Bu besinler özellikle yaz aylarında hamileler için uygundur.

Bu besinler özellikle yaz aylarında hamileler için uygundur.

Mevsim ne olursa olsun, anne adayları hamilelikleri boyunca yediklerine genellikle daha dikkat ederler. Genel olarak, yaşamın bu aşamasında besleyici bir diyet çok önemlidir, buna ek olarak bebek, annenin tükettiği tüm besinleri anne rahmindeyken alır. Bu nedenle, HealthShots tarafından yayınlananlara göre, hamile kadınların sağlıklı beslenme konusunda eğitilmeleri her zaman faydalıdır.

5 önemli yiyecek

Anne, bebeğin sağlıklı gelişimini desteklemek için hamilelik sırasında yaşam tarzına odaklanmalıdır. Birçoğunun daha az yeme eğiliminde olduğu ve bebeğin sağlığını etkileyebilecek dehidrasyon olasılığının arttığı yaz aylarında özellikle önemlidir. Hamile bir kadının güvenli bir hamilelik için yaz sıcağına karşı koyabilmesi için yemeklerinde aşağıdaki ek önlemleri alması gerekir:

1. Sebzeler

Ispanak, lahana ve brokoli gibi sebzeler folik asit, demir ve kalsiyum gibi önemli besinler açısından zengindir. Folik asit, özellikle hamileliğin erken evrelerinde gelişmekte olan bir fetüs için gereklidir ve doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Demir ayrıca kırmızı kan hücresi üretimi için önemlidir ve hamilelik sırasında aneminin önlenmesine yardımcı olurken, kalsiyum fetal kemik gelişimi için önemlidir.

2. Meyveler

Portakal, çilek, muz, elma ve armut gibi meyveler, C vitamini, potasyum ve lif dahil olmak üzere önemli vitamin ve mineraller sağlar. C vitamini demir emilimine yardımcı olur ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklerken, potasyum vücuttaki sağlıklı kan basıncını ve sıvı dengesini korumak için önemlidir.

3. Yalın protein

Tavuk, balık, hindi ve tofu gibi yağsız protein kaynakları, demir, çinko ve B12 vitamini gibi önemli besinleri sağlar. Demir, fetal büyüme ve gelişme için gereklidir, çinko ise fetal bağışıklık fonksiyonu ve hücre büyümesi için önemli bir rol oynar. B12 vitamini ise fetal beyin ve sinir sisteminin gelişimi için önemlidir.

4. Kepekli tahıllar

Kahverengi pirinç, kinoa ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar, karmaşık karbonhidratlar ve lif sağlar. Kompleks karbonhidratlar iyi bir enerji kaynağıdır ve kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olurken, lif kabızlığı önlemeye ve sağlıklı sindirimi desteklemeye yardımcı olur.

5. Fındık ve tohumlar

Badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi kabuklu yemişler ve tohumlar sağlıklı yağlar, protein ve E vitamini ve magnezyum gibi önemli besinleri sağlar. Sağlıklı yağlar fetal beyin gelişimini desteklemeye yardımcı olurken, E vitamini fetal hücre büyümesi ve gelişimi için önemlidir. Magnezyum, kan basıncını düzenlemeye ve sağlıklı kas ve sinir fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olabilir.

Uzmanlar, güvenli bir hamilelik için aşağıdaki ipuçlarına uymanızı tavsiye ediyor:
• Rahat ve bol pamuklu giysiler giyin
• Vücudu nemli tutmak için bol su için
• Bir fitness uzmanının gözetiminde egzersiz yapmak
• Direkt güneş ışığına maruz bırakmayın
• Yalnızca sağlıklı yiyecekler yemeye odaklanın
• Bacaklara ve ayaklara dikkat edin ve şişkinlik olup olmadığına dikkat edin
• İyi bir uyku çekin
• Stresten kaçınmak
• Sıcak saatlerde dışarı çıkmaktan kaçının

Ve hamilelik boyunca, herhangi bir anormal değişiklik fark edilirse veya hamile kadın herhangi bir sorun yaşarsa, hemen ilgili doktora başvurmalıdır.

Enerji türünüze göre 2023 yılı tahminleri