Ми повернулися на сніданок, тож ось рецепт для підтримки форми

Ми повернулися на сніданок, тож ось рецепт для підтримки форми

Надано експертами з питань харчування Оздоровчий рецепт включає здорові методи підтримки здоров'я організму і позбавлення від зайвої ваги і складається з 5 пунктів:

1- Їжте повільно

Повільне вживання та пережовування їжі дає нам можливість насолоджуватися їжею, а також дає нам кращі сигнали про відчуття ситості.

2- Тримайте тіло гідратованим

Дослідження показали, що люди, які випивали дві чашки води перед їжею, втратили більше ваги, ніж люди, які не пили воду перед їжею. Вживання води викликає швидке відчуття насичення, що змушує вас їсти менше під час їжі.

3- Важливість сніданку

Сніданок дуже важливий, і постарайтеся з’їдати від 15 до 25 грамів білка на сніданок щодня, оскільки білок перетравлюється повільно, що пригнічує гормони голоду, і це допомагає вам довго відчувати ситість. Спробуйте поєднувати білкову їжу з клітковиною та здоровими жирами, наприклад, два яйця з цільнозерновими тостами та авокадо.

4- Їжте білок під час усіх прийомів їжі

Вживання багатих білком продуктів під час усіх прийомів їжі, особливо на сніданок, може допомогти вам позбутися зайвої ваги, оскільки білок уповільнює процес травлення та позитивно впливає на гормони голоду. Багаті білком продукти включають кіноа, боби, насіння, горіхи, яйця, йогурт і сир.

5- Тримайтеся подалі від цих продуктів

Глікемічний індекс вимірює, наскільки швидко підвищується рівень цукру в крові після вживання їжі, що містить вуглеводи. Вживання продуктів, що містять високий відсоток вуглеводів, таких як картопля та білий хліб, особливо якщо їх споживати окремо, призведе до підвищення рівня цукру в крові з наступним швидким зниженням, і це змушує вас відчувати голод і бажання більше їжі.

6- Спробуйте фрукти на десерт

Фрукти мають низьку калорійність і містять масу поживних речовин, таких як антиоксиданти та клітковина. Немає сумніву, що заміна цукерки фруктом принесе багато користі вашому тілу та здоров’ю.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік