Mutlu bir insan nasıl olunur, yirmi kural

Nasıl mutlu bir insan olunur, bunların hepsi mümkün, nasıl? Bilim, insanların bakış açılarını değiştirme yeteneğine sahip olduğunu kanıtlıyor ömür boyuVe bunun zor olmadığını ve CNN tarafından Health.com'a atıfta bulunarak yayınlanan habere göre, mutlu bir insan olmanıza yardımcı olabilecek aşağıdaki basit ipuçlarını takip edebilirsiniz.

1- Spor yapmak

Kalpten tüm vücuda kan pompalanması, kasvetli ruh haline karşı koyan mutluluk duygularının üretilmesinden sorumlu hormon olan endorfin salınımına yol açar.

Bilimsel çalışmalar, egzersizin depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini kanıtlamıştır. İster koşu, ister bisiklet, hatta 20-30 dakika tempolu yürüyüş olsun, herhangi bir fiziksel aktiviteyi yapabilirsiniz.

Evlilik hayatında mutluluğun sırrı nedir?

2- Yoga yapmak

Biri kızgın ve stresli hissettiğinde, belki de bir an için durmalı ve sakin ve dinginliği yeniden sağlamak için bir veya iki kez yaptıkları bir dizi hareketle yoga yapmalıdır.

Yoga, depresyon ve kaygı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve nefes düzenleme egzersizlerine odaklanarak korkular, hayal kırıklıkları ve problemlerin üstesinden gelinebilir ve bu başlı başına sizi mutlu bir insan yapar.

3- Yapraklı yeşillikler

Ispanak ve lahana gibi koyu yapraklı yeşil sebzeler, beyindeki dopamin üretimini uyardığı için olumsuz ruh hallerini ve depresyonu ortadan kaldırmaya yardımcı olan bir besin olan folatın %33'ünü sağlar.

2012'de yapılan bir araştırma, folat alan orta yaşlı insanların depresyon riskinin daha düşük olduğunu buldu.

4- Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi, klinik depresyon, anksiyete bozuklukları ve stres için kanıtlanmış bir tedavidir ve yalnızca olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmeyi öğrenmesi gereken herkese yardımcı olabilir.

TCMB, hastaların zararlı düşünce kalıplarını geçerlilik açısından test ederek ve ardından olumlu olanlarla değiştirerek onları daha mutlu, daha sağlıklı ve daha iyi bir ruh halinde bırakarak tanımalarına ve tersine çevirmelerine yardımcı olur.

5- Doğal çiçekler satın alın

Harvard Üniversitesi'ndeki bir araştırma ekibi, evde güzel doğal çiçekler bulundurmanın stres ve olumsuz ruh hallerinden kaçınmak için önemli olduğunu keşfetti.

Çalışmanın sonuçları, evlerdeki çiçeklerin deneylere katılanlar arasında başkalarına karşı daha fazla empati kurduğunu ve işte enerji ve coşkuda bir artış hissettiklerini gösterdi.

Üzüntüye maruz kaldığınızda tek yapmanız gereken mutluluk uyarıcılarına başvurmak.. peki bunlar ne?

6- Gülümsemeye çalışın

Gülümsemek mutlu bir insan olduğunuz anlamına gelir.Bazıları gülümsemenin mutlu hissetmeye bir tepki olduğuna inanır.Bazı araştırmacılar gülümsemenin de neşeye yol açabileceğini öne sürer. Yapmacık da olsa gülümsemeye çalışmak, beyindeki mutluluk merkezlerinin harekete geçmesine yardımcı olur ve böylece ruh halini iyileştirir.

7- ışık tedavisi

Işık terapisi, mevsimsel duygudurum bozukluğu için etkili bir yöntemdir ve uzmanlar, majör depresif bozukluğun semptomlarını tedavi etmede en başarılı olduğu konusunda hemfikirdir.

Bir ışık kutusu, bir kişi depresyondayken 30 dakika ila bir saat arasında çalışabilir, ancak kalıcı sonuçlar elde etmek için günlük rutinin bir parçası olarak kullanılmalıdır.

8- gün ışığı

Işık kutusu mevcut değilse, havayı iyileştirmek için biraz güneş ışığı ile değiştirin. İşyeri veya ev daha aydınlık olduğunda daha mutlu bir his verir.

9- Yürüyüş

Temiz havada yürüyüşe çıkmak ve biraz güneş ışığına maruz kalmak vücudun D vitamini üretmesine yardımcı olur, bu da araştırmalara göre eksiklik belirtilerinin depresyon, anksiyete ve yorgunluk olduğunu gösteriyor. Gün ışığında ve kavurucu olmayan güneşte 20 ila 25 dakika yürümek, doğal olarak olumsuz psikolojik durumları tedavi eder.

10- Portakal kokusu

Portakal, limon ve greyfurt gibi narenciye kokusu insan beyninde stresi azaltmaya yardımcı olan pozitif kimyasal reaksiyonları tetikler. Rahatlamak isteyenler, vücudun baskı noktalarına birkaç damla narenciye esansiyel yağı damlatmalıdır. Koku, olumlu etkileri arttırmak için yasemin gibi çiçek kokuları ile de karıştırılabilir.

11- Karbonhidrat tüketin

Öğleden sonra atıştırmalık olarak karbonhidrat yemek, enerjinin yenilenmesine ve mutluluk hissine katkıda bulunur. Karbonhidratlardan uzak durmaya yönelik popüler tavsiyenin aksine, düşük karbonhidratlı bir diyetin üzüntü ve stres duygularına yol açtığı gösterilmiştir.

Karbonhidratlar, beynin zihinsel durumunu ve ruh halini iyileştiren elementlerin üretimini destekleyen kimyasalları geliştirir. Ancak faydalarından yararlanmak ve olumsuzluklardan kaçınmak için rafine karbonhidratlar yerine sağlıklı tam tahıl kaynaklarına odaklanmalısınız.

Bir öğleden sonra yemeği, bir fincan yulafın dörtte üçüne eşdeğer olan yaklaşık 25 ila 30 gram karbonhidrattan oluşabilir.

12- Zerdeçal yiyin

Zerdeçaldaki aktif bileşik olan kurkumin, doğal antidepresan özelliklere sahiptir. Diyetlere zerdeçal eklemek, romatoid artrit, osteoporoz ve diğer inflamatuar durumların etkilerini azaltmanın yanı sıra Alzheimer hastalığı ve diyabetle mücadele gibi tüm vücut için birçok sağlık yararına sahiptir.

Bilimsel çalışmalar, kurkuminin insan beyninin serotonin ve dopamin salgısını arttırdığını ortaya koymuştur, bu nedenle ruh halini iyileştirmenin ve arzu edilen mutluluğa ulaşmanın güçlü bir yoludur.

13- Müzik dinleyin

Müzik, rahatlık ve rahatlama hissi yaratan, stres ve kaygıyı azaltan kimyasal dopaminin salınmasına yardımcı olduğu için mutluluk hissine yol açar.

14- Şarkı söylemenin tadını çıkarın

Mutlu bir insan olmak, şarkı söylemekten zevk almak istiyorsunuz, bu nedenle Manchester Üniversitesi'nden araştırmacılar, iç kulaktaki küçük bir organın, insan beyninin zevk hissini kaydeden bir parçası ile ilişkili olduğunu kanıtladılar. Sakkulus, şarkı söylemeyle ilgili ses frekanslarını neredeyse anında kaydederek kişiye sıcak ve gizemli bir his verir. Bu nedenle, serinletici bir duş alırken, araba kullanırken veya müsait olduğunda şarkı söyleyin.

15- Çikolata ve tavuk yemek

Çoğu insan doğal olarak daha fazla çikolata yemekten çekinmese de çikolataya olan sevgiyi artırabilecek şey, çikolatanın insanı daha mutlu hissettirmesidir.

Çikolata, beyindeki serotonin üretimini artıran ve daha iyi bir ruh haline yol açan triptofan içerir. Aynı sonuçlar, kümes hayvanları ve yumurta gibi triptofan içeren diğer gıdalarla da elde edilir.

16- Kahve içmek

Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, düzenli olarak en az iki fincan kahve içen kadınların, içmeyen kadınlara göre depresyona girme olasılığının %15 daha az olduğunu doğruladı. Şekersiz kahve veya biraz süt içmek tercih edilir.

17-Yeşil çay

Yeşil çay, metabolizmayı artırarak kilo vermeye yardımcı olan ve ayrıca kalp hastalığı, yüksek tansiyon, bazı kanser türleri ve osteoporoz riskini azaltan polifenoller içerir.

Bilimsel bir çalışma, günde 5 veya daha fazla fincan yeşil çay içen kişilerin, bir fincandan daha az içenlere göre basınçta %20'lik bir azalma olduğunu doğruladığı için, yeşil çayın da stres seviyelerini azalttığı gösterilmiştir.

18- Avokado ve fındık yiyin

Avokado, mutluluğa otomatik olarak ulaşmanıza yardımcı olur, ancak bilimsel araştırmalar, avokadonun yağlı içeriğinin ruh halinizi iyileştirmenin sırrı olduğunu da gösterir. Yağ, sindirim sürecini yavaşlatır, böylece kan şekerini yükseltir, sakinlik ve memnuniyet hissi verir. Aynı fayda, fındık yemekten de elde edilebilir.

19- Somon

Somon gibi yağlı balıklar, depresyondan kaçınmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Çünkü omega-3, ruh halini ve duyguyu düzenleyen alanlarda beyin fonksiyonunu korur. Bir bilimsel araştırmanın sonuçları, haftada iki kez balık yemeyen kadınların, haftada iki veya daha fazla balık yiyenlere kıyasla depresyona yakalanma riskinin %25 daha fazla olduğunu söylüyor. Elbette alternatif olarak omega-3 yağ takviyeleri alınabilir.

20- Evcil hayvan beslemek

Bir evcil hayvanın eve dönerken sahibini görme hevesi ve sürekli sadakati onu harika bir arkadaş haline getirdiğinden, bir köpek veya kedi yetiştirmek yaşam kalitesini büyük ölçüde artırabilir.

Evcil hayvanların genel olarak sağlığı iyileştirmesinin çok çeşitli nedenleri vardır, ancak olumsuz bir ruh halini değiştirebilir ve sahibini her an daha mutlu edebilirler.

Bir köpek ya da kediyle sadece 15 dakika oynamanın, tümü ruh halini iyileştiren hormonlar olan serotonin, prolaktin ve oksitosin salgıladığı ve aynı zamanda stres hormonu kortizolün düşürülmesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Mutlu bir insan olmak için sahip olmanız gereken en önemli iki nitelik olan mutluluk ve tatmin olma niyetinde olmadığınız sürece bu ipuçları sizi mutlu bir insan yapmayacaktır.