Як підвищити метаболізм і який його механізм?

Як підвищити метаболізм і який його механізм?

Метаболічна гнучкість — чудова техніка для прискорення метаболізму, підтримки загального здоров’я та самопочуття та втрати ваги.

Метаболізм відіграє важливу роль у схудненні та підтримці здорової ваги після втрати кількох кілограмів. Згідно зі звітом, підготовленим американською журналісткою Джорджією Додд і опублікованим Yahoo, окрім обмеження калорій і вибору продуктів, багатих поживними речовинами (таких як лосось), фізичні вправи є допоміжним фактором метаболізму.

У цьому контексті клінічний психолог і експерт із терапії біологічним зворотним зв’язком і метаболічної психології Сара Ніколь Постан каже, що метаболічна гнучкість — це те, як організм реагує на зміну метаболізму у відповідь на фізичні вправи або продукти (особливо жири та вуглеводи), вказуючи, що це може бути Корисно схуднути, отримати енергію та відчути себе найкращою людиною.

Відносна стабільність глюкози

Бостан також додає, що «одним із факторів високої метаболічної гнучкості є здатність підтримувати відносно стабільний рівень глюкози протягом дня», пояснюючи, що «рівень глюкози має природним чином підвищуватися під час споживання продуктів, які розщеплюються на цукор, таких як прості та складні вуглеводи, і зменшується, коли виділяється інсулін». Це гормон підшлункової залози, який транспортує глюкозу в клітини тіла для використання в якості енергії.

А коли в крові занадто багато цукру, він може зберігатися в жирових клітинах, що може призвести до резистентності до інсуліну, діабету 2 типу та ожиріння через негнучкість серця. З віком відбувається зниження метаболічної гнучкості.

Адаптація організму

Але є хороші новини, оскільки людський організм має високу адаптивність, тому хоча фізіологію можна змінити за допомогою шкідливих звичок, її також можна змінити за допомогою хороших звичок. Майже кожен може покращити гнучкість обміну речовин — навіть жінки старше XNUMX років.

Бостан також зазначає: «Вживання цілісної їжі з акцентом на волокнистих овочах, нежирних білках і деяких корисних жирах, одночасно скорочуючи споживання обробленого цукру, є найпрямішим способом почати контролювати рівень глюкози». Регулярні фізичні вправи протягом тижня також допоможуть стабілізувати рівень глюкози».

Зніміть стрес і добре спите

Хоча здорове харчування та фізичні вправи є простими способами покращити гнучкість метаболізму, усунення стресу та втоми є важливою частиною покращення вашого метаболізму.

Те, що відбувається в головах, також відбувається в тілі, пояснює Бостан.«Гормон стресу, кортизол, вивільняється з надниркових залоз, коли мозок людини відчуває загрозу, і це викликає несподіваний збій у регуляції глюкози. Забезпечення регулярного режиму сну також є стратегією доданої вартості для підвищення метаболічної стійкості».

Вона додала: «Один із відносно простих трюків, які я застосувала у своєму житті, щоб покращити гнучкість свого метаболізму, — це ходити 30 хвилин після їжі, коли я можу», підкресливши, що її трюк особливо корисний після обіду, оскільки зміна рівня глюкози може вплинути сон, а також метаболічна гнучкість наступного дня, сказала вона.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік