Десять способів, які допоможуть зміцнити пам'ять

Десять способів, які допоможуть зміцнити пам'ять

Вчені винайшли багато методів і методів лікування, які можуть допомогти покращити пам’ять усіх видів, але найдивніший і найдивовижніший із них згадується в статті, підготовленій доктором Джеремі Діном, доктором психологічних наук і засновником PsyBlog, який пише про наукові дослідження в галузі психології з 2004 року, під час яких він переглянув підсумки 10 досліджень у галузі психології щодо способів підтримки та зміцнення пам’яті, а саме:

1. Малювання

Дослідження показали, що малювання слів і предметів допомагає створити сильніші та надійніші спогади. Результати одного з досліджень показали, що якість самої графіки не має значення, вказуючи на те, що кожен може отримати користь від технології, незалежно від свого художнього таланту.

2. Закрийте очі

Дослідження показало, що справді заплющені очі можуть викликати пам’ять. Наприклад, очевидець злочину запам'ятав за допомогою цього методу вдвічі більше деталей.

3. Уявіть, як ви ставитеся

Психологічне дослідження показало, що уявлення про те, як речі стосуються вас, допомагає покращити запам’ятовування. Дослідження протестувало людей з проблемами пам’яті та без них і виявило, що це може допомогти обом.

Результати показали, що незалежно від того, чи були у людей проблеми з пам’яттю, самоуява була найефективнішою стратегією. Техніка самоуявлення навіть потроює те, що можна запам’ятати.

4. 40-секундна репетиція

Дослідження показує, що репетиція спогадів протягом лише 40 секунд може бути ключем до тривалого пригадування. Психологи виявили, що під час репетиції пам'яті активується одна і та ж область мозку, а саме задня поясна частина, яка пошкоджена у пацієнтів з хворобою Альцгеймера. Сканування мозку показало, що чим більше співпадають дії під час перегляду та виконання вправ, тим більше люди можуть запам’ятати.

5. Біг босоніж

Дослідження показало, що біг босоніж покращує пам’ять більше, ніж біг у взутті. Переваги походять від додаткових навантажень на мозок під час бігу босоніж. Наприклад, тим, хто бігає босоніж, слід уникати камінців і всього іншого, що може пошкодити ноги. Дослідження перевіряло «робочу пам’ять», яку мозок використовує для запам’ятовування та обробки інформації.

6. Почерк

Дослідження виявили, що набір тексту вручну покращує пам’ять порівняно з набором тексту на фізичній або віртуальній клавіатурі. Кінестетичний зворотний зв’язок від процесу письма разом із відчуттям дотику паперу та ручки допомагає навчанню. Ділянки мозку, життєво важливі для мови, активізуються сильніше під час цієї фізичної активності.

7. Підняття тягарів

Результати одного дослідження показали, що одна вправа з обтяженнями може миттєво покращити довготривалу пам’ять приблизно на 20%. Хоча науково доведено, що аеробні вправи можуть покращити пам’ять, це дослідження є першим у своєму роді, яке досліджує наслідки відносно короткої тривалості вправ із відривом. Дослідники припустили, що це тому, що тренування з обтяженнями представляють важкий стан, після якого спогади, особливо емоційні, залишаються більш стабільними.

8. Заняття дитинства

Дослідження показало, що підйом на дерево може покращити робочу пам’ять на 50%. Те саме стосується й інших динамічних видів діяльності, як-от балансування на балці, носіння невідповідної ваги та об’їзд перешкод. «Поліпшення робочої пам’яті може сприятливо вплинути на багато сфер нашого життя, і дуже приємно бачити, що сенсорна стимуляція може покращити її за такий короткий проміжок часу», — сказала доктор Трейсі Алловей, один із дослідників, які займаються дослідженнями. навчання.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік