Звички, які зміцнюють імунітет без потреби в харчових добавках

Звички, які зміцнюють імунітет без потреби в харчових добавках

Звички, які зміцнюють імунітет без потреби в харчових добавках

якість сну

Якість сну впливає на функціонування імунної системи Згідно з дослідженням, опублікованим у науковому журналі Sleep, дослідники спостерігали за групою з понад 160 здорових дорослих загалом і виявили, що ті, хто зазвичай спав менше шести годин на ніч, були більша ймовірність застудитися.

Аналогічно, дослідження, опубліковане в Behavioral Sleep Medicine, свідчить про те, що молоді люди з безсонням частіше хворіють на грип, ніж ті, у кого нормальний режим сну — навіть після щеплення від грипу.

Коли людина спить, її організм, включаючи імунну систему, отримує можливість відпочити, зарядитися та оновитися. В одному дослідженні, опублікованому в European Journal of Physiology, пояснюється, що багато імунних клітин, таких як цитокіни і Т-клітини, утворюються і розподіляються по тілу під час сну. Дослідження, опубліковане Nature Neuroscience, також показало, що певний тип імунних клітин відновлює мозок під час сну.

Таким чином, принаймні семигодинний сон щоночі не тільки збереже здоров’я організму, але й дасть імунним клітинам можливість контролювати мозок і спинний мозок на предмет будь-яких ознак інфекції, травми або накопичення мертвих клітин.

зняти стрес

Невеликий стрес – це не обов’язково погано, його можна керувати, а короткочасний стрес може призвести до мотивації. Тим часом тривалий або хронічний стрес може негативно вплинути на природну імунну систему.

Дослідження, опубліковане в Current Opinion in Psychology, показує, що тривалий стрес призводить до накопичення гормону стресу кортизолу. Таким чином, надлишок секреції кортизолу заважає імунній системі виконувати свою функцію.

Інше дослідження, опубліковане в Immunologic Research, дійшло висновку, що «хронічний стрес може послабити захисні імунні реакції та/або посилити патологічні імунні реакції».
Словесні поради щодо зняття стресу можуть бути набагато легшими, ніж практичні, але існує багато стратегій, які показують багатообіцяючу боротьбу з хронічним стресом, включаючи заняття йогою, медитацію або навіть просто погладити домашню тварину.

регулярно займатися спортом

Регулярні фізичні вправи зміцнюють м’язи, суглоби та кістки, але регулярні фізичні вправи – чудовий спосіб підвищити імунну систему.

Дослідження, опубліковані в журналі Sport and Health, показують, що фізичні вправи зменшують фізичне запалення, підвищують імунну відповідь і знижують загальний ризик захворювання.

Інше дослідження, опубліковане в BMC Public Health, відстежило понад 1400 людей і виявило, що ті, хто займався спортом принаймні три рази на тиждень, мали на 26% менше шансів застудитися.

Як ви поводитеся з людиною, яка розумно ігнорує вас?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج