Kilomuzu korumak için tatil sezonunda hangi adımları atmalıyız?

• Kilomuzu korumak için tatil sezonunda hangi adımları atmalıyız?

Tüm leziz yiyecek ve içecekleri de beraberinde getiren bayram mevsimi geldi çattı. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimseyerek bayramda kilo almanın önüne geçebiliriz.İşte bunlardan bazıları:

• Aç karnına dışarı çıkmayın: Parti mekanına gitmeden önce tam buğday gevreği, bir tabak meyve salatası veya havuç gibi dilimlenmiş sebzeler yemeyi unutmayın. Çünkü günlük yemeklerden vazgeçmek ve partilere aç gitmek ek kalori alımınızı artırmanıza neden olur ve bundan kaçınmanız gereken şey budur.
• Yavaş yiyin: Zaman ayırın ve yemeğinizin tadını çıkarın - az miktarda yediğinizden ve iyi ve yavaş çiğnediğinizden emin olun. Beynin midenizin dolu olduğunu anlaması yaklaşık XNUMX-XNUMX dakika sürer, bu da tatlı yeme zamanı geldiğinde midenizin zaten dolu olduğu anlamına gelir.
• Önce 'size uyan' yemeği yiyin: Çabuk doymak için size hitap eden yemeği bir kase et suyu veya yeşil salata ile yemeye başlayın.
• Akıllı alışveriş yapın: Bayram sezonu veya tatiller için yiyecek ihtiyaçlarınızı alırken, konserveler yerine her zaman taze sebze ve meyveleri seçin. Tatlılara gelince, tadı rafine veya işlenmiş gibi olan doğal tatlandırıcılar kullanın. Az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar da iyi ve sağlıklı alternatiflerdir.
• Akıllıca plan yapın: Evinize misafir davet ederken, ağır soslar içeren veya kalorisi yüksek yemek seçenekleri içeren bir menü yapmayı planlamayın. Kızarmış tavuk yerine sağlıklı bir şekilde sebzelerle hazırlanan ızgara tavuk yiyebiliriz.
• Sağlıklı bir tatlı yapın: Sağlıklı bir bitter çikolatayı eritin (en az %70 kakao), bir çileği içine daldırın ve etrafa dağılmış taze meyvelerle lezzetli, sağlıklı ve lezzetli bir tatlı olarak servis yapın.
• Bir tatille ilgili mevsimlik yiyecekleri bir kerede yemenize gerek yok, bolca zaman var. Bu yüzden sevdiğiniz veya yemek istediğiniz bir şey seçin ve yerseniz, her gün yemeyin. İstenilen yiyeceğin tüketimini uzun bir süreye yaymak, kendinizi tatil mevsiminin neşesinden mahrum bıraktığınızı hissetmeden kilo alımını ve sağlıksız etkilerini en aza indirir.