, yani azaltıyor olabileceğini açıklıyor. Yapılan fiziksel aktivite miktarı Kişi, spor egzersizlerinin yüklerini artırmanın zorluğunu ikiye katlar.

Bir kişinin hangi tür aralıklı oruç tuttuğunun önemi yok, kaloriler kısa bir süre için bile önemli ölçüde azaldığında, vücut egzersiz sırasında kullanılan kalori sayısını azaltarak uyum sağlar, diyor Profesör Clayton.Bunun olmasının kesin nedeni.

sağlığa zarar

Profesör Clayton, daha düşük fiziksel aktivite seviyelerinin kilo kaybını mutlaka etkilemeyebileceğini, ancak başka olumsuz sağlık etkileri olabileceğini söylüyor.

Örneğin, günaşırı oruç veya dönüşümlü oruç üzerine yakın zamanda yapılan bir araştırma, rejim sadece üç hafta izlendiğinde, fiziksel aktivite seviyelerinin azaldığını ve günlük kalori kısıtlı diyete kıyasla daha fazla kas kütlesi kaybıyla sonuçlandığını buldu. Yağ kaybı için günlük kalori kısıtlamasından daha az etkilidir.

kas kaybı

Kas kütlesi, kan şekeri seviyelerini düzenlemek ve yaşlandıkça fiziksel olarak formda kalmak dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı kritik öneme sahiptir. Bu nedenle kas kaybına neden olan diyetlerden kaçınmak en iyisidir. Ancak aralıklı oruç ve egzersiz programlarının bir kombinasyonu, yağ kaybını teşvik ederken yağsız kas kütlesini daha iyi korumanıza yardımcı olabilir.

Tansiyon ve şeker hastalığı için

Aralıklı oruç, kilo kaybı söz konusu olduğunda her derde deva olmasa da, bu, başka sağlık yararları olmayacağı anlamına gelmez.

Profesör Clayton, aralıklı oruçla ilgili yakın tarihli bir bilimsel incelemenin, kan basıncını ve insülin duyarlılığını iyileştirdiğini, yani vücudun kan şekerini ne kadar etkili bir şekilde düzenlediğini ve kolesterol seviyelerini, günlük kalorileri sınırlamaya benzer bir dereceye kadar düşürdüğünü bildirdiğini ve az sayıda çalışmanın katılımcıları izlediğini belirtti. genelden daha uzun süredir, bu nedenle bu olumlu etkilerin devam edip etmediğini bilmek zor.

Biyolojik saat

Bazı araştırmalar, aralıklı oruç tutma yönteminin daha iyi sonuçlar elde etmenin anahtarı olabileceğini de öne sürüyor. Bir dizi çalışma, günün tüm kalorilerini günün erken saatlerinde yemeyi ve akşamları, genellikle saat 4'dan itibaren oruç tutmayı içeren erken kısıtlı yemeden umut verici sonuçlar göstermiştir.

Günün erken saatlerinde yemek yemek, besin alımını insan vücudunun doğal sirkadiyen ritimleriyle dengeler, bu da besinlerin daha verimli bir şekilde işlendiği anlamına gelir.