Досвід, що підтверджує успішність методів стабілізації подружнього життя

Досвід, що підтверджує успішність методів стабілізації подружнього життя

Наукове дослідження охопило 40 50 шлюбів протягом XNUMX років з метою закласти основні основи для забезпечення стабільності подружніх стосунків і уникнення розлучень. Дослідження провели доктор Джон Готтман і його дружина доктор Джулі Шварц, засновники Інституту психологічних досліджень імені Готмана та автори книг «Рецепт кохання: сім днів до більшої близькості, зв’язку та радості» та «Десять принципів ефективної терапії для пар». .

Згідно з публікацією CNBC, два психологи сказали, що хоча кожен подружній зв’язок або стосунки унікальні, зі своїми власними проблемами, у всіх пар є один спільний фактор, який вони хочуть, щоб їх цінували та визнавали. їхні зусилля, і тоді секретним словом успіху подружніх стосунків є слово «дякую».

Процвітаючі подружні стосунки вимагають культури вдячності та вдячності. Щоб добре помічати, що ваш партнер робить правильно, означає зосереджуватися на позитиві, а не на негативі. Цю культуру можна отримати, позбувшись токсичних стилів мислення, коли ви шукаєте позитив і говорите «дякую».

Кроки до формування мислення вдячності

Людина каже «спасибі» цілий день, майже не замислюючись, своїм колегам, чи розливнику в супермаркеті, чи незнайомцю, який притримує двері, коли він перетинає, чи водієві, який чекає, щоб його безпечно перейшли дорогу. Але в найважливіших стосунках у своєму житті він може забути, як важливо сказати «спасибі» своєму партнеру.

Психологи д-р Готтман і д-р Шварц кажуть, що коли чоловік або дружина починають щось робити, щоб висловити свою вдячність, подружні стосунки легше зміцнити та процвітати.

Крок 1. Уважно зверніть увагу на деталі:

По можливості чоловік або дружина можуть стежити за тим, що відбувається навколо, помічати позитивні моменти і ігнорувати негативні. Дослідники зазначають, що чоловік може сказати своїй супутниці життя, що спостерігає за нею, щоб краще дізнатися про її день і все, що вона робить, пояснюючи, що її поведінка не сильно зміниться, коли вона це дізнається. чоловік спостерігає за деталями.

Крок другий: висловлення вдячності:

Дослідники рекомендують парам висловлювати один одному вдячність і вдячність за все, що вони роблять повсякденно, навіть якщо це невелике, особливо якщо це щось просте і вони роблять щодня. Але вони не просто кажуть «спасибі», вони кажуть одне одному, що дуже простий вчинок є важливим рішенням, наприклад, коли дружина робить чоловікові чашку кави вранці або коли чоловік робить покупки в магазині. Дорога додому з роботи Додому, супутники життя висловлюють подяку один одному, заявляючи, що завдяки цьому день проходить добре.

знайти помилки і усунути їх

Дослідження показує, що спочатку буде непросто ігнорувати негативні моменти та зосередитися на позитивних, але виникнуть певні труднощі, які можна подолати, дотримуючись наступних порад:

* Складіть швидкий список усього, що робить кожен із подружжя, а потім виберіть кілька завдань, щоб обмінятися ними, наприклад, якщо чоловік завжди доставляє дітей до школи, тоді дружина може виконати це завдання на одному з днів тижня, і якщо дружина завжди накриває обідній стіл, чоловік може приготувати його одного дня. Цей крок допоможе людині поставити себе на місце іншого і оцінить його зусилля.

* Спроба відокремити негативні почуття від того, що сталося в минулому, і зосередитися на теперішньому моменті. Він повинен запитати себе: «Чи були у мене такі негативні почуття до шлюбу? Що викликало ці почуття?» Визначення типу негативних думок і почуттів, їх назви та визначення джерела може допомогти їх позбутися.

* Чоловік або дружина постійно нагадують, що зосередження на тому, щоб бачити позитив і ігнорувати негатив, не означає зміну звичок і поведінки супутника життя, а скоріше це рівнозначно зміні звичок самої людини, а отже, ефективно допомагає в розірвання циклу негативу в подружніх стосунках. Бачити позитив, відчувати себе добре та вдячним, вивільняє коло негативу та токсичних думок.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік