Остання тенденція в соціальних мережах щодо схуднення

Остання тенденція в соціальних мережах щодо схуднення

Необхідність підтримувати належну вагу, як естетично, так і біологічно, породила багато методів схуднення.

Надмірна вага становить серйозну небезпеку для здоров’я. Це підвищує ризик захворювань серця, діабету, високого кров'яного тиску та деяких видів раку. Надмірна вага також навантажує суглоби, що призводить до проблем з рухом.

Ожиріння також пов’язане з проблемами психічного здоров’я, включаючи депресію. Це також може вплинути на якість сну та дихальну функцію. Загалом ризики надмірної ваги поширюються на фізичне, психічне та емоційне здоров’я, що підкреслює важливість підтримки нормальної ваги для кращої якості життя.

За даними Times of India, одним із методів схуднення, який шалено поширюється в соціальних мережах, є метод схуднення 30-30-30, який зосереджується на створенні комплексного та збалансованого способу життя шляхом поєднання свідомих практик у 3 основних сферах: харчування та фізичні вправи. І розумова обізнаність.

харчування

Фокус людини можна налаштувати для підтримки збалансованої та поживної дієти. Рекомендується включати різноманітні цільні продукти, такі як фрукти, овочі, нежирні білки, цільні зерна та 30% корисних жирів. Ви також повинні переконатися, що придбали кольорову тарілку, яка представляє різні поживні елементи, враховуючи при цьому розміри порцій, щоб уникнути переїдання ще на 30%.

Останні 30% харчування пов’язані з питною водою, яка є ключовим елементом збалансованого харчування, оскільки підтримує функції організму та загальний стан здоров’я.

Вправа

Новий метод передбачає присвяту 30% вашого фітнесу вправам для серцево-судинної системи. Такі види діяльності, як біг, їзда на велосипеді, плавання або швидка ходьба, сприяють покращенню здоров’я серця, підвищенню витривалості та спалюванню калорій.

Ще 30% ваших тренувань присвячено силовим тренуванням, де підйом ваги, вправи з власною вагою або силові тренування можна комбінувати для нарощування м’язової сили, прискорення метаболізму та покращення загальної функціональної форми. Решта 30% слід приділити вправам на гнучкість і усвідомленим рухам, таким як йога або пілатес. Ці дії покращують гнучкість і здоров’я суглобів, а також забезпечують розумовий відпочинок і зміцнюють зв’язок розуму та тіла.

Уважність

Дієта 30-30-30 приділяє 30% уважності в харчуванні, а це означає, що уважність повинна бути інтегрована в харчові звички людини, приділяючи достатньо часу, щоб насолодитися і оцінити кожен шматочок, звертаючи увагу на сигнали голоду та ситості. Ця практика може призвести до покращення травлення та здоровішого ставлення до їжі.

Крім того, 30% розумової концентрації під час фізичної активності допомагає зосередити відчуття в тілі та диханні під час вправ, що підвищує ефективність вправ і водночас психічне здоров’я.

Останні 30% відводяться практикам усвідомленості, таким як медитація або вправи на глибоке дихання. Ці дії також можуть зменшити стрес, покращити ясність розуму та сприяти загальному емоційному балансу.

Поради для дотримання

Метод 30-30-30 є загальною схемою. Окремим особам може знадобитися налаштувати підхід відповідно до їхніх конкретних цілей, рівня фізичної підготовки та будь-яких міркувань здоров’я. Перш ніж прийняти нову дієту чи режим фізичних вправ, особливо для осіб із наявними захворюваннями або проблемами, рекомендується проконсультуватися з лікарем або проконсультуватися з фітнес-професіоналом для отримання особистої поради.

Початківцям також слід поступово переходити на метод 30-30-30, дозволяючи своєму тілу адаптуватися до нових звичок харчування та фізичних вправ. Потрібно бути уважним до сигналів організму. Якщо певний аспект здається надто напруженим або незручним, може знадобитися негайне коригування, завжди віддаючи пріоритет безпеці та благополуччю.

Любовний гороскоп на 2024 рік для Стрільців