Stres ve gerginlik duygularından nasıl kurtulur?

Hayatın birikimi ve kişinin yaşadığı kaygı ve gerginliğe neden olan zorluklar ve problemler ışığında, kişinin size nasıl yapılacağını öğretmesinin yanı sıra psikolojik rahatlık ve fiziksel rahatlık içinde temsil edilen bir sakinlik hali verecek bazı egzersizler yapması gerekir. hayatın zorlukları ve sorunları ile kararlılıkla yüzleşmek için.Bu egzersizleri 10-20 dakika arasında değişen bir süre boyunca günlük olarak uygulamak stres duygularından kurtulun:

derin nefes

En basit gevşeme biçimlerinden biridir ve bu egzersiz nasıl iyi ve doğru bir şekilde nefes alınacağına dayanır ve bu egzersizin avantajları, herhangi bir zamanda ve çeşitli yerlerde pratik yapma imkanı ve hızlı yeteneğidir. varlığı durumunda size daha az gerginlik hissi vermek için. Derin nefes alma mekanizması, soluma ve soluma süreçleriyle oksijenin solunmasını takiben, havayı geri çekmek için çekerken dikkat ederek, bir el mideye ve diğer göğse yerleştirilecek şekilde karından derin nefes almaktır. mideye yerleştirilen elin giriş ve hava çıkışı sırasında yükselip alçaldığına dikkat ederek mideden yavaşça ve derinden.

progresif kas gevşemesi 

Bu egzersiz en iyi gevşeme egzersizlerinden biridir, gerilimi, kaygıyı ve psikolojik baskıyı gidermek için çalışır ve mekanizması sağ ayağa odaklanarak kaslarını sıkıp ona kadar sayarak duyularınıza dikkat ederek gevşetmektir. gevşemesini tamamladıktan sonra, aynı şekilde sol ayağa hareket eder. Bu egzersizi vücuttaki tüm kas gruplarına şu sırayla uygulamalısınız: sağ ayak, sol, sağ bacak, sol, sağ uyluk, sol, kalça, karın, göğüs, sırt, sağ kol ve el, sol, boyun ve omuzlar, yüz.

meditasyon 

En iyi ve en kolay egzersizlerden biri olan yorgunluk ve gerginlikten kurtulmaya çalışır, özellikle bahçeler olmak üzere sakinlik ile karakterize bir yer gerektirir, çünkü meditasyona yardımcı olan güzel aromalar içerir. Oturma, ayakta veya yürüme pozisyonunda meditasyon yapmak da mümkündür. Örneğin, bir manzaraya odaklanmış gözlerinizle oturabilirsiniz, böylece odak olarak seçtiğiniz nokta o olur.

hayal gücü

Sizin için özgürlük ve rahatlık kaynağı olan ve kalbinize deniz gibi sevilen bir yerde otururken kendinizi hayal ederek, deniz kıyısında ya da sevdiğiniz yerde duruyormuşsunuz gibi hayal gücünüzle şair olun. Bir insan, hayal gücüyle, yaşadığı mutlu olayların resimlerini hatırlayabildiği veya onlardan henüz yaşanmamış olanları hayal edebildiği gibi, mutlu olayları da hayal gücüyle zihninde, sanki bunlar yaşanıyormuş gibi yaşayabilecektir. tamamen onun gerçekliğinde.

Diğer başlıklar:

Vücudunuzdaki enerji yollarını açmak için beş egzersiz

XNUMX En İyi Anksiyete Çözümü

Kaba kişilikle nasıl başa çıkıyorsunuz?

Suçluluk, kaygı ve depresyon duygularına neden olan yiyeceklerden uzak durun.

En kötü kişiliklerle akıllıca nasıl başa çıkıyorsunuz?

Yatmadan önce düşünmenin dezavantajları nelerdir?

Kendinizi düşünmekten nasıl alıkoyarsınız?

Çekim Yasasını uygulamanın doğru yolunu öğrenin

Yoga ve stres ve kaygı tedavisinde önemi

Gergin bir kocayla nasıl başa çıkarsınız?

Tükenmişliğin belirtileri nelerdir?

Gergin bir insanla akıllıca nasıl başa çıkarsınız?

Ayrılık acısını nasıl dindirirsiniz?

İnsanları ortaya çıkaran durumlar nelerdir?

Kıskanç kayınvalidenizle nasıl başa çıkıyorsunuz?

Çocuğunuzu bencil bir insan yapan nedir?

Gizemli karakterlerle nasıl başa çıkıyorsunuz?

Aşk bir bağımlılığa dönüşebilir mi?

Kıskanç bir adamın öfkesinden nasıl kaçınırsınız?

İnsanlar size bağımlı hale gelip size yapıştığında mı?

Fırsatçı kişilikle nasıl başa çıkıyorsunuz?

Depresyondan muzdarip biriyle nasıl başa çıkıyorsunuz?