Az yemeye rağmen kilo almanın nedenleri nelerdir?

Az yemeye rağmen kilo almanın nedenleri nelerdir?

Yaşla birlikte kiloyu etkileyen fizyolojik değişiklikler meydana gelir ve bunların en belirgin olanı kas kaybıdır. Orta yaştan başlayarak, her yıl kas kütlesinin yaklaşık %1'ini kaybederiz ve bu da vücut gücünü ve metabolizmayı (kalorilerin yakılma hızı) etkiler.

Bu bağlamda obezite tıbbı uzmanı ve Harvard Üniversitesi'ne bağlı Brigham ve Kadın Hastanesi Kilo Yönetimi ve Sağlıklı Yaşam Merkezi direktörü Caroline Apovian, "Daha küçük kas kütlesi daha az kalori tüketir" dedi. "Yani eğer diyetiniz değişmezse, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori tüketmeye devam edeceksiniz ve fazlası yağ olarak depolanacak."

Ağırlığı etkileyebilecek yaşa bağlı diğer faktörlerden bazıları şunlardır:

1- Kronik stres: Yaşlandıkça stresle baş etmek daha da zorlaşır. Sürekli stres altındaysanız, kortizol hormonu seviyeniz sürekli yüksek olabilir. Kortizolün işlevlerinden biri vücudun enerji depolarını yeniden doldurmasına yardımcı olmaktır. Bazı kişilerde bu, iştahı artırarak (vücudun enerjiye ihtiyacı olduğunu düşündüğü için) ve kullanılmayan enerjinin yağ şeklinde depolanmasını artırarak dolaylı olarak kilo alımına neden olabilir.

Burada Apovian, Şarku'l-Awsat gazetesine göre "stres çoğu zaman şeker, sağlıksız yağlar, fazla kalori ve tuzla dolu (hazır) yiyecekler yemek gibi kompulsif davranışlara yol açıyor" diye devam etti.

2- Kötü uyku: Yaşlanmaya bağlı değişiklikler iyi uyku yeteneğimizi etkiler. Bu bağlamda Apovian şöyle açıkladı: "Kronik uykusuzluk çekiyorsanız, yani her gece 6 saat veya daha az uyuyorsanız, bu durum iştahı düzenleyen hormonları etkileyebilir. "Kısa uyku, bizi aç hissettiren hormonların daha yüksek seviyeleri, tok hissetmemizi sağlayan hormonların daha düşük seviyeleri ve daha yüksek kortizol seviyeleri ile ilişkilidir."

3- Seks hormonlarındaki değişiklikler: Yaşlı erkekler ve kadınlar, cinsiyetle ilişkili bazı hormonlarda düşüşten muzdariptir. Kadınlarda düşük östrojen seviyeleri uyku sorunları ve artan vücut yağıyla ilişkilidir. Erkeklere gelince, düşük testosteron seviyeleri düşük kas kütlesiyle ilişkilidir.

Kilo alımının ardındaki sağlık koşulları

Kilo alımı, özellikle yeniyse, bir dizi sağlık sorununun göstergesi olabilir. Örneğin, kalp yetmezliği olan bir kişi, ayaklarda, ayak bileklerinde, bacaklarda veya karında şişlik olarak görülebilen sıvı tutulması nedeniyle kilo alımı yaşayabilir. Apovian burada "bu duruma yorgunluk veya nefes darlığı gibi semptomların eşlik etme ihtimalinin yüksek olduğuna" inandığını ifade etti.

Fazla kilolu olmakla ilişkili diğer temel koşullar şunlardır:

- Diyabet.

– Bazı böbrek hastalıkları.

– Uyku sırasında solunumun bozulması (uyku apnesi).

- Tiroid problemleri.

İlaç

Bazı ilaçları düzenli olarak almak kilo alımına neden olabilir. Prednizon gibi bazı ilaçlar vücudun sıvı tutmasına neden olarak ağırlığın artmasına neden olabilir.

Ayrıca beyinde iştahı düzenleyen kimyasalları etkileyen birçok ilaç vardır, bu da kendinizi normalden daha aç hissetmenize neden olabilir ve dolayısıyla daha fazla miktarda yiyecek yiyerek kilo almanıza neden olabilir. ve örneğin:

- Paroksetin (Paxil) veya fenelzin (Nardil) gibi antidepresanlar.

– Difenhidramin içeren antihistaminikler (Benadryl’in aktif maddesi)

- Klozapin (Clozaril) veya olanzapin (Zyprexa) gibi antipsikotikler.

- Atenolol (Tenormin) veya metoprolol (Lopressor) gibi beta blokerler.

– Sominex, Unisom SleepGels veya ZzzQuil gibi difenhidramin içeren uyku yardımcıları.

Diğer olası nedenler

Kilo alımının bazı olası nedenleri henüz tam olarak anlaşılamamıştır veya halen araştırılmaktadır.

Bunların arasında gece geç saatte yemek yemek de var. 2022 yılında Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma da dahil olmak üzere bazı kanıtlar, gece geç saatlerde yemek yemenin gün içinde iştahı artırabileceğini, metabolizmayı yavaşlatabileceğini ve vücut yağ birikimini artırabileceğini öne sürüyor.

Kilo alımının arkasında şüphelenilen bir diğer faktör ise bağırsakta yaşayan mikroorganizma topluluğudur (bunların genleri mikrobiyom olarak bilinir). Önemli kanıtlar bağırsak mikrobiyotasının iştahı, metabolizmayı, kan şekerini ve yağ depolamayı etkileyebileceğini göstermektedir. Bu olasılığı destekleyen en güçlü kanıt hayvan çalışmaları ile ilgilidir. İnsanlarda ise kanıtlar daha az açıktır.

Bu bağlamda Apovian, "obez insanların bağırsaklarındaki mikroorganizmaların zayıf insanların bağırsaklarından farklı olduğunu" ortaya koyan çalışmaları ortaya çıkardı.

Ancak şunu ekledi: "Fakat bunun kilo almaya yol açıp açmadığını bilmiyoruz." Genetik olarak aşırı kilolu olmaya yatkın kişiler belirli bir mikrobiyota sahip olabilir. Ya da obez insanların zayıf insanlardan farklı beslenmesi mikrobiyomu değiştirebilir. Elbette daha iyi yanıtlar alabilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var.”

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri