Magnezyumun kanıtlanmış sağlık yararları nelerdir?

Magnezyumun kanıtlanmış sağlık yararları nelerdir?

Magnezyumun kanıtlanmış sağlık yararları çoktur ve stresi azaltmak, hidrasyonu iyileştirmek, kan basıncını düşürmek ve kas büyümesini ve iyileşmesini iyileştirmek içerir.Bir Yahoo gönderisine göre, birçok kişi bu faydaların yanı sıra magnezyumun kişinin uyku kalitesini de iyileştirebileceğine inanıyor. .

Bazı bilimsel çalışmalar, magnezyumun uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabileceği teorisini desteklemektedir. Ancak uzmanlar, daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu ve sağlıklı bir diyet ve ihtiyatlı uyku uygulamalarına alternatif bir takviye olmadığını söylüyor.

Melatonin ve gama aminobütirik asit

Bazı ümit verici bilimsel araştırmaların sonuçları, magnezyumun kişinin uykusunu iyileştirmede rol oynayabileceğini gösteriyor; örneğin, yatmadan önce 500 miligram magnezyum verilen bir grup yaşlı insanın, çalışma katılımcılarından daha iyi uyku kalitesine sahip olduğu bir çalışma bulundu. kime plasebo verildi. İlk grup ayrıca diğer gruba göre daha yüksek melatonin seviyeleri gösterdi.

"The Truth About Low Thyroid" kitabının yazarı Dr. Josh Reed, "Melatonin uykuyu kontrol eden hormondur" diyor. Magnezyumun "sinir sistemini sakinleştirdiği bilinen bir nörotransmitter olan GABA seviyelerini düzenleyerek" uykuyu da destekleyebileceğini ekliyor.

kas gevşemesi

New York Üniversitesi'nde beslenme profesörü ve “Nihayet Dolu, Sonunda İnce” kitabının yazarı Lisa Young, “Magnezyumun kişinin kaslarını gevşetmede de rolü olduğu biliniyor” diyor. Bu uyku kalitesini etkileyebilir.”

Bu bulguların dışında, magnezyumun uykuyu nasıl etkilediğine dair daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Rochester, Minnesota'daki Mayo Clinic'te kayıtlı bir diyetisyen olan Dr. Kate Zeratsky, magnezyumla ilgili bazı çalışmaların "uyku süresini veya kalitesini iyileştirmek için bazı faydalar sağladığını" söylüyor, ancak "magnezyum ve uykuyu destekleyen bilimin güçlü olmadığını" da ekliyor. "

Magnezyum tableti ne zaman alınır?

Aynı zamanda uzmanlar, mineraller gibi doğal ilaçların uyku hapları gibi bazı uyku müdahalelerinden daha güvenli olduğunu, bağımlılığa neden olmayacağını ve daha az yan etkiye sahip olduğunu söylüyor. Bu nedenle, magnezyum bazı ilaçlara iyi bir alternatif olabilir. Uyku ile mücadele eden ve magnezyum almayı denemek isteyenler için, yatmadan yaklaşık 30 dakika önce almak en iyisidir.

Ayrıca, birçok magnezyum formu olduğu ve bu türlerden biri olan ve aynı zamanda "mideye karşı nazik" olan magnezyum glisinat gibi bazılarının diğerlerinden daha iyi bir gece uykusuna katkıda bulunduğu düşünülmektedir. Magnezyum sitrat başka bir iyi seçenektir, diyor Dr. Reid, çünkü "gevşemeyi teşvik eder."

doğru doz

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri Takviye Edici Besin Ofisi, yetişkin erkeklerin günde 400 ila 420 miligram, yetişkin kadınların ise günde 310 ila 320 miligram magnezyum almasını önermektedir.
Magnezyum alanlar ayrıca, ek formdaki ek dozların, bir kişinin yiyeceğinde doğal olarak bulunan magnezyumdan farklı olduğunun ve bir kişide magnezyum eksikliği olmadıkça veya Dr. Zeratsky'nin dediği gibi, çünkü " diyet magnezyumdan yoksundur." Badem, yer fıstığı ve kaju fıstığı gibi fındıklar, ayrıca tohumlar, soya sütü, siyah fasulye ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler gibi magnezyum açısından zengin yiyecekler".

Nadir yan etkiler

Takviye Edici Diyetler Ofisi, "gıdalardan alınan çok fazla magnezyumun sağlıklı bireyler için hiçbir risk oluşturmadığını, çünkü böbreklerin idrardaki fazla miktarları attığını" söylerken, Dr. Takviyelerden veya mide bulantısı, karın krampları ve ishal gibi ilaçlardan.

İyi haber şu ki, önerilen sınırlar içinde magnezyum alan kişilerde bu tür yan etkiler nadirdir. Magnezyum uykuyu önemli ölçüde iyileştirsin ya da geliştirmesin, sağlık yararları yüksek kalır.

Enerji türünüze göre 2023 yılı tahminleri