Uykusuzluğa yol açan korkulardan nasıl kurtuluruz?

Uykusuzluğa yol açan korkulardan nasıl kurtuluruz?

Birçoğu, zihinlerini bulandıran sürekli endişeler nedeniyle uyumakta güçlük çekiyor. Çözülmemiş endişelerin yükü, rahatlamayı ve dinlendirici bir uyku çekmeyi zorlaştırabilir. İş, ilişkiler, sağlık ve diğer konular hakkındaki düşünceler birçok insanı geceleri uykusuz bırakarak bir endişe ve uykusuzluk döngüsü yaratabilir. Indian Express tarafından yayınlanan bir rapora göre, bu endişeleri ele almak ve yönetmek, dinlendirici ve gençleştirici bir uyku deneyimini teşvik etmek için çok önemlidir.

Basit bir teknikle, endişelerinizi bir kenara bırakabilir ve iyi bir gece uykusu kazanmanın yolunu açabilirsiniz. “Kaygıyı ve aşırı endişeyi kontrol etmek için etkili bir bilişsel-davranışçı teknik” olan “Endişe Zamanı” tekniğidir. Hindistan'daki Artemis Hastanesi Girişimsel Nöroşirürji Şefi ve İnme Ünitesi Eş Başkanı Dr. Vipul Gupta, bu yöntemin korkuları kontrol altında tutmayı ve kişinin gün boyunca düşüncelerini kontrol etmesini engellemeyi amaçladığını söyledi.

Gupta, endişe zamanı yaklaşımının, düşüncelerin kontrolünü yeniden kazanmaya yardımcı olduğunu ve endişeyi belli bir süre azaltarak, aşırı endişenin kişinin günlük hayatını etkilemesini engellediğini belirterek, kişinin "korkularıyla ve korkularıyla baş etmeyi daha kolay bulabileceğini" sözlerine ekledi. stresli zamanlar dışında daha az kaygılı hissedin." Bunu yapmak için belirli bir süre ayırırsanız özel bir endişe duyarsınız."

Hindistan'daki Max Super Özel Hastanesinde Kıdemli Danışman Ruh Sağlığı ve Davranış Bilimleri olan Dr. Soumaya Mudgal, uzmanların bu tekniği küçük veya büyük sorunlar hakkında çok endişelenen ve sürekli olarak bunları düşünen insanlara yardımcı olmak için kullandıklarına inanıyor. “Bilişsel çarpıtmada dediğimiz gibi önce sorunu abartıp sonra genelleme eğilimindedirler ve bu da kişide tam zamanlı bir kaygı yaratır ve her şey zorlayıcı görünür. Bu nedenle kaygı tekniği, kişinin korkularını daha iyi ele almasına yardımcı olur.

Teknolojinin uykuya nasıl yardımcı olabileceğini açıklayan Dr. Gupta, çoğu zaman bazılarının uykuya dalmasını veya uykuda kalmasını engelleyen müdahaleci düşünceleri ve kaygıyı azaltarak, endişe zamanı yaklaşımının daha iyi uykuyu teşvik etmede çok yardımcı olabileceğini söyledi.

"Bu stratejiyi kullanarak, endişeler ve yatma arasında bir süre ayrılabilir, bu da zihnin geceden önce gevşemesine ve sakinleşmesine yardımcı olur. Günün erken saatlerinde bir endişeyi düşünmek için belirli bir zaman dilimi belirleyerek, korkularını yazma fırsatı veriyor, bu da bilişsel yükün bir kısmını azaltıyor ve bu endişelerin geceleri düşüncelerine sızmasını engelliyor.”

Dr. Gupta, kaygı sınırlarını belirlemenin ve gece rutininin bir parçası olarak kaygısız bir bölge oluşturmanın uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabileceğinin altını çizdi. Kişinin kendisine ayrılan kaygı döneminde problem çözerek ve işini planlayarak uyumaya çalışması ile korkuların ortaya çıkma riski azalmaktadır. Uykunun niceliği ve kalitesinin önemli ölçüde etkilenebileceğine dikkat çekerek Korkular büyük, çünkü kişinin zihni kaygıyla meşgulken gevşemesi ve uyku getiren bir duruma girmesi zordur.

Dr. Gupta şunları ekledi: "Birbiriyle yarışan düşünceler, gelecekle ilgili endişeler veya üzücü olaylarla ilgili kaygılardan kaynaklanan sürekli beyin aktivitesi nedeniyle bir kişinin uykuya dalması zor olabilir. Uykuya dalmayı başarsa bile, kaygı onu gece boyunca uyanık tutabilir, bu da düzensiz uyumasına ve gece boyunca birkaç kez uyanmasına neden olabilir. Sonuç olarak, süreklilikte bir kesinti olur ve bu da kişinin sabahları kendini halsiz hissetmesine neden olabilir. Korkular ayrıca uykusuzluğu şiddetlendirebilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.”

Dr Mudgal, uzmanların "çoğu zaman endişe zamanını yatmadan 10 ila 20 dakika önce ayarlamaları ve bütün gece bunun için endişelenmemeleri" tavsiyesinde bulunduğunu söyledi. "Endişe zamanı", kişiyi rahatsız eden sorun hakkında düşünmeye yardımcı olur ve bu nedenle kişi, kendisini endişelendiren herhangi bir sorunun, sorunu tanımlamayı ve nasıl çözüleceğini veya nasıl başa çıkılacağını içeren parçalara ayırırsa çözülebileceğini anlamalıdır. çözülemezse onunla. Başarılı ve faydalı bir "endişe zamanı" belirlemek için şu adımları izleyin:

• Huzurlu bir ortam yaratın: Kesintisiz düşünebileceğiniz sessiz, rahatlatıcı bir yer bulun. Huzurlu bir ortam, söz konusu zamanın etkinliğine odaklanmaya ve tam olarak meşgul olmaya yardımcı olabilir.

• Endişelerin bir listesini yazmak: Endişelerin bir listesini yazmak, onları ortaya çıkarmaya yardımcı olur ve kullanıcıya düşünme ve problem çözme için doğru bir referans noktası verir.

• Gevşeme tekniklerini uygulayın: Kaygı sona erdiğinde, kişi derin nefesler alarak, meditasyon yaparak veya sevdiği bir şeyi yaparak rahatlamaya çalışır. Bu adımlar, daha sakin bir zihin durumunu teşvik eder ve endişeleriniz yerine başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olur.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri