Ramazanda oruç tutarken yorgunluktan korunmanın püf noktaları

Müslümanlar için oruç ayı olan Ramazan, gerek maneviyat, gerek namaz ve oruç, gerek Kur'an ve diğerlerini okumak, gerekse beslenme açısından, hatta tasavvuf açısından çok özel bir konuma sahip olan aylardan biridir. uyku ve vücudun biyolojik durumu.

Bu ayda oruç tutan kişi farklı bir durumda yaşar ve beslenmesi için bir takım ipuçlarına ve talimatlara ihtiyacı vardır, böylece ayı karın ve vücut seviyesinde bir kabusa dönüşmez, size sunduğumuz budur. hızlı ve kısa tavsiye şeklinde.

1) Günaha ne olursa olsun kahvaltıda fazla yemeyin.

2) İftar ve Sahur arasındaki süre boyunca su, meyve suları, çorbalar ve sıvı bakımından zengin meyve ve sebzeler dahil olmak üzere, iftar döneminde makul oranlarda sıvı tükettiğinizden emin olun.

3) Zengin bir enerji ve lif kaynağı oldukları için özellikle kahvaltıda yemeye dikkat edin.

4) Ne olursa olsun egzersizi ihmal etmeyin, aşırıya kaçmayın, ihmal etmeyin.

5) Günde iki veya üç öğün kahvaltı yapmaya çalışın ve bir seferde yemek yemeyin.

6) Gün boyu vücudu yorgunluk ve yorgunluktan koruyan sahur öğününü öğünlerin büyük oranda besleyici olması şartıyla ihmal etmeyin.

7) Yiyecek ve içeceklerdeki tuzun ve yağlı tatlıların sindirimi nedeniyle mümkün olduğunca azaltılması sindirim sistemi üzerinde büyük bir yük oluşturur.

8) Özellikle sahurda yediğiniz öğünde bol miktarda protein, süt ürünleri ve diğer faydalı maddeler bulunmalıdır.

9) Kahve, çay, alkolsüz içecekler ve enerji içecekleri gibi kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlandırmalısınız.

10) Yaz aylarında sahur yemeği için uygun seçenekler olan yulaf, elma ve armut yemeye özen gösterin.

11) Doğal olarak yeme eksikliğiniz varsa, az miktarda da olsa besinleri çeşitlendirerek günlük vitamin almaya çok dikkat etmelisiniz; Oruç sırasında hiçbir besin maddesinin eksik olmamasını sağlamak için.