آپ جس طرح سے سوتے ہیں وہ سب سے زیادہ سنگین بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔

آپ جس طرح سے سوتے ہیں وہ سب سے زیادہ سنگین بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔

ایک نئی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ برطانوی "ڈیلی میل" کی شائع کردہ رپورٹ کے مطابق لوگوں کے سونے کے طریقے کو چار میں سے کسی ایک زمرے میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ تحقیق کے نتائج سے پتا چلا ہے کہ چار میں سے دو کیٹیگریز کے لوگوں میں دل کی بیماری، کینسر، ذیابیطس اور ڈپریشن سمیت کئی قسم کی صحت کے حالات پیدا ہونے کا امکان کم از کم 30 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔

ایک دہائی کے دوران

یونیورسٹی آف پنسلوانیا کے سکول آف ہیلتھ اینڈ ہیومن ڈویلپمنٹ کے سائنسدانوں نے ایک دہائی کے دوران تقریباً 3700 شرکاء کی نیند کی عادات کا سراغ لگایا۔ یو ایس مڈ لائف اسٹڈی (MIDUS) کے اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے، محققین نے اس بات کا جائزہ لیا کہ درمیانی عمر کے شرکاء نے 2004 سے 2014 کے درمیان اپنی نیند کو کس طرح درجہ بندی کیا، اس بات کا تعین کرنے کی کوشش میں کہ لوگوں کی عمر کے ساتھ ان کی نیند کے انداز کیسے بدلتے ہیں، اور اس کا ترقی سے کیا تعلق ہو سکتا ہے۔ دائمی حالات کی.

4 سونے کے نمونے۔

پین اسٹیٹ کے سائنسدانوں کے تجزیے سے معلوم ہوا کہ ہر شریک چار الگ الگ زمروں میں سے ایک میں آتا ہے: اچھے سونے والے، ہفتے کے آخر میں سونے والے، بے خوابی کے مریض، اور نیپر۔

وہ لوگ جو اچھی طرح سے سوتے ہیں وہ طویل، مسلسل گھنٹوں تک سوتے ہیں اور دن میں اپنی نیند اور چوکنا رہنے سے مطمئن محسوس کرتے ہیں۔ ویک اینڈ سلیپر وہ افراد ہوتے ہیں جو ہفتے کے دوران بے قاعدہ یا کم سوتے ہیں، لیکن ویک اینڈ پر زیادہ سوتے ہیں۔ حیرت کی بات یہ تھی کہ مطالعے کے نصف سے زیادہ شرکاء کو نیند کی دو بدترین اقسام میں درجہ بندی کیا گیا تھا: بے خوابی کا شکار ہونا یا جھپکی لینا۔

بے خوابی کے مسائل

بے خوابی کے شکار افراد کو نیند آنے میں دشواری ہوتی تھی اور انہیں مجموعی طور پر دوسرے گروپوں کے مقابلے میں کم نیند آتی تھی۔ بے خوابی کے مریض بتاتے ہیں کہ وہ دن میں زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور نیند کے دوران کم خوش ہوتے ہیں۔

بار بار جھپکی

نیند کے آخری زمرے کی نشاندہی کی گئی نیپرز، جو رات کو مسلسل سوتے تھے، لیکن دن کے وقت اکثر سوتے تھے۔

بیماری کا خطرہ

اس کے بعد محققین کی ٹیم نے صحت کے بنیادی حالات، سماجی اقتصادی عوامل اور کام کے ماحول جیسے دیگر معاون عوامل کو مسترد کرنے کے بعد، نیند کے مختلف گروپوں میں بیماری کے خطرے کے نمونوں کی تلاش کی۔

انہوں نے دریافت کیا کہ جو لوگ بے خوابی کا شکار ہیں ان میں دل کی بیماری، ذیابیطس اور ڈپریشن کا خطرہ 28 سے 81 فیصد زیادہ ہوتا ہے، ان لوگوں کے مقابلے جو اچھی نیند لیتے ہیں۔

اچھی نیند لینے والوں کے مقابلے نیپرز میں ذیابیطس کا خطرہ 128 فیصد اور کمزوری کا خطرہ 62 فیصد بڑھ گیا۔ محققین کا خیال ہے کہ مؤخر الذکر نتیجہ عمر کے ساتھ نیند لینے کی تعدد میں اضافے کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔

ڈیمنشیا اور فالج

پچھلے مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ بہت کم نیند لینا ڈیمنشیا، فالج، ہارٹ اٹیک اور جگر کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ڈپریشن میں مبتلا تقریباً 83 فیصد لوگ بھی بے خوابی کا شکار ہیں۔

نیند کی کمی اور تناؤ

یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کے مطابق، ناکافی نیند کا مطلب ہے کہ جسم اور دماغ کے پاس اتنا وقت نہیں ہے کہ وہ دن بھر کے تناؤ کو ٹھیک کر سکے اور اس سے صحت یاب ہو سکے۔ بیماریوں کی تعداد.

بہت زیادہ نیند کے خطرات

اگرچہ متضاد، ڈاکٹروں نے بہت زیادہ نیند لینے کے خطرات کی نشاندہی بھی کی ہے۔ جان ہاپکنز یونیورسٹی کے مطابق، زیادہ نیند، جیسا کہ نیپنگ گروپ میں، ذیابیطس، دل کی بیماری، موٹاپا، ڈپریشن اور سر درد کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے۔

نیند آنا اور ذیابیطس

کچھ مطالعات نے اشارہ کیا ہے کہ نپنا ذیابیطس کا باعث نہیں بنتا، لیکن اس کے برعکس سچ ہے: یہ حالت تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے جس سے نیند لینے کی ضرورت بڑھ جاتی ہے۔

BMI

ایک اور نظریہ یہ بھی ہے کہ جو لوگ سوتے ہیں ان کا باڈی ماس انڈیکس زیادہ ہوتا ہے اور اس وجہ سے اس حالت میں مبتلا ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے، جب کہ ایک اور نظریہ کے مطابق بہت زیادہ سونے سے جسم میں سوزش بڑھ جاتی ہے۔

بے روزگاری اور کم تعلیم

تحقیق کی سرکردہ محقق سومی لی جو کہ پین اسٹیٹ یونیورسٹی میں نیند، تناؤ اور صحت کی لیبارٹری کی ڈائریکٹر ہیں، کے مطابق بے روزگار افراد اور کم تعلیم والے افراد میں بے خوابی کے زمرے میں آنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ گلاسگو یونیورسٹی کی ایک پچھلی تحقیق میں بھی اسی طرح کے نتائج کی اطلاع دی گئی ہے، بے روزگار افراد ملازمت کرنے والے افراد کے مقابلے میں بدتر نیند لیتے ہیں، یعنی ماحولیاتی عوامل نیند کے معیار میں بڑا کردار ادا کر سکتے ہیں۔

عمومی تجاویز

اس نے مجھے بتایا کہ "عوام کو اچھی نیند کی صحت کے بارے میں آگاہ کرنے کے لیے مزید کوششیں کرنے کی ضرورت ہے،" نوٹ کرتے ہوئے کہ "ایسے طرز عمل ہیں جو نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے کیے جا سکتے ہیں، جیسے کہ بستر پر موبائل فون کا استعمال نہ کرنا، باقاعدگی سے ورزش کرنا اور دوپہر کے آخر میں کیفین سے پرہیز کریں۔"

سال 2024 کے لئے دخ کی محبت کا زائچہ